Скільки калорій вам потрібно на день, щоб схуднути, тримати вагу або набрати. Калькулятор також покаже норму білків, жирів і вуглеводів та індекс маси тіла.
Розрахунок за формулою Міффліна — Сан-Жеора, для дорослих. Під час вагітності, годування груддю і за хронічних захворювань норму визначає лікар.
Як рахується норма
Спершу рахуємо базовий обмін — скільки енергії організм витрачає в спокої. Для цього використовуємо формулу Міффліна — Сан-Жеора: вона враховує стать, вік, зріст і вагу. Далі множимо на коефіцієнт активності. Для схуднення віднімаємо 15% (але не опускаємось нижче 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків), для набору ваги додаємо 10%.
Що далі
- Записуйте з’їдене в щоденнику калорій — він уже знає вашу норму.
- Калорійність продуктів шукайте в таблиці калорійності.
- Не знаєте, з чого почати? Підберіть дієту за трьома питаннями.