Меню дієти для чоловіків для схуднення
Зазвичай чоловіки не так стурбовані зайвими кілограмами, як жінки. Стандарти краси у чоловіків припускають, що занадто велика худоба – НЕ мужня. Ідеальною чоловічою фігурою вважається красивий м’язистий торс, стрункі, подкаченний ноги і руки. Найефективніші дієти для чоловіків при схудненні ті, які враховують, що втрачати потрібно саме жировий прошарок, а не м’язи. Зазвичай дієти для схуднення у чоловіків супроводжуються фізичними вправами для формування красивої фігури. Тому швидкі дієти і монодієти у них не популярні (навряд чи чоловік буде ставити перед собою мету «влізти в це гарне плаття до свята»). Ефективної дієтою для чоловіків буде вважатися поступова система з ухилом на нарощування м’язової маси, тому найпопулярніші дієти – білкові. Наведемо меню дієти для чоловіків для набору ваги (нарощування м’язової маси) з одночасним схудненням.
Сніданок: вівсянка або мюслі (без цукру) з фруктами і склянкою молока, або бутерброд з чорного хліба (або беруться зернові хлібці) з шматочком вареної курки, помідором, зеленню і склянкою кефіру. Або тушкована риба з овочами і соком.
Другий сніданок: фрукт або фруктовий сік, або батончик з мюслі.
Обід: м’ясо або риба з гарніром з овочів і картоплі, або тарілка овочевого супу і салат зі свіжої зелені і котлета. Або спагетті з твердих сортів пшениці (без соусу) з помідорами.
Полудень: салат з фруктів або овочів із зеленню.
Вечеря: риба з овочами на пару, або стакан кефіру і тости.
Що можна і що не можна при такій дієті:
Можна, в общем-то, всі продукти, які рекомендуються для здорового харчування, тому якщо це не медична дієта з обмеженнями через захворювання, то діапазон вибору продуктів широкий.
У приготуванні продуктів краще віддавати перевагу термообробці без додавання олії (можна нічого смажити в олії). Обов’язково включати в меню дієти для чоловіків свіжі овочі, фрукти та зелень. Також необхідні різноманітні білки: гриби, риба, нежирна птах і пісне м’ясо. Жири теж повністю виключати не можна, але їх варто обмежити і віддавати перевагу рослинним оліям (і ні в якому разі не піддавати їх термообробці).
Не можна при дієті для схуднення чоловіків наступне:
- Жирні соуси (майонез, кетчуп, все магазинні соуси);
- Копченості та соління (особливо жирні ковбаси і бекон);
- Фаст-фуд (картоплю фрі, чіпси, колу, гамбургери і шаурму);
- Напівфабрикати (в тому числі швидкорозчинні каші, пельмені, котлети магазинні);
- З напоїв – алкоголь (особливо пиво і міцні напої, які досить калорійні і приглушують контроль над апетитом), тоніки, енергетики, надто солодкий чай і каву.
Дієти можуть відрізнятися не тільки за цільовим призначенням, а й по аудиторії. Так, виявляється, чоловіки худнуть швидше і легше жінок, для них скинути 20-30 кг за два місяці – цілком досяжний результат. Крім того, дієти для чоловіків підбираються особливим чином, з урахуванням фізіології. Для чоловіків менш характерні жирові запаси, вони формуються за іншими принципами і в інших місцях. Якщо для жінок важливо прибрати боки і талію, підтягнути сідниці, то для чоловіків важливіше прес. Відрізняється і норма споживання їжі, і її склад. Так, наприклад, для чоловіків дієта з підрахунком калорій повинна враховувати, що необхідна денна норма калорій для них вище, ніж для жінок. Дієта з підрахунком калорій передбачає норму калорій в день – 1600-1700 Ккал (на відміну від жіночого, з 1200-1500 Ккал). Дієта для чоловіків для сушки тіла (прояви рельєфу м’язів) теж відрізняється від жіночого варіанту, їм це зробити легше.
Популярні дієти для чоловіків
Найбільш популярні для чоловіків ті дієти, які формують красиве тіло. Це такі системи, як:
- дієта для сушки тіла;
- дієта для набору ваги (для чоловіків це скоріше дієта для набору м’язів);
- дієта для схуднення.
Розглянемо їх детальніше.
Дієта для схуднення. Завдання цієї дієти – не стільки втрата зайвих кілограмів, скільки відновлення обміну речовин, зниження холестерину і цукру в крові. Про схудненні мова може йти в крайніх випадках, коли діагностується ожиріння. Тоді краще звернутися до лікарів, пройти комплексне обстеження, оскільки зайва вага часто викликає супутні захворювання серцево-судинної і травної систем.
Дієта для набору ваги, інакше – для набору м’язової маси. Завдання цієї дієти – знизити відсоток жирової тканини, а м’язової – набрати. Для цієї мети добре підходять білкові (протеїнові) дієти, адаптовані під чоловіків. Для професійних спортсменів характерно вживання протеїнових харчових добавок, але якщо ви не збираєтеся робити спортивну кар’єру, для здоров’я краще буде вживати натуральні білки з їжею.
Дієта для сушки тіла. Від дієт для набору ваги відрізняється тим, що упор йде не на нарощування м’язів, а на позбавлення від жирового прошарку. Зазвичай цю дієту використовують бодібілдери для змагань. У звичайному житті дієту для сушки тіла чоловіки використовують, щоб надати рельєфу фігурі, якщо в результаті занять вага набраний, м’язи є, але є також і багато зайвого (такі вже особливості організму). При цій дієті можна ні в якому разі виключати вуглеводи, потрібно переглянути їх склад і зменшувати їх кількість поступово, щоб не нашкодити здоров’ю.