Тренування
Вправи за зонами тіла, домашні тренування, кардіо, йога і пілатес.
-
Вправи для преса вдома: 12 вправ покроково і план на 6 тижнів
Покроково описали 12 вправ для преса, від планки до підйомів колін на турніку, і склали план на 6 тижнів. Пояснюємо, чому прес не спалює…
16 хв читання
-
Поради для зайнятих жінок
Щодня працюючі жінки можуть довго собі обіцяти записатися у фітнес-клуб, переглянути свої звички харчування, підібрати щадну дієту, але в суєті буднів все це досить…
6 хв читання
-
Як прибрати вушка на стегнах
Вушка на стегнах, або галіфе, – поширена проблема у випадках, якщо у вашому житті недостатньо активності, занадто багато вуглеводів і сидячого способу життя. Як…
5 хв читання
-
Фітнес для жінок: програма тренувань
Що сьогодні розуміється під словосполученням фітнес для жінок? Ще відносно недавно фітнес був для нас новинкою, дивиною, заморським дивом. Він прийшов на зміну звичним…
4 хв читання
-
Танці для схуднення – руху для танців
Танці з’явилися в стародавні часи, і тоді вони супроводжували містичні ритуали та обряди. З плином часу їх наповнення і призначення змінювалося, і ось в…
4 хв читання
-
Важливість фітнес-харчування під час тренувань
Розглянемо зразкове меню харчування при фітнесі, яке підійде для жінок. Розраховано воно на 7 днів. Проте відзначимо, що даний раціон можна змінювати на свій…
5 хв читання
-
Вправи для задньої поверхні стегна
Крім виконання вправ для стегон – на задню частину, бічну або передню, – важливо дотримувати активний спосіб життя. Записатися в спортивну секцію або просто…
5 хв читання
-
Вправи для внутрішньої сторони стегна
Багато людей, особливо що вибирають вправи з метою схуднення, а не пророблення м’язів, нехтують фінальним етапом тренування: розтяжкою. Вони вважають, що стрейчінг потрібен тільки…
5 хв читання
-
Комплекс вправ для початківців
Нижче наводиться цикл найбільш простих вправ для початківців, який можна виконувати в домашніх умовах без будь-яких додаткових пристосувань. Надалі, коли м’язи звикнуть до навантаження,…
5 хв читання
-
Комплекс вправ для зміцнення м’язів
Даний комплекс вправ для м’язів спрямований на зміцнення та опрацювання всього плечового поясу, включаючи руки та груди. Виконувати їх досить близько 10 хвилин в…
5 хв читання
-
Вправи для внутрішніх м’язів
Оскільки внутрішні поверхні стегон і ніг – це досить примхлива зона жіночого тіла, то не варто відкладати вправи для внутрішніх м’язів ніг у довгий…
5 хв читання
-
Вправи для м’язів шиї
Наведені в цьому блоці вправи для зміцнення шиї рекомендовані при багатьох проблемах хребта, але при наявності нестабільності шийних хребців бажано їх виконувати під наглядом…
5 хв читання
-
Вправи для пружності бюсту
Виконуючи описані вправи для пружності м’язів сідниць, також слід подбати і про підтягнутих м’язах грудей. Тим більше, що деякі види навантажень дозволять одночасно зміцнювати…
5 хв читання
-
Вправи для тіла
Всі вправи для тіла на гнучкість повинні відтворюватися в повільному темпі, з постійним контролем процесу. Це робиться і з точки зору безпеки, і з…
5 хв читання
-
Вправи для зменшення обсягу сідниць
Масивні сідниці, стегна і ікри доставляють нітрохи не менше проблем, ніж випинається животик. З ними принцип роботи приблизно той же, що і з областю…
5 хв читання
-
Прості вправи для красивої фігури
Існують найпростіші вправи, які спрямовані на зміцнення різних груп м’язів. Виконувати їх дуже просто, а от результат позитивним чином позначиться на вашій фігурі.
5 хв читання
-
Система вправ кроссфіт
Слід відзначити, що запропонована програма кроссфіт вправ спрямована на її виконання в тренажерних залах. Вона розрахована на три заняття в тиждень, а до її…
4 хв читання
-
Присідання для схуднення – один з найбільш ефективних способів скинути зайву вагу й оздоровити організм
Як правильно присідати для схуднення? Перше, що необхідно запам’ятати – це обов’язкове виконання розминки перед кожним заняттям. При цьому важливо приділити особливу увагу колін…
4 хв читання
-
Комплекс фізичних вправ для грудей
Як правило, вправи для схуднення грудей необхідні тим, хто страждає надмірною вагою більш ніж на 10 кг. Дані вправи застосовуються в комплексі з іншими…
5 хв читання
-
Комплекс вправ для спини
Перші десять хвилин тренування відводяться на розминку. Обертальними і похилими діями потрібно розігріти м’язи, зв’язки і суглоби, знизивши ризик отримання травм. Зробити декілька нахилів,…
5 хв читання