Особливості харчування для жінок або дієта для 40 років
Під час дотримання дієти для 40 років жінкам потрібно їсти частіше, але маленькими порціями. Причому щодня слід включати в раціон до 3 різних молочних продуктів, наприклад, кисле молоко, молоко, кефір, йогурт, сир і все з низьким відсотком жирності. Кожен день потрібно пити багато рідини, їсти багато фруктів і овочів, як у сирому, так і вареному вигляді. На вашому столі обов’язково повинні бути присутніми горох, сочевиця, бобові культури, оскільки вони виступають природними антиоксидантами і профілактичними засобами від різних онкологічних захворювань.
У цьому віці жінки часто можуть страждати від депресій. А впоратися з таким станом їм допоможуть банани, але в невеликій кількості. Також підніме настрій і вівсянка з мигдалем або бразильськими горіхами. Періодично потрібно їсти твердий сир, сою, пророщену пшеницю і пити зелений чай. Під строгою забороною знаходяться торти, тістечка, смажене м’ясо і картоплю. Останні з них допускається вживати у відвареному вигляді.
Під час дієти після 40, особливо жінкам, потрібно замінити цукерки і всі солодощі фруктовими десертами з вершками. А один раз в 3-4 тижні слід влаштовувати розвантажувальний день, для якого застосовувати яблучний і кефірний раціон. Також необхідно замінити кухонну сіль морський або соєвим соусом.
Яку вибрати дієту для чоловіків до 40 років?
Дотримуватися чоловікам дієту в 40 років так само важливо, як і жінкам. В цьому віці вона обов’язково повинна бути гіпокалорійної і містити мінімум жирів тваринного походження. Крім цього, в раціоні потрібно зменшити кількість легкозасвоюваних вуглеводів. Іншими словами, перевагу слід віддавати рослинної і білкової їжі, а саме – пісному м’ясу, овочам і фруктам.
Для зміцнення кісткових тканин у щоденне меню слід включати кисломолочні продукти, різні сорти твердого сиру, капусту, шоколад та інші продукти, що містять у своєму складі кальцій. А для попередження хвороб серцево-судинної системи рекомендується вживати більше продуктів, багаті калієм, наприклад, банани і курагу.
Дотримуючись дієту для 40 років, сильній статі потрібно подбати про достатню кількість вітаміну Е. Його багато в горіхах, морепродуктах і рибі. Остання набагато корисніше, ніж м’ясо, а її білок легше засвоюється організмом. Мікроелементи, що знаходяться в складі риби, можуть не тільки поліпшити ваше здоров’я, але і продовжити справді чоловічу силу. Відмовтеся від пива і нікотину, а також від жирних і смажених страв. Приділяйте більше часу активного способу життя та прогулянкам на свіжому повітрі, тоді вам не буде потрібно дотримуватися дієти після 40.
Ні для кого не секрет, що правильно і збалансовано харчуватися після 40 років набагато складніше, ніж у молодості. І на цей процес не впливає навіть спосіб життя, який веде людина в різному віковому періоді. Вся справа в тому, що після 40 у кожного з нас відбуваються функціональні зміни в роботі всіх внутрішніх систем, але особливу роль при цьому має гормональний фон. Він тягне за собою збільшення маси тіла, перепади артеріального тиску і в’ялість м’язів. Тому багато медичні фахівці радять приділити особливу увагу харчуванню, а саме дієті для 40 років. Вона допоможе не тільки стежити за стрункістю тіла, але і полегшити період переходу організму під час вікових змін.
Особливості харчування до 40 років для правильної роботи кишечника
Будь-яка програма здорового харчування, як для чоловіків, так і для жінок, повинна починатися з правильної мотивації. І саме в цій сфері у багатьох виникають проблеми. Найголовніше – з’ясувати причину того, що заважає вам почати збалансовано харчуватися. Коли ви це зрозумієте, можна переходити до складання відповідного раціону. І відразу відзначимо, що харчування в цьому віці обов’язково має бути різноманітним і повноцінним, але з зменшеними порціями їжі. Для цього необхідно знизити кількість уживаних жирів, зокрема тваринного походження і вуглеводів, таких як білий хліб та кондитерські вироби.
Що ж стосується білка, то під час дієти для 40 років, його кількість не повинна перевищувати 100 р. Оскільки навіть в цьому віці він активно бере участь у формуванні ферментів, гормонів і в процесі відновлення тканин. Однак зазначимо, що особливу цінність несуть ті білки, у яких міститься амінокислота метіонін. Тому щодня необхідно вживати порцію сиру або виробів з нього.
Під час дотримання дієти для 40 років м’ясо і рибу бажано включати в раціон у відвареному вигляді. А від жирної свинини, баранини і червоної риби зовсім відмовитися. В якості гарнірів добре підійдуть овочеві, картопляні і комбіновані страви. З круп самим підходящим стане рис, але квасоля і горох у вигляді супу також можна включати в раціон.
Після 40 років необхідно обмежити кількість уживаних яєць. Але повністю виключати їх не слід. Хоча в них міститься багато шкідливого для вас холестерину, але й інші біологічні речовини їх складу також цінні. Для правильної роботи кишечника під час дієти після 40 років важливо вживати їжу, багату клітковиною, наприклад, житній хліб, бобові культури, квашену капусту і картоплю. Також раціон можна доповнити чорносливом, медом, буряком, морквою, іншими овочами, фруктами і соками.