Калорійність Макдональдс: таблиця меню і набори до 500 ккал

Біг Мак у McDonald’s в Україні має 526 ккал на 212 г, середня картопля фрі — 330 ккал (90 г), Чізбургер — 298 ккал (108 г). Від орієнтира 2000 ккал на день це 26 %, 16,5 % і 15 %. Класичний обід із Біг Мака, середньої фрі і середньої Кока-Коли дає 1019 ккал, тобто половину такої денної норми. Нижче — калорійність усього меню «Макдональдс» за даними офіційного сайту і набори до 500 та 700 ккал.

Усі цифри взято з розділу «Поживна цінність» на сторінках продуктів офіційного сайту McDonald’s Україна у жовтні 2026 року. Вони подані на одну порцію, а не на 100 г. Б, Ж, В у таблицях означають білки, жири й вуглеводи в грамах. Рецептури й розміри порцій змінюються, тож перед підрахунком звірте цифру на сайті. Позиції, для яких сайт не дає харчової цінності, ми не включали.

2000 ккал — це референтне споживання для дорослого, яке McDonald’s вказує під кожною таблицею. Це орієнтир для етикеток, а не ваша особиста норма: вона залежить від статі, віку, ваги й руху за день. Свою цифру порахуйте в калькуляторі калорій або прочитайте, скільки калорій на день потрібно людині.

Скільки калорій у бургерах McDonald’s

Найменш калорійний бургер у меню — Гамбургер, 249 ккал. Найкалорійніший — новинка Біг Арч: 1048 ккал, це 52 % від 2000 ккал в одному бургері.

Позиція	Порція	ккал	Б, г	Ж, г	В, г
Гамбургер	96 г	249	13	8,7	29
Чікен Джуніор	110 г	280	9	11	36
Чізбургер	108 г	298	16	13	29
Філе-о-Фіш	130 г	327	15	14	35
Чізбургер з беконом	116 г	348	16,4	17,6	27,8
Філе-о-Фіш Делюкс	160 г	360	15	16	38
Тейсті Джуніор	145 г	400	16	24	29
МакЧікен	180 г	448	22,3	18	49,4
МакКріспі Кремі Барбекю	190 г	460	24	17	52
Дабл Чізбургер	163 г	475	26,5	27,3	31,1
Біг Мак	212 г	526	27	27	43
Роял Чізбургер	194 г	530	32	27	38
МакКріспі Кремі Барбекю Делюкс	200 г	530	27	23	53
Біг Тейсті Сингл	245 г	625	27	40	38
Дабл Роял Чізбургер	272 г	760	52	44	38
Дабл Біг Тейсті	335 г	880	45	60	39
Біг Арч	360 г	1048	65	72	35

З пар у таблиці видно, що саме додає калорій. Скибка сиру перетворює Гамбургер (249 ккал) на Чізбургер (298), тобто плюс 49 ккал. Бекон додає до Чізбургера ще 50 ккал. Друга котлета з сиром робить із Роял Чізбургера (530 ккал) Дабл Роял (760), плюс 230 ккал. Зате білка в подвійному майже вдвічі більше: 52 г проти 32 г.

Калорійність нагетсів, стріпсів і ролів

Позиція	Порція	ккал	Б, г	Ж, г	В, г
Креветки, 3 шт.	48 г	134	7	6	12
Чікен МакНагетс, 4 шт.	68 г	176	11	8,6	13
Курячі стріпси, 3 шт.	80 г	200	18,2	9,7	10,1
Креветки, 5 шт.	80 г	223	12	11	20
Чікен МакНагетс, 6 шт.	100 г	265	17	13	20
Снек Рол	115 г	265	14	11	27
Курячі крильця, 3 шт.	100 г	272	15	15	18
Чікен Рол	215 г	340	19,2	10,1	42,2
Рол з креветками	155 г	354	17	16	34
Чікен МакНагетс, 9 шт.	150 г	397	25	19	30
Курячі стріпси, 6 шт.	160 г	400	36,3	19,3	20,2
Фіш Рол	190 г	436	18	19	46
Курячі крильця, 5 шт.	170 г	471	26	27	31
Кремі Барбекю Чікен Рол	210 г	475	22	23	44
Чікен Бокс з крильцями (3 крильця, 3 стріпси, 6 нагетсів)	310 г	737	49	36	55
Курячі стріпси, 12 шт.	320 г	800	72,7	38,6	40,3
Чікен Бокс (9 нагетсів, 6 стріпсів)	330 г	831	64,5	39,2	55,1

Один нагетс має близько 44 ккал. Соуси до курки на сайті подано окремими позиціями, їхні калорії треба додати (таблиця нижче).

