Дієта для дівчаток 14 років

Дієта для дівчаток 14 роківДетальніше розповімо про дієту для схуднення 14 років дівчаткам. Зрозуміло, що з-за рекламування по телебаченню образу стрункою і худорлявої дівчини, найчастіше саме чотирнадцятирічні, критично ставляться до свого тіла, задають питання: як схуднути? Вони думають, що схуднувши, стануть красивіше, зміниться життя. На думку психологів, це не так. Перш за все, потрібно змінити себе всередині, підвищити свою самооцінку. А така дієта, дуже поширена серед дівчаток 14 років, як каву, салат і вечеря – фрукти, призведе до різних захворювань.

Дівчатка обов’язково повинні споживати в середньому до 2500 кілокалорій, менше, ніж хлопчики. Під час схуднення найкраще чотириразове харчування, і на сніданок обов’язково білковий або вуглеводний продукт у поєднанні зі свіжими овочами і фруктами. Менш калорійним може бути обід, але необхідно перша страва, причому і перше, і друге повинно бути гарячим. Полуденок і вечерю для тих, що худнуть підлітків повинен бути легким. Це молочна або рослинна продукція, можна і м’ясо.

Для дівчат, охочих схуднути, ворогами повинні стати такі продукти: солодке, випічка, чіпси, фаст-фуд і газована вода. У соках в коробках міститься багато цукру, краще трав’яний чай. Зменшіть кількість солі і часнику, які викликають апетит, і ніякої смаженої їжі.

У вашій дієті повинні бути тільки корисні продукти:

  • супи на овочевих бульйонах;
  • круп’яні вироби у вигляді гарнірів або каш, краще без цукру;
  • висівковий хліб;
  • молочні продукти.

Пропонуємо меню при дієті для схуднення 14 років, спеціально для дівчаток

Понеділок:

  • Сніданок – сир з фруктами, трав’яний чай.
  • Обід – овочевий суп, невелика куряча котлета, сік.
  • Полудень – чай, бутерброд з сиром.
  • Вечеря – овочевий салат, відварна риба.

Вівторок:

  • Сніданок – варена телятина з гречаним гарніром, трав’яний чай.
  • Обід – борщ, тушкована капуста, огірок, компот із сухофруктів.
  • Полудень – фруктовий салат з йогуртом.
  • Вечеря – вівсяна каша, чай.

Середа:

  • Сніданок – 1 бутерброд з відвареним м’ясом, помідори, зелений чай.
  • Обід – овочевий салат, куряча локшина з відварною шматочком м’яса, овочевий сік.
  • Полудень – 2 відварених яйця некруто, чай з медом.
  • Вечеря – сир з фруктами, молоко.

Четвер:

  • Сніданок – тушковане куряче м’ясо з овочами, кава з молоком.
  • Обід – грибний суп, картопляне пюре, томатний сік.
  • Полудень – йогурт.
  • Вечеря – каша гречана з молоком, бутерброд з сиром, склянку чаю.

П’ятниця:

  • Сніданок – сирна запіканка з фруктами, кефіром.
  • Обід – суп-харчо, відварна риба, морквяний сік.
  • Полудень – йогурт, бутерброд з сиром.
  • Вечеря – каша, чай з медом.

Субота:

  • Сніданок – овочевий плов, овочевий салат, кава.
  • Обід – борщ на овочевому бульйоні, гуляш з яловичини, компот.
  • Полудень – сир – 150 р.
  • Вечеря – салат з солодкої кукурудзи та помідора, 1 яйце некруто, трав’яний чай.

Неділя:

  • Сніданок – тушкована куряча грудка з овочами, кава з молоком.
  • Обід – суп, картопляне пюре – 200 г, томатний сік.
  • Полудень – йогурт.
  • Вечеря – гречана каша, бутерброд з сиром, чай.

На думку дієтологів, ця дієта для 14 років сама збалансована, дуже корисна для дівчаток-підлітків. Необхідно зазначити: при дієті для дівчаток 14 років обов’язкові щоденні заняття спортом. При такій дієті, за відгуками дівчаток, можна схуднути за 3 тижні на 7 кілограмів.

Дієта для 14 роківДивовижний вік – 14 років. Коли тобі так потрібно спілкування з однолітками, щоб пізнати себе, знайти своє місце в житті. Емоції йдуть через край: якщо печаль, то до сліз, якщо радість, то з бурхливими вигуками. Ти намагаєшся довести свою незалежність, свої права, віддаляєшся від батьків, і тебе так хвилює зовнішній вигляд. Що робити, якщо не влаштовує відображення в дзеркалі. У нашій статті ти зможеш дізнатися про дієту для підлітка 14 років.

Дієта для підлітка 14 років

Щоб приступити до дієти для схуднення, підліток повинен зрозуміти, що причина надмірної ваги – це неправильне харчування. Звичайно, на батьківські гроші учні швидше куплять пиріжки, чіпси, різні солодощі. В результаті виникає проблема не тільки з зайвими кілограмами, але і з ослабленням імунітету. Тому важливо пояснити підліткові, що потрібно не зменшувати кількість вживаних продуктів, а змінювати меню.

Для підлітка 14 років необхідний повноцінний сніданок, обід і легка вечеря. Відмовитися негайно від чіпсів, солодкої газованої води, будь напівфабрикатів з магазину, краще і від магазинного морозива. У дієті для підлітка повинна бути домашня їжа з найпростіших продуктів.

Дієтологи пропонують таку дієту для 14 років:

Сніданок: гречана або вівсяна каша, в якій шматочок масла, мед або фрукти, а можна сир, по жирності будь. Не будуть зайвими два яйця некруто, а головне, самими приготований свіжий апельсиновий сік. Такий смачний сніданок додасть сили на весь день і забезпечить необхідними вітамінами і мікроелементами.

Обід: свіжий салат без майонезу, суп або борщ, зварений краще на овочевому бульйоні, в який додається шматочок відвареного білого м’яса. Рідка їжа повинна бути гарячою! На гарнір може бути запечена картопля або квасоля. Фрукти.

Полуденок: сир або сирна запіканка. Будь-які фрукти, за винятком бананів і винограду, які вважаються висококалорійними.

Вечеря: молочні продукти – це йогурт, сир, кефір. Знову фрукти. Вечеря повинен бути смачним, легким, і головне, непоздним. До сьомої вечора обов’язково постарайтеся поїсти.

Протягом дня підліток повинен пити просту воду, бажано не менше літра.

При такій дієті для 14 років підліток отримує стільки калорій, скільки необхідно для росту і повноцінного розвитку, і зайва вага накопичуватися не буде. Але також необхідно дану дієту поєднувати з регулярними фізичними заняттями.

За відгуками підлітків, багато хто з них схудли, навіть і на 6 кілограмів, але найцікавіше, як пишуть чотирнадцятирічні, відмовилися від хімії, вітаючи здоровий спосіб життя.