Овочі, фрукти, ягоди

Калорійність ягід — від 30 ккал на 100 г у кавуні й 32 у полуниці до 69 у винограді, склянка ягід дає 49–110 ккал.…

У 100 г зеленої спаржі 20 ккал, в одному стеблі близько 3. Рахуємо порцію, смажену й запечену спаржу і пояснюємо, чому «соєва спаржа» по-корейськи…

У 100 г сирого яблука зі шкіркою 52 ккал, у середньому яблуці 180 г — близько 94. Рахуємо калорії за сортами й розмірами, печене…

Калорійність інжиру свіжого — 74 ккал на 100 г і 37 ккал в одному плоді, сушеного — 249 ккал на 100 г і 21…

У 100 г свіжого ананаса 50 ккал, в одній скибці 42 ккал, а в цілому очищеному ананасі близько 450 ккал. Порівняли свіжий, консервований, сушений…

У 100 г червоного грейпфрута 42 ккал, білого 33 ккал, в одному середньому плоді близько 105 ккал. Таблиця за розмірами, сік і консерви, з…

У 100 г зеленого ківі 61 ккал, в одному середньому плоді 42 ккал. Таблиця для малого, середнього й великого ківі, золоте ківі, вітамін C…

Таблиця калорійності 15 популярних фруктів на 100 г і в одній штуці, ягід і кавуна на склянку чи скибку, а також сухофруктів і варення.…

Калорійність цукатів — 322 ккал на 100 г, і 80 % їхньої ваги становить цукор. Рахуємо шматочок, жменю й порцію в пасці, порівнюємо цукати…

Калорійність родзинок — 299 ккал на 100 г, одна родзинка дає 1,5 ккал, жменя на 30 г — 90 ккал. Порівнюємо темні, світлі й…

У 100 г кураги 241 ккал, в одній штуці середнього розміру 17 ккал, у звичній жмені 30 г — 72 ккал. Таблиця БЖВ за…

У 100 г банана без шкірки 89 ккал, в одному середньому банані 105 ккал. Таблиця за розмірами зі шкіркою і без, БЖВ, сушений банан…

Калорійність черешні — 63 ккал на 100 г без кісточок, одна ягода дає близько 5 ккал, порція 150 г — 95 ккал. Рахуємо склянку,…

У 100 г сирої айви 57 ккал, як у груші, і втричі більше вітаміну C. Розбираємо, що про користь айви доведено, а що відомо…

Калорійність горіхів 553–718 ккал на 100 г, жменя 30 г дає 166–215 ккал, один волоський горіх 26 ккал. Таблиці на 100 г, на штуку…

Калорійність брокколі за USDA: 34 ккал на 100 г сирої, 35 — відвареної, 26 — замороженої. Порція 150 г — 51 ккал. Рахуємо страви…

У 100 г вареної сочевиці 116 ккал і 9 г білка, у сухій 352 ккал. Пояснюємо, куди «зникають» калорії після варіння, скільки їх у…

Калорійність вишні — 50 ккал на 100 г без кісточок, одна ягода дає 2,5 ккал, склянка 82 ккал. Порівнюємо з черешнею, рахуємо порції й…

У 100 г сирих печериць 22 ккал, в одній середній печериці 4 ккал. Рахуємо, скільки калорій додає олія: смажені печериці виходять 80–150 ккал на…

У 100 г вареного буряка 44 ккал, сирого 43, в одному середньому буряку на 200 г близько 88 ккал. Рахуємо порції, салати з часником…

Калорійність соняшникового насіння 584 ккал на 100 г, смаженого майже стільки ж. Жменя ядер 30 г дає 175 ккал, склянка насіння в лушпинні близько…