8 Травня, 2015

Дієта для плоского живота

Меню дієти для плоского живота і боків

Наведемо зразкове меню дієти для плоского живота за тиждень. Правда, для більш відчутних результатів краще дотримуватися її приблизно місяць. Це білково-овочева дієта, також можна застосовувати рисову або японську дієту з метою схуднення в області талії.

Понеділок.

  • Сніданок: стакан йогурту, пластівці з висівками, морквина з маслом сира, терта.
  • Ланч: банан або яблуко.
  • Обід: курча тютюну з салатом із зелені.
  • Полудень: кисіль, кекс, яблуко.
  • Вечеря: рис з овочами (різотто), стакан кефіру.

Вівторок.

  • Сніданок: соєвий сир тофу, рис і зелений чай.
  • Ланч: сухофрукти.
  • Обід: риба, запечена на грилі, салат із зелені.
  • Полудень: рисовий пудинг.
  • Вечеря: стакан кефіру.

Середа.

  • Сніданок: гречана каша з молоком, морквина з маслом.
  • Ланч: фрукти.
  • Обід: суп овочевий, фрикадельки з риби.
  • Полудень: суфле сирне.
  • Вечеря: салат з овочів.

Четвер.

  • Сніданок: хлібці, салат з моркви і яблука.
  • Ланч: кекс і чай.
  • Обід: гриби тушковані з капустою, рис з овочами і стручкової квасолею.
  • Полудень: асорті з морепродуктів.
  • Вечеря: фрукти.

П’ятниця.

  • Сніданок: кефір і вівсяна каша.
  • Ланч: банан і апельсин.
  • Обід: бульйон з нежирного м’яса (телятина, індичка, кролик) з сухариками, салат із зелені.
  • Полудень: хлібці і чай.
  • Вечеря: риба на пару.

Субота.

  • Сніданок: сирна запіканка і яблуко.
  • Ланч: горішки.
  • Обід: рис з куркою і зеленню.
  • Полудень: салат з фруктів.
  • Вечеря: тушковані овочі.

Неділю.

  • Сніданок: рисова каша з зеленню.
  • Ланч: яблуко.
  • Обід: піца за оригінальним рецептом.
  • Полудень: риба гриль.
  • Вечеря: овочеве рагу.

Скрізь, де не вказано напій, це трав’яний чай (без цукру або з ложкою меду) або вода – на ваш розсуд. Ще дуже добре починати день з півсклянки води. Також воду потрібно весь час тримати під рукою і пити протягом дня скільки хочеться.

Крім дієти, корисні будуть помірні фізичні навантаження, спеціальний комплекс вправ для красивої талії, косметичні процедури від розтяжок і для поліпшення тонусу шкіри. З косметичних процедур рекомендується робити обгортання, а в домашніх умовах – розтирання масажним маслом і пілінг для тіла.

Виділяється талія може «зробити» навіть не найтоншу фігуру візуально привабливою. Щоб отримати гарну талію, потрібно привести в порядок живіт і боки. Для цієї мети потрібен комплексний підхід: дієта для плоского живота так само важлива, як і фізичні навантаження, і здоровий спосіб життя.

Дієта для плоского живота і боків

Дотримуючись дієти для плоского живота, за тиждень можна побачити помітні поліпшення, а за місяць – отримати гарний живіт і тонку талію. Основні правила цієї дієти наступні:

  • Вживати багато продуктів, багатих на клітковину (овочі і фрукти – п’ять порцій на день, порція – це приблизно 1 яблуко). Фрукти краще їсти окремо від основного прийому їжі, в якості перекусів.
  • Харчуватися дрібно, часто, п’ять разів на день.
  • Пити багато води, приблизно літр-півтора в день рідини вживати у вигляді соків (фреш), мінералки (краще без газу) і трав’яних чаїв, при цьому чорний чай і каву краще обмежити.
  • Алкоголь і сигарети виключити взагалі, як і солодку газовану воду і колу.
  • Хоча б два рази на день вживати білкову їжу, при цьому необов’язково – м’ясо, краще пісні сорти риби, яйця, молочні продукти, гриби, бобові.
  • Вживати продукти, багаті лакто-і біфідобактеріями. Але уважно вибирати йогурти, купувати тільки ті, у яких термін зберігання зазначений не більше тижня-двох.
  • Вживати багато зелені (петрушка, кріп, шпинат, салат-латук, пекінська капуста, рукола).
  • Скоротити солодке і борошняне, додати в раціон зернові та особливо рис в якості основної страви.
  • Обмежити тваринні жири і заправляти салат не майонезом або сметаною, а оливковою (та іншими рослинними) маслом.

Головним завданням дієти для плоского живота є не стільки спалити жир на талії (для цього краще підходять спеціальні комплекси вправ), скільки нормалізувати харчування і налагодити правильне травлення. Основні причини виступаючого животика, навіть якщо все інше в нормі – це слабкі внутрішні м’язи живота і проблеми з травним трактом. Зайве газоутворення, здуття, можливо – порушення і навіть хронічні хвороби шлунково-кишкового тракту, про які ви не дізнаєтеся, поки не почнеться загострення (наприклад, з хронічним холециститом і гастритом до лікаря часто звертаються вже на запущеній стадії). На початкових стадіях хвороби правильного харчування достатньо, щоб попередити подальші проблеми зі здоров’ям.

Comments are closed.