Схуднення
З чого почати, проблемні зони, мотивація і засоби для схуднення.
-
Вправи в басейні для схуднення: комплекс на 45 хвилин і скільки калорій він спалює
Вода не «спалює жир» і не прибирає целюліт, але дає кардіо без ударного навантаження на коліна й спину. Пояснюємо, скільки калорій іде за заняття,…
9 хв читання
-
Значення овочів у харчуванні людини: користь для здоров’я і скільки їх треба на день
Чим корисні овочі за даними великих досліджень, що саме дає 100 г броколі, моркви чи буряка, скільки треба на день дорослим і дітям, і…
11 хв читання
-
Льон для схуднення: як приймати насіння і чого від нього чекати
Льон не спалює жир і не «очищає» кишечник, але клітковина в ньому додає ситості. У дослідженнях різниця становила близько 1 кг за кілька місяців.…
534 ккал11 хв читання
-
Спіруліна для схуднення: що кажуть дослідження і кому її не можна
Магічної сили в спіруліни немає: у невеликих дослідженнях вона давала в середньому 1–2 кг за кілька місяців, і то не напевно. Пояснюємо, що відомо,…
290 ккал10 хв читання
-
Проносне для схуднення: користь чи шкода і чому йде вода, а не жир
Проносне для схуднення забирає воду, а не жир. Пояснюємо, чому калорії встигають всмоктатися, чим небезпечні зневоднення й нестача калію, що не так із сенною…
10 хв читання
-
Як харчуватися на семаглутиді чи тирзепатиді (Оземпік, Мунджаро): білок, клітковина, нудота
Семаглутид і тирзепатид різко зменшують апетит, тож з’їсти достатньо білка, клітковини й води стає складніше. Пояснюємо, як харчуватися, щоб берегти м’язи і менше страждати…
12 хв читання
-
Гречка для схуднення: чи допомагає, скільки їсти і як готувати
Гречка не спалює жир, але тарілка каші на 184 ккал довго тримає ситість. Розповідаємо, скільки її їсти, як готувати, з чим поєднувати і чому…
92 ккал9 хв читання
-
Як набрати вагу: скільки їсти, меню на день і тренування
Набирати вагу краще повільно: до своєї норми додайте 300–500 ккал на день і тренуйтеся з обтяженнями. Рахуємо приклад, даємо меню на 2900 і 2100…
13 хв читання
-
Помідори для схуднення: чи можна схуднути на помідорах і як їх їсти
Помідори не спалюють жир, але дають великий об’єм їжі майже без калорій. Пояснюємо, як цим скористатися, рахуємо меню на день і чесно розбираємо томатну…
18 ккал10 хв читання
-
Чому вага стоїть на місці при схудненні: 8 причин і що робити
Чому вага зупинилася, хоча ви «нічого не порушуєте»: вода, менші витрати після схуднення, невраховані 500 ккал, сон, ліки, щитоподібна залоза. Що з цим робити.
12 хв читання
-
Яблучний оцет для схуднення: чи працює, як пити і чим він небезпечний
У найкращому дослідженні люди, які 12 тижнів пили 1–2 ложки оцту на день, схудли на 1,2–1,9 кг, а після відміни вага повернулася. Розбираємо, як…
21 ккал12 хв читання
-
Скільки калорій в день, щоб схуднути: розрахунок для жінок і чоловіків
Щоб схуднути, їжте на 15–25 % менше, ніж витрачаєте, зазвичай це мінус 500 ккал на день. Показуємо формулу, розбираємо приклад і даємо таблицю для…
12 хв читання
-
Швидко схуднути на 5 кг: за скільки це реально і план без голодування
Щоб спалити 5 кг жиру, треба недоїсти близько 38 500 ккал. Показуємо, скільки це триватиме саме у вас, що реально встигнути за 1–2 тижні…
13 хв читання
-
Розторопша для схуднення: чи допомагає і кому її не можна
Розторопшу роками радили «для схуднення й очищення». Пояснюємо, що про неї кажуть європейський регулятор і дослідження, чому мінус на вагах від проносного — це…
8 хв читання
-
Соки для схуднення: чи допомагають і що пити замість соку
Жоден сік не спалює жир і не «очищає від шлаків». Розібрали, що кажуть дослідження про сік і вагу, скільки його можна пити, коли худнете,…
45 ккал11 хв читання
-
Суп для схуднення: 5 рецептів з калорійністю і як його їсти, щоб справді худнути
Порахували п’ять овочевих супів: тарілка дає 70–120 ккал. Пояснюємо, чому суп справді допомагає їсти менше, чому він не «спалює жир» і як зібрати з…
20 ккал11 хв читання
-
Морозник для схуднення: чому його не можна пити і що робити при отруєнні
Морозник кавказький радили пити роками «для очищення». Насправді це отруйна рослина, яка діє на серце. Пояснюємо, звідки береться мінус на вагах, які симптоми означають…
7 хв читання
-
Лимон для схуднення: чи допомагає вода з лимоном і як її пити
Вода з лимоном не спалює жир і не виводить «шлаків», але склянка має 1–3 ккал і добре замінює сік чи солодкий чай. Розібрали, що…
29 ккал8 хв читання
-
Обгортання для схуднення в домашніх умовах: що вони дають насправді і як не обпектися
Обгортання з водоростями, глиною, медом чи гірчицею не зменшують жир. Сантиметри, які зникають після процедури, — це вода, і вона повертається за день. Пояснюємо,…
10 хв читання
-
Дієта на вугіллі: чи допомагає активоване вугілля для схуднення
Активоване вугілля зареєстроване для отруєнь і здуття, а досліджень на людях, де б воно допомагало схуднути, немає. Пояснюємо, звідки «мінус 3 кг» у відгуках,…
10 хв читання
-
Каші для схуднення: калорійність на воді й на молоці, які корисні і меню на день
Каша сама по собі не змушує худнути, але тарілка гречаної чи перлової на воді за 230–310 ккал ситно закриває обід. Порахували калорійність 11 каш,…
92 ккал14 хв читання
-
Дихальна гімнастика для схуднення: чи працюють бодіфлекс, оксисайз і Стрельникова
Дихальна гімнастика сама по собі жир не спалює: 20 хвилин бодіфлексу чи оксисайзу коштують тілу близько 50 ккал. Зате вона помірно знижує стрес і…
12 хв читання
-
Тренування для схуднення: як тренуватися і програма в залі та вдома
Тренування для схуднення працюють разом із дефіцитом калорій. Даємо програму на тиждень для залу й дому, таблицю витрат калорій і розбираємо міфи про «жироспалення».
12 хв читання
-
Кефір для схуднення: з корицею, імбиром, огірком чи яблуком і що з цього працює
Склянка кефіру дає 95–130 ккал і 7–10 г білка, а кориця чи імбир додають кілька калорій і майже нічого для ваги. Пояснюємо, як пити…
43 ккал10 хв читання