Якщо ви рахуєте не лише калорії, а й білок, подивіться на стріпси. На кожні 100 ккал у них 9,1 г білка, найбільше серед гарячих страв меню. У нагетсах 6,3–6,4 г, у Біг Маку 5,1 г, у МакЧікені 5,0 г.

Скільки калорій у картоплі фрі та салатах

Позиція	Порція	ккал	Б, г	Ж, г	В, г
Мікс салат (без заправки)	90 г	20	1	0	4
Біг Чікен салат (без заправки)	190 г	135	11	5	11
Картопля фрі маленька	60 г	231	2,8	11	29
Картопля фрі середня	90 г	330	4	16	41
МакШейкер Фрі зі смаком сиру та трюфеля	93 г	338	4	16	43
МакШейкер Фрі зі смаком рамен	93 г	339	4	16	43
Картопля фрі велика	120 г	434	5,2	21	54

Розмір картоплі важить більше, ніж здається. Середня порція замість маленької додає 99 ккал, велика замість маленької — 203 ккал. Велика фрі (434 ккал) калорійніша за Чізбургер.

У 100 г картоплі фрі McDonald’s близько 367 ккал. Варена картопля без шкірки, за даними USDA, має 86 ккал на 100 г, тобто фрі вчетверо калорійніша. Різниця переважно в жирі: 16 г у середній порції фрі проти 0,1 г у 100 г вареної картоплі. Більше про картоплю — у статті про калорійність картоплі.

Заправку до салатів сайт рахує окремо. Оливкова олія (10 г) додає 90 ккал, заправка «1000 островів» (40 г) — 135 ккал. З такою заправкою Біг Чікен салат має вже 270 ккал замість 135.

Калорійність сніданків

Позиція	Порція	ккал	Б, г	Ж, г	В, г
Картопляник	54 г	90	1	4	13
Каша вівсяна (без наповнювачів)	170 г	123	3,8	2	22
Тост із сиром	73 г	245	10,4	10,1	28
Тост із сиром і беконом	80 г	260	10	12	28
Круасан мигдалевий	65 г	273	5	16	26
МакМафін Авокадо з яйцем	145 г	280	12	12	30
МакМафін із яйцем і сиром	115 г	290	14	13	29
Круасан із какао-кремом	65 г	295	4,5	18	28
МакМафін Авокадо з куркою	145 г	300	11	11	38
МакМафін із яйцем і беконом	115 г	320	15	16	29
Чікен Фреш МакМафін	150 г	330	13	13	40
МакМафін Авокадо зі свининою	150 г	395	18	22	30
Фреш МакМафін	147 г	405	20	22	31
Подвійний Чікен Фреш МакМафін	200 г	420	18	17	48
МакМафін із яйцем і свининою	162 г	475	25	29	29
Чікен Фреш Рол	220 г	505	24	27	40
Сніданок Рол	210 г	555	27	31	41
Подвійний Фреш МакМафін	190 г	585	31	37	31
Фреш Рол	230 г	585	26	37	35
Подвійний МакМафін із яйцем і свининою	240 г	705	39	47	31

МакМафін може мати і 290, і 705 ккал. Різницю дає переважно свиняча котлета: МакМафін із яйцем і сиром — 290 ккал, з яйцем і свининою — 475, подвійний — 705. Сніданок Рол і Фреш Рол калорійніші за Біг Мак.

Скільки калорій у напоях

Позиція	Порція	ккал	Б, г	Ж, г	В, г
Американо мале	150 мл	0	0	0	0
Чай чорний	300 мл	0	0	0	0
Кока-Кола Зеро середня	400 мл	1,2	0	0	0
Американо з молоком мале	175 мл	30	1,4	1,6	2,4
Флет Вайт	155 мл	65	3,1	3,5	5,2
Спрайт малий	250 мл	70	0	0	17
Капучино мале	175 мл	71	3,4	3,8	5,7
Фанта мала	250 мл	79	0	0	19,8
Айс Лате	295 мл	80	4	4	7
Сік «Галіція» яблучно-грушевий	200 мл	80	1	0	19
Лате мале	195 мл	82	3,9	4,5	6,6
Кока-Кола мала	250 мл	102	0	0	26
Спрайт середній	400 мл	110	0	0	27
Апельсиновий сік маленький	300 мл	119	2	0,5	26,1
Фанта середня	400 мл	126	0	0	31,6
Лате велике	295 мл	130	6,2	7	10,4
Спрайт великий	500 мл	135	0	0	34
Какао мале	200 мл	136	5	2,5	22,8
McFizz Сакура	400 мл	147	0	0	37
Фанта велика	500 мл	158	0	0	39,5
McFizz Манго	400 мл	162	0	0	40
Кока-Кола середня	400 мл	163	0	0	41
Мокко	295 мл	165	4,4	7	21,2
Капучино Смажене маршмелоу	265 мл	170	5	5	26
Кока-Кола велика	500 мл	204	0	0	51
Какао велике	300 мл	210	8,1	4,5	33,7
Лате Смажене маршмелоу	300 мл	245	7	8	36

Еспресо, американо, чай і Кока-Кола Зеро практично не мають калорій. Сироп у каві (10 мл) додає 31–50 ккал.

