Калорійність напоїв: кола 42 ккал/100 мл, банка 139

Калорійність напоїв коливається від 0 ккал у воді, чаї та каві без добавок до 231 ккал на 100 г у горілці й 336 у лікерах. Кола, лимонад і енергетик дають 42 ккал на 100 мл, тобто 139 ккал у банці 330 мл, пакетований сік 45–60 ккал, пиво 43 ккал, або 215 ккал у пляшці 0,5 л. У безалкогольних напоях калорії дає цукор, в алкогольних спирт: чим солодший і міцніший напій, тим він калорійніший. Усі цифри з бази USDA, порції ми перерахували самі.

Калорійність напоїв: таблиця на 100 мл

Для напоїв 100 мл і 100 г майже одне й те саме: вода, сік, кола й пиво важать 100–105 г на 100 мл. Виняток міцний алкоголь: 100 мл горілки важать близько 95 г, тому в ній 220 ккал на 100 мл проти 231 на 100 г. У таблицях ми тримаємося USDA, де все на 100 г.

Продукт (100 г)	Калорійність	Білки	Жири	Вуглеводи
Кола	42 ккал	0 г	0,3 г	10,4 г
Вода, чай і кава без добавок	0–1 ккал	0 г	0 г	0 г
Сік апельсиновий	45 ккал	0,7 г	0,2 г	10,4 г
Квас хлібний	31 ккал	0,2 г	0 г	5,9 г
Лате на молоці 2,5 % без цукру	49 ккал	2,9 г	2,2 г	4,5 г
Молоко 3,2 %	61 ккал	3,2 г	3,3 г	4,8 г
Пиво світле 4–5 %	43 ккал	0,5 г	0 г	3,6 г
Вино червоне сухе	85 ккал	0,1 г	0 г	2,6 г
Горілка, коньяк, віскі 40 %	231 ккал	0 г	0 г	0 г
Лікер 26 %	336 ккал	0,1 г	0,3 г	46,8 г

Щоб порахувати свою склянку, помножте число на обʼєм у сотнях мілілітрів: склянка коли 250 мл дає 42 × 2,5 = 105 ккал. Решту напоїв є в нашій таблиці калорійності, а на день усе разом зручно складати в калькуляторі калорій.

Калорійність газованих напоїв і енергетиків

Солодка газована вода, лимонади й енергетики майже однакові: 10–11 г цукру на 100 мл, тобто 40–45 ккал. У банці 330 мл коли 33 г цукру, це 8 чайних ложок. ВООЗ радить дорослому тримати вільні цукри в межах 10 % калорій на день, це близько 50 г, а краще 25 г. Одна банка закриває від половини до цілої денної норми.

Напій (100 мл)	Калорійність	Білки	Жири	Вуглеводи	У порції
Кола	42 ккал	0 г	0,3 г	10,4 г	банка 330 мл 139 ккал, пляшка 0,5 л 210, 1 л 420
Кола без цукру (зеро, лайт)	0–1 ккал	0 г	0 г	0,3 г	банка 330 мл 1–3 ккал
Лимонад типу «Спрайт», «Фанта»	42 ккал	0,1 г	0 г	10,4 г	банка 330 мл 139 ккал, 0,5 л 210
Тонік	33 ккал	0 г	0 г	8,8 г	склянка 250 мл 82 ккал
Холодний чай з цукром (пляшковий)	45 ккал	0 г	0,2 г	10,8 г	пляшка 0,5 л 225 ккал
Енергетик (Red Bull і подібні)	42 ккал	0,5 г	0 г	10,2 г	банка 250 мл 105 ккал, 0,5 л 210

Два уточнення. Старі українські таблиці дають «Спрайту» 29 ккал, це помилка: у лимонадах такого типу стільки ж цукру, як у колі. Холодний чай в USDA американський, у наших пляшках цукру буває менше, тож тут етикетка точніша за будь-яку таблицю: шукайте рядок «вуглеводи, з них цукри» на 100 мл.

