Руки, груди, спина

Покрокова програма від вису до першого підтягування, вправи на турніку для спини, рук і преса, віджимання на брусах і правила безпечного кріплення турніка вдома.

Домашній комплекс з еспандером на руки, спину, груди, сідниці й ноги, окремо вправи з «метеликом», правила безпеки і план, як поступово ускладнювати.

Наведені в цьому блоці вправи для зміцнення шиї рекомендовані при багатьох проблемах хребта, але при наявності нестабільності шийних хребців бажано їх виконувати під наглядом…

Як правило, вправи для схуднення грудей необхідні тим, хто страждає надмірною вагою більш ніж на 10 кг. Дані вправи застосовуються в комплексі з іншими…

Перші десять хвилин тренування відводяться на розминку. Обертальними і похилими діями потрібно розігріти м’язи, зв’язки і суглоби, знизивши ризик отримання травм. Зробити декілька нахилів,…