У солодкій газованій воді вся енергія з цукру. Середня Кока-Кола містить 40,8 г цукру. ВООЗ радить, щоб вільні цукри давали менше 10 % енергії, а це до 50 г на день для раціону 2000 ккал. Одна середня кола — 82 % цієї межі.

Скільки калорій у десертах

Позиція	Порція	ккал	Б, г	Ж, г	В, г
Морозиво Ріжок	95 г	171	4,4	4	29
МакСанді Полуниця	138 г	227	4,1	4,1	43
МакПиріг яблучний	80 г	228	2,6	11	28
МакСанді Полуниця у вафельному стаканчику	138 г	250	4,3	4,2	47,7
МакПиріг вишневий	80 г	272	2,4	15	31
МакСанді Шоколад	138 г	278	5,5	8,2	45
МакСанді Карамель	138 г	286	4,7	6,1	53
МакСанді Шоколад у вафельному стаканчику	138 г	301	5,7	8,3	49,7
МакСанді Карамель у вафельному стаканчику	138 г	309	4,9	6,2	57,7
МакФлурі Кіт Кат Полуниця	195 г	318	7,7	7,7	54
МакФлурі Кіт Кат Шоколад	195 г	331	8,5	7,9	56
МакФлурі Кіт Кат Карамель	195 г	354	8,1	9	60
МакФлурі Попкорн-Карамель	205 г	398	7	8	74
МакШейк Ваніль	450 мл	408	11	7,5	73
МакШейк Шоколад	450 мл	413	12	8,6	71
МакШейк Полуниця	450 мл	415	11	7,6	74
Мафін Крем-Солона карамель	114 г	450	5	25	49
Grimace Шейк	450 мл	453	12	7	85

Мілкшейк за калоріями ближчий до бургера, ніж до напою. МакШейк (450 мл) має 408–415 ккал і 65–69 г цукру. Для порівняння, ВООЗ радить обмежувати вільні цукри до 50 г на день. Найменш калорійний десерт — ріжок, 171 ккал. Полива до морозива (30 г) додає 63–97 ккал.

Скільки калорій у соусах

Позиція	Порція	ккал	Б, г	Ж, г	В, г
Кетчуп	28 г	29	0,4	0	6,7
Соус «Барбекю»	25 г	38	0,2	0,2	8,9
Соус «Кисло-солодкий»	25 г	41	0,1	0,3	9,4
Соус «Моніка Марінара»	25 мл	41	0,5	0,2	9,4
Соус Карі	28 г	42	0,1	0,3	9,5
Соус «Журавлиновий»	30 г	44	0	0	11
Соус «Гірчичний»	25 г	55	0,5	3	6,4
Соус Біг Мак	25 мл	64	1	5	4
Соус «Сирний»	24 г	89	0,5	9	0,9
Оливкова олія	10 г	90	0	10	0
Соус із сиром Дорблю	40 г	100	0,4	10,4	2,7
Майонез	25 г	119	0,1	13	1,2
Соус «Хабанеро»	40 г	120	0,3	12,4	3,4
Заправка «1000 островів»	40 г	135	0	13	4

Соуси легко поділити на дві групи. Кетчуп, барбекю, кисло-солодкий, карі і журавлиновий мають 29–44 ккал за порцію. Сирний, майонез, Хабанеро, Дорблю і «1000 островів» — 89–135 ккал, бо в них 9–13 г жиру. Дві порції майонезу (238 ккал) майже дорівнюють порції з шести нагетсів (265 ккал).

Що взяти до 500 ккал: 5 готових наборів

Ми склали набори так, щоб у кожному було щось білкове і не було солодкого напою. Цифри — сума офіційних даних усіх позицій набору.

Набір	ккал	Б, г	Ж, г	В, г
Чізбургер, 4 нагетси, мала Кока-Кола Зеро	475	27	21,6	42
Чікен Рол, Мікс салат з оливковою олією, американо	450	20,2	20,1	46,2
3 курячі стріпси, маленька фрі, кетчуп, американо	460	21,4	20,7	45,8
Біг Чікен салат з оливковою олією, Гамбургер, чай	474	24	23,7	40
Сніданок: МакМафін із яйцем і сиром, картопляник, мале капучино	451	18,4	20,8	47,7

Що взяти до 700 ккал: 5 наборів для ситного обіду

Набір	ккал	Б, г	Ж, г	В, г
Біг Мак, морозиво Ріжок, мала Кока-Кола Зеро	698	31,4	31	72
Чізбургер, середня фрі, кетчуп, середня Кока-Кола Зеро	658	20,4	29	76,7
МакЧікен, маленька фрі, чай	679	25,1	29	78,4
6 курячих стріпсів, маленька фрі, соус «Барбекю», мала Кока-Кола Зеро	670	39,3	30,5	58,1
Дабл Чізбургер, Мікс салат з оливковою олією, мале лате	667	31,4	41,8	41,7

Набір зі стріпсами дає найбільше білка, 39 г. У 700 ккал уміщаються і бургер з картоплею, і Біг Мак з морозивом. Умова одна: напій без цукру.