Енергетик додає до цукру ще кофеїн: близько 80 мг у банці 250 мл, як у чашці кави. EFSA вважає безпечними до 400 мг кофеїну на день для здорового дорослого, до 200 мг для вагітних і до 3 мг на кг ваги для дітей та підлітків. Для дитини вагою 30 кг це 90 мг, тобто одна банка вже на межі.

Калорійність соків, нектарів, компоту і квасу

Сік без доданого цукру не легший за колу: у 100 мл апельсинового 45 ккал і 8,4 г цукру, у яблучному 46 ккал і 9,6 г, у виноградному 60 ккал і 14 г. Цукор у соку ВООЗ теж зараховує до вільних цукрів, бо він уже вичавлений з клітковини й засвоюється як із лимонаду. Склянка соку 250 мл дає 21–24 г цукру, майже всю бажану норму в 25 г.

Напій (100 мл)	Калорійність	Білки	Жири	Вуглеводи	У склянці 250 мл
Сік апельсиновий	45 ккал	0,7 г	0,2 г	10,4 г	113 ккал
Сік яблучний	46 ккал	0,1 г	0,1 г	11,3 г	115 ккал
Сік виноградний	60 ккал	0,4 г	0,1 г	14,8 г	150 ккал
Сік томатний	17 ккал	0,9 г	0,3 г	3,5 г	43 ккал
Нектар персиковий	50 ккал	0,2 г	0,5 г	11,9 г	125 ккал
Морс журавлиновий з цукром	54 ккал	0 г	0,1 г	13,5 г	135 ккал
Компот домашній з цукром	35 ккал	0 г	0 г	9 г	86 ккал
Компот без цукру	9 ккал	0 г	0 г	2,3 г	22 ккал
Квас хлібний	31 ккал	0,2 г	0 г	5,9 г	78 ккал

Нектар за визначенням містить лише частину соку, на етикетках зазвичай 25–50 %, решта вода й цукор, тому калорійність у нього така сама або вища, ніж у соку. Томатний сік тут окремо: у ньому 2,6 г цукру на 100 мл, і це єдиний сік, яким можна запивати обід без шкоди для денного бюджету калорій. Як рахували калорійність компоту і квасу, ми розібрали окремо, разом із цукром у ложках і магазинними марками.

Калорійність кави й чаю з цукром, молоком і сиропом

Чорна кава й чай без добавок дають 1–3 ккал на чашку, і їх можна не рахувати. Калорії зʼявляються з ложкою: чайна ложка цукру 5 г дає 19 ккал, 50 мл молока 2,5 % ще 25 ккал. Чашка чаю з двома ложками цукру й молоком це вже 65 ккал, а п’ять таких чашок за день 325 ккал, як невелика вечеря.

Напій, порція	Що всередині	Калорійність
Чай чорний або зелений, 250 мл	лише заварка	1 ккал
Чай з 2 ч. л. цукру, 250 мл	10 г цукру	39 ккал
Чай з молоком і 2 ч. л. цукру, 250 мл	50 мл молока 2,5 %, 10 г цукру	65 ккал
Кава американо або фільтр, 250 мл	лише кава	3 ккал
Еспресо, 30 мл	лише кава	3 ккал
Капучино, 250 мл	еспресо, 160 мл молока	92 ккал
Лате, 300 мл	еспресо, 240 мл молока	137 ккал
Какао на молоці, 250 мл	230 мл молока, 5 г какао, 10 г цукру	178 ккал
Раф на вершках, 300 мл	еспресо, вершки, ванільний цукор	310 ккал

Старі таблиці, і наша колишня теж, плутали чашку зі 100 г: «еспресо з молоком 202 ккал» або «американо 10 ккал» узяті нізвідки. Порцію кавових напоїв ми порахували з складників за USDA у статті про калорійність кави: там є сиропи, рослинне молоко, збиті вершки і гарбузовий лате.

