Які фізичні навантаження додати, щоб швидко схуднути на 5 кг за тиждень або два?
Але, як вже стає зрозуміло, одним правильним харчуванням, нехай і з жорсткою вимогою повної відмови від «шкідливих» продуктів, що швидко схуднути на 5 кг не вдасться. Необхідно підключати ще й фізичні навантаження, щоб убити відразу декількох зайців. По-перше, це забезпечить максимальний дефіцит між витратою і приходом калорій. По-друге, буде підсилювати кровообіг в проблемних зонах, збагачувати тканини киснем і спалювати жир в цих місцях. По-третє, це прискорить обмін речовин, що буде корисно і після досягнення мети. Зокрема, не дасть занадто швидко скинутих кілограмів повернутися.
Для активного схуднення потрібно не просто яка-небудь фізична навантаження, а кардіотренування. Тобто та, в процесі якої частота серцевих скорочень постійно досягає високих показників. Зазвичай такі заняття поєднують із цілеспрямованими вправами на прес, стегна та інші області, щоб пропрацювати все тіло і дати роботу м’язів.
Основні види аеробних навантажень, доступні практично всім і кожному, – це біг, велотренажер, стрибки на скакалці. Крім того, сюди слід включити і енергійні напрями танців – той же хіп-хоп і йому подібні стилі. Можна зайнятися плаванням – це посприяє і зміцненню хребта, а значить, виправить поставу і візуально витягне фігуру. Але для того, щоб швидко схуднути на 5 кг за допомогою фізичних навантажень, заняття повинні бути щоденними, і їх тривалість варто варіювати від години до трьох. Крайня цифра залежить в першу чергу від власної витривалості.
Крім того, не зайвим буде урізноманітнити свій ранок зарядкою, а ввечері ще й розтягуватися хвилин за 15-20. І, безумовно, побільше рухатися протягом дня, а не валятися на дивані перед телевізором.
У кожної представниці прекрасної статі в житті бувають періоди, коли струнка фігура потрібна до зарізу. Звичайно, в основному це бажання жінок з не самими великими габаритами, оскільки дами в тілі найчастіше чудово розуміють, що за одну-дві ночі в Дюймовочек вони не перетворяться. Зміна показників ваги на 3-5 кг в короткий термін найчастіше потрібно, щоб терміново влізти в сукню або спідницю на розмір менше з конкретного приводу. Але далеко не всі готові заради цього вбивати і без того не найбільш міцний шлунок, сідаючи на жорсткі дієти, відчуваючи бажання вбивати і жахливу слабкість. А тому починаються пошуки більш м’яких, але дієвих варіантів.
В домашніх умовах швидко схуднути на 5 кг за тиждень або дві досить складно. Все ж, оптимальним для організму темпом ліквідації «стратегічних запасів» є не більше 4 кг в місяць, а при надмірній вазі – 5-6 кг, але ця цифра тільки для першого місяця, коли йде багато рідини, властивої огрядним людям. А втрата півкіло на добу властива лише спортсменам під час періодів інтенсивних тренувань, коли витрата калорій сильно перевищує їх надходження. А також йде постійна навантаження на м’язи і збагачення тканин киснем.
Тим не менш, відносно швидко схуднути на 5 кг в домашніх умовах вдасться, якщо дотримуватися ряду рекомендацій. Дотримуючись всіх наведених нижче рад, вийде зробити це без особливої шкоди для організму. Але подібну методику не рекомендується практикувати занадто часто. Навіть при максимальному намаганні не нашкодити собі, худнути за тижні півтори-дві на 5 кг і більше – не найкращий варіант.
Як швидко схуднути на 5 кілограмів без дієти?
Зовсім без корекції свого раціону, звичайно ж, скинути зайве не вдасться. Тут можна давати своєму організму як завгодно сильні фізичні навантаження. Але продовжуючи запивати картопля фрі колою і проводити вечори в обнімку з холодильником, про струнку фігуру можна продовжувати мріяти. Причому, безрезультатно.
Тим не менш, швидко схуднути на 5 кілограмів без дієти можна, якщо під словом «дієта» мати на увазі те саме, що асоціюється з ним у більшості людей. А не широкий зміст поняття. Тобто, жорсткі рамки меню, в якому майже одна вода і жалюгідний салатний листочок. Адже саме так собі представляють майже всі будь-яку дієту. Ні, до яким експрес-дієт або монодієти вдаватися для швидкої ліквідації жирового прошарку не доведеться, але дотримуватися певних меж дозволеного – треба.
На весь період скидання ваги, який буде варіюватися від тижня до двох, слід внести наступні правки:
- Їсти частіше, до чотирьох-п’яти разів на добу, але порції робити невеликими. Для гарніру і перших страв це кількість їжі, що поміщається в «чашу» з долонь. Для м’яса або риби – обсяг власного кулака. Вранці та в обід можна повільні вуглеводи, ввечері тільки білки. У перекуси – несолодкі фрукти.
- Борошняні вироби до столу не допускаються. Виняток можна зробити для скибки цільнозернового хліба в обід із супом. Ні булочок, ні бутербродів, ні галет, ні печива. Якщо хочеться спагетті, взяти ті, що з твердих сортів пшениці, і приготувати тільки раз за два тижні.
- Пити багато, але, не пересилюючи себе в цьому. Тобто, вбитая ким-то в голову норма у вигляді двох літрів води на добу – не зовсім логічна. Безперечно, один-єдиний склянку за день, це мало. Але і впихати в себе так, щоб вже з вух лилося, безглуздо. Дорослій людині необхідно близько літра води на добу, а подальше збільшення залежить як від пори року, так і від фізичної активності. І важливо пам’ятати, що вода – це вода. А чай, кава, сік, компот і іже з ними – вже їжа.
- Страви готувати тільки на пару, або варити або тушкувати. Ніякого масла, майонезу і їм подібних жирів. Особливо ніякого подвергания термообробці з ними. Заправляти Салат соєвим соусом або соком лимона. Якщо запікати в духовці, то у фользі, додаючи трохи води, щоб м’ясо або риба не були сухими.
Що стосується конкретних продуктів, то банани та картопля краще взагалі виключити з меню, як і виноград. Особливу увагу звернути на капусту, квасолю, грейпфрути, помідори, огірки та перець, яблука, ківі. Серед круп віддати перевагу гречці, бурому рісу. М’ясо брати пісне – курку, індичку; нежирну рибу – райдужну форель, лосось.