Соус, напій, розмір: звідки беруться «невидимі» калорії

Ось той самий обід із Біг Маком у чотирьох варіантах.

Варіант обіду	ккал	Частка від 2000 ккал
Біг Мак, велика фрі, велика Кока-Кола, соус «Сирний»	1253	63 %
Біг Мак, середня фрі, середня Кока-Кола, соус «Сирний»	1108	55 %
Біг Мак, середня фрі, середня Кока-Кола Зеро, без соусу	857	43 %
Біг Мак, морозиво Ріжок, мала Кока-Кола Зеро	698	35 %

У другому рядку напій і соус разом дають 252 ккал, майже чверть обіду. Їх не жують і не сприймають як їжу, тому вони й «невидимі». Якщо замінити колу на Зеро і не брати соус, ви заощадите 251 ккал, стільки має цілий Гамбургер.

Велике меню замість середнього додає 145 ккал: 104 на картоплі і 41 на колі. Друга котлета в Роял Чізбургері чи МакМафіні зі свининою додає 230 ккал. Майонез, сирний соус чи «1000 островів» дають 89–135 ккал за упаковку, а солодкі напої 102–204 ккал залежно від розміру.

Як вписати McDonald’s у схуднення

ВООЗ пояснює зайву вагу дисбалансом між енергією з їжі та витратами організму. Тобто має значення, скільки калорій ви з’їли за день, а не де саме. Бургер не скасовує схуднення, якщо вміщається у вашу денну норму.

Припустімо, калькулятор показав вам 1700 ккал на день для схуднення. Обід — набір із 6 стріпсами на 670 ккал. На сніданок і вечерю лишається 1030 ккал, тобто приблизно по 500 на кожен. Більше про те, як вибрати дефіцит, — у статті скільки калорій з’їдати в день, щоб схуднути.

Після такого обіду варто подбати про дві речі. Овочів у меню мало: окремо їх можна взяти хіба що в салатах (Мікс салат — 90 г), тож додайте їх на вечерю. А солі багато: у Біг Маку 2,2 г, у Біг Арчі й Дабл Біг Тейсті по 4,4 г, тоді як ВООЗ радить дорослим менше 5 г на день. Якщо лікар обмежив вам сіль через тиск чи нирки, дивіться рядок «Сіль» на сторінці продукту на сайті McDonald’s.

Запишіть набір у щоденник калорій одразу, разом із соусом і напоєм, поки пам’ятаєте, що брали. Саме їх найлегше пропустити, а в обіді на 1108 ккал вони дають майже чверть.

Часті запитання

Скільки калорій у Біг Маку на 100 г?

Близько 248 ккал: сайт дає 526 ккал на 212 г. У 100 г Чізбургера близько 276 ккал, у 100 г картоплі фрі близько 367 ккал. Це знадобиться, якщо щоденник просить вагу в грамах.

Що в McDonald’s найменш калорійне?

Американо, еспресо, чай без цукру і Кока-Кола Зеро мають 0–1,5 ккал. Із їжі найменш калорійні Мікс салат (20 ккал без заправки), картопляник (90 ккал), вівсяна каша (123 ккал) і Біг Чікен салат (135 ккал без заправки). Серед бургерів це Гамбургер, 249 ккал.

Чому на інших сайтах калорійність Біг Мака інша?

McDonald’s публікує окремі дані для кожної країни, а рецептури й розміри порцій у різних країнах можуть відрізнятися. Таблиця в інтернеті може бути взята з сайту іншої країни або застаріти. Для України звіряйтеся з українським сайтом мережі.

Скільки калорій у комбо з бургером, фрі і напоєм?

Додайте калорійність кожної позиції. Біг Мак, середня фрі і середня Кока-Кола — 1019 ккал. Чізбургер, середня фрі і середня Кока-Кола Зеро — 629 ккал.

Джерела

Матеріал має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Перед зміною харчування порадьтеся з фахівцем, особливо під час вагітності та за хронічних захворювань.

Калорійність McDonald’s в Україні: таблиця меню і що обрати, якщо рахуєте калорії