26 Січня, 2015

Дієта ABC

Меню дієти АВС

Меню дієти АВС складається залежно від кількості необхідних калорій на добу. Подібні дані можна знайти в спеціальних таблицях, які допоможуть вам скласти свій щоденний раціон.

Так, наприклад, для одного дня з калорійністю раціону 500 ккал вибір страв можна зробити наступний: сніданок – чай ​​або кава без додавання цукру, другий сніданок – один невеликий шматочок чорного хліба, обід – 100 г супу з цвітної капусти та 50 г відвареної курки без шкурки.

На полуденок меню дієти АВС включає невелику порцію салату, який приготовлений зі свіжих огірків і помідорів, а на вечерю в такі дні можна з’їсти 100 г цвітної капусти, приготованої на пару, і 50 г курячої грудки.

Для калорійності дня в 500 ккал можна вибрати і такий варіант меню: сніданок – 100 г вівсяної каші на воді і 100 г кефіру, обід – 2 середніх за розміром апельсина, вечеря – 180 г знежиреного сиру.

Розглянемо меню на 400 ккал під час дотримання дієти АВС на 50 днів. Сніданок може складатися з 115 г дитячого пюре з персика. Калорійність такої порції складе всього 75 ккал.

Обід в такі дні може бути у вигляді 60 г вівсяної каші, приготовленої на воді. Її калорійність складе 210 ккал. А на вечерю слід з’їсти 115 г пюре з груші, його калорійність складе 75 ккал.

Дотримуючись дієти АВС 50 днів, меню на 300 ккал може виглядати так: сніданок – 100 г сиру, обід – 100 г курячої грудки, вечеря – два яблука.

Якщо по таблиці у вас день з калорійністю 250 ккал, то в меню на сніданок дозволяється включити 100 г знежиреного сиру, на обід – 200 г тушкованої капусти з відварною яйцем, а на вечерю – 100 г дитячого харчування.

А на 100 ккал меню під час дієти АВС на 50 днів може виглядати так: на сніданок дозволено з’їсти 200 г квашеної капусти, а для обіду добре підійде морська капуста. Її порція не повинна перевищувати 170 м

На вечерю в цей день рекомендується з’їсти протерте яблуко з кабачком. Його порція складе 105 м Дане блюдо можна замінити дитячим пюре в такій же кількості. При цьому слід пам’ятати, що калорійність вечері не повинна перевищувати 30 ккал.

ABC light дієти

abc light дієтаАвторами подібної системи харчування були розроблені полегшені варіанти схем живлення. Так серед них можна виділити ABC light дієту, яка за тривалістю займає 30 днів, і ABC superlight дієту.

Остання за тривалістю займає 50 днів. Для її схеми живлення також розроблені таблиці калорійності наступних днів. Крім того, весь раціон розбитий на 5 секцій, після закінчення яких необхідно проводити контрольне зважування.

Щодо ABC light дієти, слід зазначити, що самі системи схуднення, хоч і вважаються полегшеними, але переносити їх також досить важко. Тому багато людей застосовують скорочений варіант раціону.

Для цього худнуть за основу беруть схему харчування ABC лайт дієти, але кількість днів зменшують на 5 або 10 діб. Калорійність їх також вибирається з таблиць, а меню ви можете складати самостійно з вподобаних страв.

Дієта ABCНайчастіше дієту АВС порівнюють з професійними спортивними системами харчування, які виступають нешкідливими для здоров’я та ефективними у своїх результатах. Основною метою такої дієти є схуднення людини без морального і фізичного насильства.

Цю схему харчування також часто іменують світлофором. Пов’язано це з тим, що всі продукти виділяються червоним, жовтим і зеленим кольором. Залежно від того до якої групи вони належать, можна судити про те, коли і скільки їх можна включати в раціон.

Основні правила дієти

У відгуках про дієту АВС зустрічаються основні правила, дотримуючись яких можна більш ефективно знизити вагу і придбати привабливу фігуру. Як вже було зазначено, всі продукти відносяться до тієї чи іншої групи, а колір, наприклад червоний, вказує на те, що їх не рекомендується вживати.

До забороненої їжі відносяться всі види фаст-фудів, майонезів і молока. Також не рекомендується включати в раціон жирне м’ясо, сало, здобну випічку і хлібні вироби, джеми, солодке варення, морозиво, шампанське і газовані напої.

Жовтий колір групи свідчить про те, що під час дотримання дієти АВС дані види продуктів дозволено вживати тільки до 6 вечора. До такої їжі слід віднести макарони, каші, приготовані на воді, випічку з листкового тіста, сосиски і ковбасу.

Продуктами, які можна їсти до 6 вечора, є також всі види пісного м’яса, різноманітні соління, твердий сир і сир. Крім того, до цієї групи потрібно включити кетчуп, пряні трави, спеції, фрукти або сухофрукти, льодяники і шоколад.

А от зелений колір групи продуктів, які використовуються під час АВС дієти, говорить про те, що подібні їх види можна їсти в будь-який час і в необмеженій кількості. До них відносяться різноманітні морепродукти, відварна риба, морква, капуста, зелень салату та огірки. Також до цієї групи входять яблука, цитрусові та гречка. Дозволено вживати хлібці, але без вмісту дріжджів, знежирений йогурт і кефір, невелика кількість рослинної або оливкової олії і два відварних яйця в день.

Дієтологи в своїх відгуках про дієту АВС не рекомендують дотримуватися такої системи харчування для зниження ваги. Пов’язують вони це з подальшим погіршенням стану здоров’я людини. Тобто при низькій калорійності щоденного раціону у худнуть людей можуть псуватися нігті, волосся, а також погіршуватися стан шкіри. Крім того, на підставі низькокалорійного харчування може активізуватися авітаміноз, запаморочення і непритомність.

Однак у відгуках про дієту АВС особливих протипоказань до її застосування немає. Як і всі дієтичні системи живлення її не рекомендується застосовувати підліткам і людям похилого віку. А при перших проявах погіршення самопочуття її слід негайно припинити і перейти на звичний раціон.

Також слід зазначити, що будь-яка дієта має як свої позитивні, так і негативні сторони, а ефективність і результативність буде залежати тільки від індивідуальних особливостей організму. Тому як кожна людина худне зовсім по-різному.

Теги: