Дієта на 2 тижні: мінус 5 або 10 кг?

Мінус 10 кг на дієті за 2 тижні

Якщо ви вирішили «втратити» за 2 тижні на дієті 10 кг, то головне для вас – це сила волі і бажання стати стрункою і красивою. Основні принципи дієтичного харчування такі ж, як і в наведеному вище меню, а ось калорійність щоденного раціону буде менше. Це простимулює організм витрачати свої жирові запаси. Бажають схуднути на дієті за 2 тижні на 10 кг, повинні строго дотримувати наступне меню, розраховане на п’ятиразовий прийом їжі:

Понеділок

• 1-й п.п .: стакан нежирного кефіру, яблуко;
• 2-й п.п .: 2 варені яйця, огірок або помідор;
• 3-й п.п .: 100 г відвареного рису (без солі, цукру чи олії), 100 г відвареної риби;
• 4-й п.п .: яблука;
• 5-й п.п .: стакан нежирного кефіру.

Вівторок

• 1-й п.п .: стакан нежирного кефіру або несолодкого чаю, сухар;
• 2-й п.п .: 100 г відвареного рису;
• 3-й п.п .: 100 г відвареного курячого філе або нежирного м’яса, капустяний салат;
• 4-й п.п .: овочевий салат;
• 5-й п.п .: варене яйце, несолодкий чай.

Середа

• 1-й п.п .: стакан нежирного кефіру, шматочок висівкового хліба;
• 2-й п.п .: 100 г відвареної гречаної каші без солі і масла;
• 3-й п.п .: 100 г відварної риби, овочевий салат без заправки;
• 4-й п.п .: фрукти;
• 5-й п.п .: відварене яйце, несолодкий чай.

Четвер

• 1-й п.п .: стакан нежирного кефіру, яблуко;
• 2-й п.п .: 100 г вівсяних пластівців, зварених у воді без солі і цукру;
• 3-й п.п .: 100 г відвареного курячого філе або пісного м’яса, овочевий салат без заправки;
• 4-й п.п .: апельсин або яблуко;
• 5-й п.п .: стакан нежирного кефіру.

П’ятниця

• 1-й п.п .: стакан нежирного кефіру;
• 2-й п.п .: 100 г вівсяних пластівців, зварених у воді без солі і цукру;
• 3-й п.п .: 100 г відвареної риби, тушковані овочі;
• 4-й п.п .: варене яйце;
• 5-й п.п .: фрукти.

Субота

• 1-й п.п .: стакан нежирного кефіру, сухар;
• 2-й п.п .: 100 г вареного рису, можна потерти в нього яблуко;
• 3-й п.п .: 100 г відварної риби, салат зі свіжих овочів без додавання олії;
• 4-й п.п .: фрукти;
• 5-й п.п .: 100 г вареного курячого філе, несолодкий чай.

Неділя

• 1-й п.п .: стакан нежирного кефіру, шматочок висівкового хліба;
• 2-й п.п .: 100 г гречаної каші;
• 3-й п.п .: 100 г відвареного пісного м’яса, салат з варених або тушкованих овочів без додавання олії;
• 4-й п.п .: яблука;
• 5-й п.п .: варене яйце, несолодкий чай.

На другому тижні дієти харчуємося так само, як на перший. Вищенаведене меню більш жорстке, ніж попереднє, але з його допомогою реально «втратити» 10 кг на дієті за 2 тижні. Головне правильно виходити з дієти, і потроху щодня вводити нові продукти в раціон.

Дієта на 2 тижні: відгуки

В основному відгуки про дієту на 2 тижні позитивні, більшість панянок змогли впоратися зі своїм апетитом, і схудли на жадані 5 або 10 кг, залежно від виду дієти. Ті, хто під час дієти займалися фітнесом або іншими фізичними навантаженнями, змогли «втратити» на кілька кілограм більше, ніж планували. Представниці прекрасної статі відгукуються про дієту на 2 тижні, як про смачну, живильної і абсолютно «не голодні».

Два тижні – це достатній термін для того, щоб встигнути привести свою фігуру в ідеальний вигляд перед поїздкою на море, святом або іншим важливим для вас заходом. Дієтологи рекомендують не знижувати вагу інтенсивно, так як це стрес для організму. Оптимальний варіант – схуднути за 2 тижні дієти на 5 кг. Але якщо у вас критична ситуація і вам необхідно «скинути» 10 кг за 14 днів, то це теж можливо, головне правильно харчуватися після закінчення дієти. Існує кілька різновидів дієт на 2 тижні, які допоможуть без шкоди для здоров’я знизити вагу, їх ми далі і розглянемо.

Худнемо на 5 кг за 2 тижні

Щоб схуднути на дієті за 2 тижні на 5 кг, не треба випробовувати себе на міцність і тренувати силу волі, досить скорегувати раціон харчування, відмовитися від «шкідливих» продуктів і знайти час для занять фітнесом або на тренажерах. Давайте перерахуємо, які продукти і напої категорично заборонено вживати під час дієтичного режиму харчування:

• жири: майонез, масло, маргарин, сир;
• швидкозасвоюваних вуглеводи: шоколад, цукерки, кондитерські вироби, здобну випічку, білий хліб;
• напівфабрикати: пельмені, сосиски, ковбасу, сардельки;
• спеції, особливо сіль і цукор;
• алкогольні і газовані напої.

Для того щоб схуднути за 2 тижні на дієті і не відчувати при цьому голодних мук, рекомендується харчуватися часто, близько 6 разів на день, але маленькими порціями. Не рекомендується їсти після 18.00. Закінчувати прийом їжі треба з легким відчуттям голоду, так як усвідомлення насичення приходить із запізненням хвилин на 20. Через це багато людей переїдають, і, як наслідок, повніють. Якщо ви хочете схуднути за 2 тижні дієти на 5 кг, то знизьте добову калорійність їжі до 1200 Ккал. Харчуватися найкраще білковою їжею і вуглеводами. У вашому меню повинні бути наступні продукти:

• білки тваринного походження: нежирне м’ясо (яловичина, телятина), птиця (крім гусей і качок), риба (будь-яка, навіть жирна), яйця, молоко, кефір, сир (краще нежирний);
• овочі: огірки, помідори, кабачки, капуста, салат, цибуля, морква, шпинат, щавель, баклажани, від картоплі в будь-якому вигляді краще відмовитися;
• фрукти і ягоди: яблука, груші, малина, чорниця, журавлина, шипшина, агрус.

Також хочеться зауважити, що під час дієтичного режиму харчування заборонено вживати не тільки жирну, але і копчену, смажену, мариновану їжу. Під час дієти рекомендується щодня випивати не менше 1,5-2 літрів рідини в день. Зазвичай радять пити негазовану мінеральну воду, але так як щоб схуднути на дієті на 5 кг за 2 тижні сильно обмежувати себе в їжі та напоях немає необхідності, то можна відварити собі несолодкий компот з ягід і фруктів. Ви можете самі скласти дієтичне меню на день, а можете дотримуватися наведеного далі прикладу шестиразового прийому їжі:

• 1-й прийом їжі (п.п.): стакан нежирного кефіру (200 мл), 100 г сиру;
• 2-й п. П .: 2 відварених яйця, 100 г салату з свіжих овочів;
• 3-й п. П .: 150 г відвареного курячого філе, 100 г тушкованих овочів;
• 4-й п. П .: 100 г відварної риби, 100 г свіжих овочів;
• 5-й п. П .: 150 г фруктів і ягід;
• 6-й п. П .: стакан нежирного кефіру (200 мл).