26 Січня, 2015

Дієта для стегон

Дієта для стегон і живота

Дієта для стегон і нігРозглянемо дієту для стегон і живота. Вона спрямована на вживання продуктів, які повільно засвоюються організмом. До таких їх видів слід віднести білкову і складну вуглеводну їжу.

Не рекомендується включати в раціон хлібні та кондитерські вироби, копченості, цукор і солодкі страви. Також забороненими виступають смажені продукти, вершкове масло і надмірна кількість солі.

Під час дієти для схуднення стегон і живота все слід відварювати або гасити. При можливості вживати більше сирих овочів, ягід і фруктів. Зразкове меню раціону одного дня складається з п’яти прийомів їжі.

Поснідати одним вареним яйцем і хлібцем. А на ланч з’їсти невелика яблуко, бажано кислих сортів. Обід у цей день повинен складатися з 200 г гречаної каші, приготовленої на воді без додавання солі і спецій.

Дотримуючись подібну дієту для стегон і живота, під час полуденка слід випити одну склянку кефіру, ряжанки або класичного йогурту. Бажано використовувати знежирені види перерахованих молочних продуктів. На вечерю в цей день можна приготувати овочеве рагу і відварну курячу грудку.

Наведемо приклад ще одного меню на день. В якості сніданку слід приготувати 3 перепелиних яйця, а з’їсти їх можна з одним шматочком хлібця дієтичного. На другий сніданок рекомендується вжити 200 г знежиреного йогурту.

Під час дієти для стегон і плоского живота на обід дозволено зварити 200 г вівсяної каші. А на полуденок можна приготувати фруктовий салат. Для заправки рекомендується використовувати невелику кількість знежиреного йогурту. Вечеря в такий день складається з запеченої в духовці риби з овочами.

Крім того, слід зазначити деякі правила, які допоможуть провести дієту безпечно для здоров’я, отримавши при цьому максимально ефективні результати. Так, наприклад, протягом дня потрібно вживати достатню кількість рідини – не менше 1,5-2 літрів.

Перед кожним прийомом їжі під час дієти для стегон необхідно випивати одну склянку чистої негазованої води. При цьому кількість однієї порції не повинен перевищувати 200 р. Харчування дробове, не менше 5 разів на день. Також слід пам’ятати і про те, що будь-хліб повинен замінюватися дієтичними хлібцями.

Позитивні результати можна буде замінити вже після 4 днів такого харчування. А для більш ефективного схуднення тривалість дієти повинна складати 7-14 днів. При цьому дуже важливо займатися фізичними вправами і вести активний спосіб життя.

Дієта для стегонБагато жінок, навіть самі стрункі, стикаються з проблемою зайвого жиру в області сідниць. Для усунення даної проблеми застосовуються дієти для схуднення стегон, а також спеціальні фізичні навантаження.

Подібна система живлення досить проста. Вона заснована на виключення або зменшення кількості вживаних жирів. У зв’язку з чим, її прийнято вважати дієтичної.

У більшості випадків дієти для схуднення стегон не вимагають підрахунку калорій, які щодня надходять в організм. Однак сніданок, обід і вечерю слід вибирати з переліку рекомендованих страв.

Також слід зазначити, що подібна дієта обов’язково повинна супроводжуватися активним і рухливим способом життя. З фізичних навантажень можна віддавати перевагу інтенсивного бігу на місці з високо піднятими колінами протягом 10-15 секунд.

Схема харчування для схуднення стегон

Серед дієт для стегон можна виділити кілька варіантів раціону. Перший з них передбачає виключення з меню певних продуктів. Так, наприклад, не рекомендується вживати каву, спиртні напої, а також жирну їжу.

До неї слід віднести жирне м’ясо, сметану з високим відсотком жирності, вершкове масло та інші аналогічні продукти харчування. Також не рекомендується вживати чіпси, борошняні вироби та різноманітні солодощі.

Під час дотримання дієти для стегон основний упор потрібно робити на овочі і фрукти. При цьому готувати їх можна на пару, гасити, варити або запікати в духовці. Також рекомендується свіжих овочів і фруктів робити різні салати. А для заправки можна використовувати лимонний сік і невелику кількість рослинного масла.

Дієтологи радять щодня з’їдати половину кавуна або дині. Також до дозволених продуктів слід віднести рис, пісне м’ясо, різноманітні морепродукти. Крім того, бажано вживати хліб з борошна грубого помелу, злаки, горох і боби.

Під час дієти для стегон і ніг щодня потрібно включати в раціон 25 г білкових продуктів. Розглянемо зразкове меню одного дня для подібної системи живлення. На сніданок можна з’їсти одну варену картоплину, порцію овочевого салату і 150 г риби.

Для приготування риби рекомендується використовувати гриль або обсмажування на сковороді з антипригарним покриттям без додавання олії. В якості обіду можна зробити два біфштекса з помідорами, які також готуються на грилі і добре прожариваются. Крім того, в обід дозволено вжити 2 ложки кукурудзяних зерен.

Під час дієти для ніг і стегон вечеря повинна складатися з одного знежиреного йогурту і 60 г пластівців без додавання цукру. Таку систему харчування бажано доповнювати фізичними навантаженнями: наприклад, ходьбою, бігом, стрибками і присіданнями.

Другий раціон дієти для схуднення ніг і стегон дозволяє не тільки прибрати зайвий підшкірний жир, але і зробити їх більш пружними. При цьому меню по калорійності має становити 1100-1200 кКал в день. А страви можна готувати з перерахованого вище списку дозволених продуктів.

Під час дотримання дієти для стегон і ніг потрібно пити не менше 8 склянок рідини. Для цього добре підійде негазована мінеральна вода. Однак чай не слід приймати за необхідну рідину. А дієтологи радять взагалі виключити його з раціону.

Такої суворої системи живлення слід дотримуватися не більше двох тижнів. При цьому також рекомендується вести рухливий спосіб життя. У цей час можна виконувати стрибки на скакалці, займатися плаванням, танцями або аеробікою.

Теги: