Фізичні вправи з системи для схуднення та зміцнення м’язів Встати прямо, руки покласти на талію, між паралельними один одному стопами відстань сантиметрів 20-25. Здійснювати неглибокий присед, відводячи сідниці назад, а корпус злегка нахиляючи вперед. Розгинаючи коліна, вистрибувати вгору. Ускладнити цей елемент можна, якщо під час присідання руки будуть витягуватися вперед, а при стрибку – розкриватися […]
Гімнастика для зниження ваги Гімнастика – це найпростіші фізичні вправи для схуднення. Вона дозволяє підтримувати всі групи м’язів в тонусі і має значну кількість переваг перед іншими видами фізичних навантажень. Так, наприклад, з докладною записом пояснень тренера, гімнастику можна виконувати вдома і без додаткового спортивного інвентарю. Також до її переваг можна віднести відсутність протипоказань і […]
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Ефективний комплекс вправ для схуднення передбачає три заняття в тиждень. Наприклад, понеділок, середу та п’ятницю. Причому, кожний тренувальний день опрацьовує різні групи м’язів. Тобто, в понеділок зміцнюються м’язи біцепсів, трицепсов і плечей. У середу – м’язи грудей, спини і трапецієвидні групи. А у п’ятницю – стегна, ікри […]
Які фізичні навантаження додати, щоб швидко схуднути на 5 кг за тиждень або два? Але, як вже стає зрозуміло, одним правильним харчуванням, нехай і з жорсткою вимогою повної відмови від «шкідливих» продуктів, що швидко схуднути на 5 кг не вдасться. Необхідно підключати ще й фізичні навантаження, щоб убити відразу декількох зайців. По-перше, це забезпечить максимальний […]
Програма для схуднення Набір вправ для схуднення розрахований на виконання їх в тренажерному залі. У його основу входять тільки базові вправи, які підвищують інтенсивність роботи за рахунок збільшення робочої ваги, а також кількості повторів і підходів. Така програма тренувань дозволить спостерігати постійний прогрес у виконанні, а також поліпшить процес обміну речовин і імунітет людини. Вправи […]
Правильне харчування та інші чинники Харчування. Якщо ви вирішили займатися вранці (якщо ви – «жайворонок»), то за півгодини перед тренуванням все-таки рекомендується легкий сніданок: чашка кави або чаю і фрукти, наприклад, банан і яблуко. Через годину після тренування краще поснідати знову: кашею або порцією білка (яйця, сир, пісна птиця або риба). Причини: з ранковим тренуванням […]
Вправи в басейні для спини, рук, стегон, сідниць і живота Незважаючи на свою простоту, дані вправи в басейні дуже добре впливають майже на всі проблемні зони тіла, зміцнюють м’язи, а також сприяють зменшенню жирового прошарку. Виконувати їх необхідно близько півгодини, також чергуючи з плаванням. Вправа для стегон і ніг «Помахи». Зайдіть по шию у воду, […]
Кращі вправи для схуднення живота в домашніх умовах Базу комплексів, орієнтованих на спалювання жиру в даній області, складають домашні вправи для м’язів живота, в основному навантажують нижню частину прямого м’яза. Варто відразу зазначити, що це не свідчить про повну відсутність навантаження на верхню частку, але основна робота припадає саме на низ. Виконувати вправи для м’язів […]
Комплекс кращих вправ для спини, грудних м’язів і рук Що ж до навантаження на руки, плечі і груди, то найкращими вправами в комплексах будь наповненості можна вважати віджимання. Їх, як і присідань, існує безліч різновидів. Новачкам рекомендується пробувати свої сили в віджиманнях від стіни. Безперечно, тут навантаження не так висока, як з класичної пози планки, […]
Вправи для схуднення рук для жінок: фламенко, трайбл і класична хореографія Повернемося до танцівниць фламенко. Багато їх руху взяли на озброєння фітнес-інструктора для своїх програм. Також вправ для рук приділяє левову частку уваги такий напрямок танцю, як трайбл. Силові вправи – це не стільки гантелі, скільки напруги і розслаблення певних м’язів. Крім того, танці дають […]