Калорійність молочних напоїв

Молоко й кефір дають калорії не лише цукром, а й білком і жиром, тож це вже не «пусті» калорії, а радше рідка їжа. Склянка молока 3,2 % 250 мл містить 152 ккал і 8 г білка, склянка кефіру 1 % 108 ккал і 9,5 г білка. Молочний коктейль іншої породи: у ньому 18 г цукру на 100 г, тож порція 300 мл дає близько 340 ккал.

Напій (100 г)	Калорійність	Білки	Жири	Вуглеводи	У склянці 250 мл
Молоко 3,2 %	61 ккал	3,2 г	3,3 г	4,8 г	152 ккал
Молоко 2 %	50 ккал	3,3 г	2 г	4,8 г	125 ккал
Молоко знежирене	34 ккал	3,4 г	0,1 г	5 г	85 ккал
Кефір 1 %	43 ккал	3,8 г	1 г	4,8 г	108 ккал
Молочний коктейль ванільний	113 ккал	3,9 г	3 г	17,8 г	282 ккал
Вівсяне молоко без цукру	48 ккал	0,8 г	2,8 г	5,1 г	120 ккал
Мигдальне молоко без цукру	15 ккал	0,4 г	1 г	1,3 г	38 ккал

Ряжанки й питних йогуртів у базі USDA немає, а в українських марок жирність і цукор різняться вдвічі, тому для них дивіться етикетку: питний йогурт з фруктовим наповнювачем зазвичай має 70–90 ккал на 100 г, половина з них від доданого цукру.

Калорійність алкогольних напоїв

Калорійність алкогольних напоїв визначає спирт: 1 г чистого етанолу дає 7 ккал, майже як жир. Тому пиво 4–5 % має 43 ккал на 100 мл, сухе вино 12–13 % 82–85 ккал, а горілка 40 % 231 ккал на 100 г. Солодкі вина й лікери додають до спирту ще й цукор: лікер 26 % з 38 г цукру на 100 г дає 336 ккал, найбільше серед усіх напоїв у цій статті.

Напій (100 г)	Міцність	Калорійність	Білки	Жири	Вуглеводи	У порції
Пиво світле	4–5 %	43 ккал	0,5 г	0 г	3,6 г	0,33 л 142 ккал, 0,5 л 215, 1 л 430
Пиво легке (лайт)	3–4 %	30 ккал	0,2 г	0 г	1,6 г	0,5 л 150 ккал
Пиво безалкогольне	до 0,5 %	37 ккал	0,2 г	0,1 г	8 г	0,5 л 185 ккал
Вино біле сухе	12–13 %	82 ккал	0,1 г	0 г	2,6 г	келих 150 мл 123 ккал, пляшка 0,75 л 615
Вино червоне сухе	12–13 %	85 ккал	0,1 г	0 г	2,6 г	келих 150 мл 128 ккал, пляшка 0,75 л 638
Вино кріплене сухе (херес, сухий вермут)	18–20 %	152 ккал	0,2 г	0 г	11,7 г	100 мл 152 ккал
Вино кріплене солодке (кагор, портвейн, мускат)	16–20 %	160 ккал	0,2 г	0 г	13,7 г	100 мл 160 ккал
Горілка, віскі, коньяк, ром, джин, текіла	40 %	231 ккал	0 г	0 г	0 г	чарка 50 мл 110 ккал, 100 мл 220, 0,5 л 1100
Лікер кавовий	26 %	336 ккал	0,1 г	0,3 г	46,8 г	50 мл 185 ккал

Шампанського й ігристих у USDA немає. Брют за складом майже сухе біле вино, тож рахуйте його як 82 ккал на 100 мл, а напівсолодке додає ще 4 ккал на кожен грам цукру з етикетки. Так само з будь-яким напоєм, якого немає в таблиці: калорійність на 100 мл приблизно дорівнює 5,6 × міцність у градусах плюс 4 × грами цукру. Для горілки 40 % це 224 ккал, для вина 13 % з 3 г цукру 85, для «абсенту 60 %» 336, а не 83, як писали старі таблиці.

