Харчування по годиннику Правильний режим харчування по годиннику – ефективний і дуже простий спосіб зниження ваги. Суть такого режиму прийому їжі полягає в наступному: перші п’ять днів треба їсти за спеціальною схемою. Інтервал між прийомами їжі – дві години. Потім десять днів можна харчуватися звичним чином, тільки виключити при цьому з раціону борошняні вироби та […]
Орієнтовна схема харчування при заняттях фітнесом Розглянемо зразкове меню харчування при фітнесі, яке підійде для жінок. Розраховано воно на 7 днів. Проте відзначимо, що даний раціон можна змінювати на свій смак, і головне правило при цьому – облік добової норми калорій, тобто не більше 1600 ккал в день. Кількість прийомів їжі повинно складати 5 разів. […]
Аюрведа – загальні принципи харчування Всі рецепти харчування по Аюрведе гранично прості, а приготовані страви збалансовані, поживні і дуже смачні. Якщо ви вирішили харчуватися по Аюрведе, то не забувайте дотримуватися таких правил: їсти тільки сидячи; основний прийом їжі повинен бути опівдні; не можна вживати їжу в підвищеному емоційному стані; їсти треба в спокійній і тихій […]
Які продукти повинно містити меню? Для того щоб можна було правильно скласти меню повноцінного харчування, необхідно знати, які основні продукти повинні входити в щоденний раціон і в якій кількості. Тому давайте розглянемо, яка їжа регулярно має бути присутня на столі: Картопля, зернові, хліб. Ці продукти містять складні і прості вуглеводи, білок, клітковину, вітаміни групи В, […]
Меню дробового харчування і деякі важливі нюанси В ідеалі розмір порції повинен зводитися приблизно до вмісту склянки або піали місткістю близько 200 р. До такого результату краще підходити поступово, потроху зменшуючи звичні порції. Як бути, якщо на роботі немає можливості відлучитися вчасно в буфет? Брати з собою контейнери для ланчу і полуденка відповідного розміру. Але, […]
Рецепти для смачної дієти Свій щоденний раціон можна скласти і без дотримання строгих правил. Для цього досить використовувати для дієти смачні рецепти низькокалорійних і простих у приготуванні страв. Наприклад, можна приготувати мюслі з йогуртом, а саме – 100 г сухого продукту залити 100 г знежиреного йогурту. Також дозволено додати шматочки фруктів. Це блюдо не тільки […]
Правильне харчування влітку для дитини Окремим питанням стане харчування дитини влітку. Відомо, що в цю пору їх організм розвивається найбільш інтенсивно, тому зростає потреба у збільшенні норми білка. Крім того, дитина разом з потом втрачає багато вітамінів та інших корисних мікроелементів. На покриття цих витрат слід збільшити калорійність раціону, приблизно на 10-15%. А досягти цього […]
Від теорії до практики Після того, як ви ознайомилися з Пірамідою здорового харчування в теорії, треба навчитися застосовувати її принцип на практиці. Якщо ви не впевнені «на око» визначити, скільки чого повинно лежати в тарілці, то скористайтеся методикою, запропонованою дієтологами Гарвардської медичної школи. Розділіть тарілку уявною лінією навпіл. Одну половину повинні займати фрукти і овочі. […]
Дієта після жовчного міхура Після видалення жовчного міхура дієту доведеться дотримуватися все життя. Основні принципи цієї дієти: дробове 5-6 разове харчування та виключення тугоплавких жирів з раціону (яловичий жир, сало). Замість цього меню слід урізноманітнити рослинними і молочними жирами. Із способів приготування віддавати перевагу варінню, тушкуванню і готування на пару, а смажене краще виключити. На […]
Рецепти жироспалюючих супів Ще одним дієтичним супом для схуднення можна назвати перше блюдо з бруквою і цвітною капустою. Для його приготування вам потрібно 1 велика за розміром морква, 2 стебла селери, 100 г брукви, четверта частина цвітної капусти та 1 цибулина. З спецій за рецептом в суп можна додати половину чайної ложки куркуми, 1 столову […]