Дієта для дітей 9-10 років

Дієта для дітей 10 років, як і дієта для дітей 9 років, може виглядати так:

Варіант №1

  • Сніданок: каша гречана з молоком низької жирності.
  • Друге сніданок: приготовані на пару котлети з буряка, компот з яблук.
  • Обід: борщ, приготовлений на нежирному м’ясному бульйоні, тушкована картопля з овочами, шматочок хліба.
  • Вечеря: овочевий салат і кисіль.

Варіант №2

  • Сніданок: омлет з морквою відвареної, відвар шипшини.
  • Друге сніданок: яблуко печене, помідори, хліб.
  • Обід: окрошка овочева, яблучно-морквяний сік, шматочок житнього хліба.
  • Вечеря: чай і вівсяна каша.

Зразкове меню дієти для 11 років

Меню дієти для 11 роківДобова норма дієти для 11 років – 2400-2500 ккал. У раціоні обов’язково повинні бути свіжі овочі та фрукти у великій кількості, м’ясо і риба. Харчуватися потрібно 4 рази на день, вечеряти слід не пізніше 7 годин.

  • Сніданок: оладки з манної крупи з родзинками і яблуками, компот.
  • Друге сніданок: печінковий паштет, шматочок житнього хліба, фрукти свіжі.
  • Обід: вівсяний суп з чорносливом, компот із сухофруктів.
  • Вечеря: варена картопля, приготовані на пару м’ясні фрикадельки, чай або компот.

Дієта розрахована на досить довгий час, тому що вона не є суворою. Під час схуднення рекомендується повністю відмовитися від вживання чіпсів, калорійних тістечок, газованих напоїв. Краще також не вживати продукцію ресторанів швидкого харчування, яка відрізняється підвищеною калорійністю.

Таким чином, дієта для дітей 10 років, як і дієта для дітей 9 років, – це збалансоване харчування, яке містить всі необхідні корисні речовини. Дані методики сприяють кращому засвоєнню калорій, одержуваних з їжею. Щоб досягти ще більшого зниження ваги обов’язково потрібно підключити активність фізичну. Дієта для 9 років будується згідно зазначеним принципам. Дієта для 10 років також буде ефективніше, якщо дитина стане регулярно займатися будь-яким видом спорту. Дієта для дітей 11 років може дещо відрізнятися по калорійності, так як потреба в енергії в цьому віці зростає.

Дієта для 11 роківЗдавалося б, звідки у дітей можуть з’явитися зайві кілограми? Адже діти завжди зайняті рухливими іграми, дуже активні, та й обмін речовин протікає швидше. Ще зовсім недавно такого питання просто не виникало. Але зараз огрядних дітей стає все більше. І причина цьому – малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, захоплення іграми віртуальними, а не рухливими. Тому сьогодні ми розглянемо, як можна схуднути дитині 9-11 років, які є ефективні дієти для 10 років і старше.

Основні відмінності «дитячої» дієти від «дорослих» методик

Потрібно відзначити, що найчастіше в зайвій вазі дитини винні самі батьки. Вони самі ведуть не завжди здоровий спосіб життя, тим самим показуючи поганий приклад своєму чаду. До того ж можуть прищепити неправильні харчові звички, час від часу балуючи дітей чим-небудь «смачненьким». А це гамбургери, чіпси, солодкі газовані напої та інша некорисна їжа. Точки швидкого харчування, наприклад Макдональдс, також посилюють положення, ваблячи своїх юних відвідувачів яскравими вивісками. Якщо батьки не будуть стежити за тим, що і як їсть їх чадо, то через якийсь час може знадобитися дієта для 11 років і навіть молодшого віку, адже зайва вага в такій ситуації починає представляти серйозну загрозу для дитячого організму.

Безумовно, дієта для дітей 11 років і молодше не може мати ті ж основи, що й дієта для дорослих. Ніякі обмеження в раціоні не допускаються, як це часто буває, так як зростаючому організму потрібно багато корисних речовин, які він отримує з продуктів харчування. Отже, виключати з меню, наприклад, м’ясо чи вуглеводомісткі продукти не вийде.

Дієта для 11 років, а також 9 і 10-річних дітей повинна будуватися на інших принципах. Перш за все, потрібно стежити за тим, щоб на дитячому столі були всі важливі продукти харчування: м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, овочі та фрукти. Акцент в даній методиці робиться на поділ раціону на окремі прийоми їжі. Краще всього, якщо дитина буде дотримуватися харчування 4 рази на день, невеликими порціями. Якщо дієта для дітей 9 років і старше буде будуватися таким чином, то організм дитини зможе отримати всі необхідні поживні речовини, не відчуваючи нестачу вітамінів і мінеральних речовин.

Comments are closed.