Дієта для годуючої мами в перший місяць життя малюка
Дієта для годуючої мами в перший місяць життя малюка включає досить різноманітний перелік вживаних продуктів. Але багато з них все ж залишаються під забороною. У перший тиждень після пологів дозволено готувати гречану, рисову і кукурудзяної каші. Потім можна поступово вводити пшоняну, ячмінну, перлову і вівсяну каші, приготовані на молоці (2,5% жирності).
Можна вживати будь-які макаронні вироби, солодкий перець, баклажани, ріпу, гарбуз, а також в невеликих кількостях кукурудзу, буряк, білокачанну капусту, зелень і моркву. Всі овочі обов’язково повинні проходити термічну обробку.
Під час дієти для годуючої мами в перший місяць життя дитини потрібно віддавати перевагу таким сортам м’яса, як телятина, кролятина і яловичина. У невеликих кількостях допускається вживання молока.
Рибу, яйця і горіхи потрібно повністю виключити з раціону. З фруктів в запеченому вигляді можна їсти яблука, груші та сливи. Також дозволяється подавати до столу чорнослив і сушені груші або яблука.
Якщо у дитини виявляється алергічна реакція, слід перейти на гіпоалергенну дієту для годуючих мам. При цьому з раціону повністю виключаються м’ясні бульйони, квашена капуста, всі фрукти, а також овочі червоного, жовтого та оранжевого кольору.
Заборонено вживати редьку, редис, квас, консерви і всі алергічні продукти. У обмеженій кількості можна включати в раціон сметану, хлібобулочні вироби, макарони з борошна вищих сортів, солодощі, цукор і сіль.
Під час гіпоалергенної дієти для годуючих мам дозволяється вживати кефір і натуральний йогурт, гречану та рисову каші, овочі та фрукти з зеленою та білою забарвленням. Також можна готувати вегетаріанські супи, нежирне м’ясо у відвареному і тушкованому вигляді, компоти, морси, чай.
При наявності алергічних реакцій до білків молока у малюків, які перебувають на змішаному вигодовуванні, дитяче харчування замінюється гіпоалергенними сумішами. Їх склад визначається залежно від ступеня і тяжкості прояви алергії.
Будь-які дієти для схуднення для годуючих мам заборонені. Всі спроби обмежити свій раціон призведуть до зменшення кількості молока. Тому дитина не зможе отримати необхідні для нормального розвитку поживні речовини.
Але в період годування дитини груддю можна знизити вага мами без обмеження раціону. Жіночий організм постійно підтримує жирність грудного молока, і в період лактації відбуваються гормональні зміни, які сприяють переходу жиру з тканин в молоко. Якщо знизити відсоток жирності вживаного мамою раціону, можна вплинути на вагу.
Під час такої дієти для схуднення для годуючої мами слід вживати молочні продукти з низьким відсотком жирності, пісне м’ясо, знежирені сорти сирів та вершкових масел. А під час процесу вироблення молока жінка може додатково спалити 300-700 ккал. Що, безумовно, позитивним чином позначиться на її фігурі.
Скласти дієту для годуючих мам не так вже й складно. Але при цьому потрібно враховувати, що всі продукти, які їсть жінка, впливають на склад грудного молока. Що в свою чергу чинить вплив на здоров’я дитини.
Процес становлення лактації – складне хімічне явище, результатом якого виступає формування повноцінного молока. Однак дефіцит білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів може призвести до порушень розвитку та росту дитини.
Починаючи з трьох тижнів до трьох місяців життя, у малюка проявляються кишкові коліки. Якщо дотримується дієта для годуючих мам, цей період їм буде легше переноситься. Крім того, вживання правильної їжі допоможе уникнути виникнення алергічних реакцій.
Основні принципи харчування для мам
Дієта для годуючих мам полягає в дотриманні основних правил здорового і збалансованого харчування. Калорійність щоденного раціону повинна складати 3000-3200 ккал. Це збільшить поживність грудного молока, але може відбитися на фігурі молодої мами.
Кожен день годуюча мама повинна вживати 120-130 г білків, 6% з яких повинні бути тваринного походження. Добова норма вуглеводів складе приблизно 500 м, а жирів – 100-110 г, 20% з яких рослинного походження.
Під час дієти для годуючих мам необхідно вживати достатню кількість вітамінів і мінералів. Вітаміни є незамінними компонентами біохімічних процесів в організмі. А мінерали впливають на правильний розвиток багатьох внутрішніх функцій малюка.
Наприклад, кальцій і фосфор забезпечують правильний ріст кісток і зубів, а залізо – нормалізацію процесу утворення кров’яних клітин. Йод відповідає за формування щитовидної залози, що в свою чергу впливає на розумовий і фізичний розвиток дитини.
Тому під час дієти для годуючих мам потрібно вживати свіжі овочі, фрукти і зелень. Небажано вибирати фрукти, овочі і ягоди червоного, жовтого та оранжевого кольору. До них можна віднести редис, полуницю, цитрусові, помідори і багато іншого.
З раціону настійно рекомендовано виключити авокадо, ківі, ананаси, виноград, гриби і горіхи. Не можна вживати редьку, морепродукти, шоколад, кава, какао, мед. Такі продукти, як консерви, напівфабрикати, майонези, кетчупи, копченості, сосиски, сардельки та подібні вироби також слід прибрати з раціону.
Під час дієти для годуючих мам категорично заборонено вживати алкогольні і газовані напої, квас і всі продукти, що містять барвники, ароматизатори, а також консерванти. Всі продукти повинні бути свіжими і екологічно безпечними.
Щоденний раціон годуючих мам повинен ґрунтуватися на засадах дрібного харчування. Вони передбачають три основних прийоми їжі – це сніданок, обід і вечерю, а також два невеликих перекусу. Таке харчування дозволить жінці не переїдати і одночасно виробляти достатню кількість грудного молока.