Тренування
Вправи за зонами тіла, домашні тренування, кардіо, йога і пілатес.
-
Аеробіка для схуднення: чи ефективна, скільки калорій спалює і як займатися вдома
Аеробіка спалює 250–470 ккал за 45 хвилин і допомагає схуднути, якщо є дефіцит калорій. Рахуємо витрату для степу, танцювальної аеробіки й зумби, пояснюємо висоту…
13 хв читання
-
Вправи на фітболі: комплекс для початківців, розмір м’яча за зростом і чесно про схуднення
Фітбол тренує м’язи живота, спини й сідниць і рівновагу, але година занять витрачає лише близько 200 ккал. Даємо 12 вправ для початківців з повторами,…
16 хв читання
-
Комплекс вправ для ранкової зарядки: 12 вправ на 10 хвилин і варіанти для новачків, дітей і літніх
Ранкова зарядка не спалює жир і не «розганяє метаболізм», але розминає суглоби й допомагає прокинутися. Даємо комплекс із 12 вправ на 10 хвилин із…
12 хв читання
-
Табата тренування вдома: 8 вправ, протокол 20/10 і план для початківців
Один раунд табати триває 4 хвилини і спалює близько 50 ккал, а не стільки, скільки година фітнесу. Пояснюємо, як робити табату вдома без перевантаження,…
9 хв читання
-
Вправи для ніг вдома: комплекс для стегон і литок і чесно про схуднення в ногах
Найкращі вправи для ніг вдома: присідання, випади, зашагування, місток і підйоми на носки 2–3 рази на тиждень. Даємо комплекс на 35 хвилин, план на…
13 хв читання
-
Вправи з гантелями для жінок: комплекс на все тіло вдома
Домашній комплекс з гантелями на ноги, сідниці, спину, груди й руки: як підібрати вагу, скільки повторень робити, як поступово важчати і чого гантелі не…
10 хв читання
-
Йога для схуднення: чи працює, скільки калорій спалює і комплекс для початківців
Йога сама по собі майже не спалює жиру: година спокійної практики — це близько 170 ккал. Але як частина способу життя вона допомагає не…
12 хв читання
-
Пілатес для схуднення: чи допомагає, вправи для початківців і пілатес чи йога
Година пілатесу на килимку коштує тілу 130–200 ккал, як неспішна прогулянка. Пояснюємо, скільки з нього можна схуднути насправді, що він дає замість цього, і…
13 хв читання
-
Як схуднути в тренажерному залі: харчування, програма і скільки ходити
Зал допомагає схуднути, але худнуть від дефіциту калорій, а тренування бережуть м’язи. Рахуємо, скільки дає одне заняття, і даємо програму на перші місяці.
15 хв читання
-
Скакалка для схуднення: скільки стрибати і чого чекати
Скакалка витрачає багато калорій за хвилину, але хвилин виходить мало. Рахуємо витрату за вагою, даємо план інтервалів для початківця і пояснюємо, кому краще обрати…
11 хв читання
-
Якими вправами прибрати живіт: що справді працює і план на тиждень удома
Прес не спалює жир на животі, а ходьба, інтервали й силові на все тіло разом з дефіцитом калорій спалюють. Даємо план на тиждень удома,…
11 хв читання
-
Кардіо для схуднення: скільки, з яким пульсом і що обрати
Кардіо допомагає схуднути разом із дефіцитом калорій. Пояснюємо, скільки його робити, як перевірити темп без пульсометра, що обрати за великої ваги й чому «зони…
11 хв читання
-
Вправи на турніку для початківців: як навчитися підтягуватися і комплекс на тиждень
Покрокова програма від вису до першого підтягування, вправи на турніку для спини, рук і преса, віджимання на брусах і правила безпечного кріплення турніка вдома.
11 хв читання
-
Біг для схуднення: скільки бігати, як почати, взимку і на місці
Порахували, скільки калорій спалює біг і скільки годин треба на кілограм жиру. План для новачка на 9 тижнів, правила зимового бігу, біг на місці…
11 хв читання
-
Вправи в басейні для схуднення: комплекс на 45 хвилин і скільки калорій він спалює
Вода не «спалює жир» і не прибирає целюліт, але дає кардіо без ударного навантаження на коліна й спину. Пояснюємо, скільки калорій іде за заняття,…
9 хв читання
-
Вправи для сідниць вдома: 8 ефективних вправ, техніка і план на 8 тижнів
Сідниці ростуть і підтягуються від вправ, у яких стегно розгинається під навантаженням: зашагування, місток, випади, присідання, тяга. Даємо 8 вправ з технікою, сходинки ускладнення…
12 хв читання
-
Вправи з еспандером для жінок: комплекс на все тіло і «метелик»
Домашній комплекс з еспандером на руки, спину, груди, сідниці й ноги, окремо вправи з «метеликом», правила безпеки і план, як поступово ускладнювати.
11 хв читання
-
Вправи для талії і живота вдома: комплекс на 20 хвилин і як зменшити талію
Комплекс із 9 безпечних вправ для косих і глибоких м’язів живота на 20 хвилин, план на тиждень і пояснення, чому талія зменшується лише разом…
11 хв читання
-
Скільки кроків на день треба, щоб схуднути: 10 000 чи 7 000
Цифру 10 000 кроків вигадали для реклами крокоміра в Японії 1960-х. Розбираємо, що кажуть великі дослідження, рахуємо калорії для 60, 75 і 90 кг…
11 хв читання
-
Тренування в залі для дівчат: програма на 3 дні для початківців
Готова програма на три тренування на тиждень для дівчат, які вперше прийшли в зал: вправи, підходи, вага, поступовий старт і харчування без міфів про…
12 хв читання
-
5 тибетських вправ «Око відродження»: техніка, повторення і кому не можна
«Око відродження», або 5 тибетських вправ, — це 10–15 хвилин розтяжки й легкої гімнастики, а не давній обряд омолодження. Розбираємо походження, безпечну техніку кожної…
12 хв читання
-
Тренування для схуднення: як тренуватися і програма в залі та вдома
Тренування для схуднення працюють разом із дефіцитом калорій. Даємо програму на тиждень для залу й дому, таблицю витрат калорій і розбираємо міфи про «жироспалення».
12 хв читання
-
Вправи від целюліту: що насправді допомагає і комплекс для ніг і сідниць
Целюліт є у 80–90 % жінок, і повністю прибрати його вправами не можна. Але силові для ніг і сідниць разом із втратою зайвого жиру…
13 хв читання
-
Японська ходьба: як ходити 30 хвилин і чи допоможе це схуднути
Інтервальна ходьба з Японії справді покращує витривалість і силу ніг та знижує тиск, а от схуднення від неї скромне. Розбираємо дослідження, рахуємо калорії для…
11 хв читання