ВООЗ у 2023 році нагадала, що безпечної дози алкоголю не існує: етанол належить до канцерогенів першої групи і повʼязаний щонайменше із сімома видами раку, а ризик зростає з першої чарки. Тому ми не даємо тут «корисних» чи «дозволених» доз. Для підрахунку калорій правило просте: чим менше, тим краще і для ваги, і для здоровʼя.

Що з напоїв пити, якщо рахуєте калорії

Вода, мінеральна вода, чай і кава без цукру, кола без цукру: 0–3 ккал. На них бюджет не витрачається.
Томатний сік, квас, компот без цукру: 17–31 ккал на 100 мл. Склянка обійдеться у 40–80 ккал.
Сік, кола, лимонад, пиво, енергетик, компот із цукром: 35–60 ккал на 100 мл. Пляшка 0,5 л це 175–300 ккал, тобто як повноцінний перекус.
Молоко, кефір, лате, капучино: 40–60 ккал на 100 мл, але з білком. Їх логічно рахувати як їжу, а не як питво.
Вино, лікери, міцний алкоголь, молочні коктейлі, раф: 85–340 ккал на 100 мл. Це найдорожчі калорії в меню.

Напої без цукру з підсолоджувачами справді майже не мають калорій, але ВООЗ у 2023 році порадила не покладатися на них для контролю ваги: в довгих дослідженнях вони не допомагали схуднути. Як заміна солодкій газованці на час, поки ви відвикаєте від солодкого, вони працюють, як стратегія схуднення ні.

Часті запитання

Скільки калорій у літрі коли, соку й пива?

Літр коли або лимонаду дає 420 ккал, літр яблучного соку 460, літр виноградного 600, літр пива 430. Двохлітрова пляшка коли містить 840 ккал і 200 г цукру.

Чи правда, що вода єдиний напій без калорій?

Ні. Чай і кава без цукру й молока, мінеральна вода з газом і без, напої з підсолоджувачами теж дають 0–3 ккал на склянку. «Єдиний напій без калорій» це міф старих таблиць, зокрема й нашої.

Чому в горілці 231 ккал, якщо в ній немає ні жиру, ні цукру?

Калорії дає спирт: у 100 г горілки 33 г етанолу, а грам етанолу містить 7 ккал, майже як грам жиру. Тому «чиста» горілка без цукру калорійніша за будь-яке солодке вино.

Що калорійніше: сік чи кола?

На 100 мл вони майже рівні: кола 42 ккал, апельсиновий сік 45, виноградний 60. У соку є вітамін C і трохи калію, але цукор у ньому ВООЗ рахує так само, як у колі.

Як рахувати напої в щоденнику калорій?

Записуйте всі напої, крім води, чаю й кави без добавок. Найчастіше забувають сік до сніданку, лате вдень і пиво ввечері, а разом це 450–500 ккал, чверть денної норми. У щоденнику калорій напої зручно додавати окремим рядком до кожного приймання їжі.

Що змінилося в жовтні 2026 року: ми переписали статтю з даними USDA замість таблиць без джерела. Виправили хибні цифри: абсент 60 % мав «83 ккал» замість приблизно 336, кальвадос 40 % «325» замість 231, біле сухе вино «66» замість 82, «Спрайт» 29 замість 42, еспресо з молоком «202 ккал» замість 30–60 на порцію. Прибрали дублікат «херес і шеррі» (це один напій), «фортецю» замість міцності і твердження, що вода єдиний напій без калорій. Додали калорії на порцію (банка, склянка, пляшка, келих, чарка), норми цукру й кофеїну, позицію ВООЗ щодо алкоголю й підсолоджувачів, таблиці молочних напоїв і кави з добавками.

Джерела

Матеріал має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Перед зміною харчування порадьтеся з фахівцем, особливо під час вагітності та за хронічних захворювань.