За стрункістю – в чергу на дієту для живота, ніг і боків

Комплекс дієт для живота і боків

З метою гарантованого схуднення живота і боків дієти для них запропоновано дві, а виконати їх бажано одну за одною. Раціон складений так, щоб вдарити і по ШКТ, повертаючи йому звичну працездатність, і по жировим відкладенням. До того ж, він дозволить досить м’яко перейти згодом на звичне вже харчування, не роблячи додаткового виходу з системи. Дотримуватися дієти для живота, ніг і боків бажано протягом 12 днів.

Почати варто з короткочасною «розвантаження», що триває всього три доби. У цей період пити дозволено лише мінеральну і чисту воду, зелений чай, відвар шипшини і яблучний компот (несолодке яблуко ріжеться, закидається в 500 мл холодної води, яка кип’ятиться і знімається з вогню). Харчуватися всі три дні необхідно наступним чином:

• На першу добу запропоновано по 0,5 кг яблук і моркви. З них робиться сік, салат або ж вони вживаються в сирому вигляді.
• У другий день з ранку з’їдається яблучне пюре (2 яблука на тертці), ланч, обід і полуденок з проміжками в 2-3 години представлені звареним на воді Круглозерний рисом без солі (рис з водою 1: 5, готується на повільному вогні), повечеряти яблучно-буряковим салатом без заправки.
• Останній «голодний» день пропонується знову почати з яблучного пюре, в обід з’їсти порцію несоленой гречаної каші на воді, а ввечері випити склянку кефіру з корицею і з’їсти яблуко.

Після такої досить жорсткої системи починається досить ситне харчування, розраховане на 6-9 днів, не більше. Напої для нього залишаються ті ж, однак додається міцну каву. Продукти, про які доведеться забути під час дієти для живота і боків, це будь-які кондитерські та хлібобулочні вироби, білі крупи, сахаросодержащие продукти, копчені та солоні страви. Базою раціону стане м’ясна і рибна група, яйця, овочі. На фрукти налягати не варто: вони не тільки містять чимало цукру, але і мають властивість порушувати роботу кишечника.

Жарка в олії неприпустима, страви готуються без солі, щоб знизити ризик виникнення набряків – ще однієї причини появи живота. У салати при бажанні можна додавати 1 ч.л. оливкової олії. І рекомендовано під час дієти для живота і боків приймати вітаміни, оскільки хоч і раціон не голодний, ряд мікроелементів в ньому відсутня, як і в будь-якому іншому «урізаному» меню.

Перші дві-три доби запропоновано харчуватися таким чином:

• На сніданок чашка чаю, 2 курячих яйця у відварному вигляді, апельсин. Або білковий омлет з тих же яєць і болгарський перець.
• В обід курячий бульйон з 150 г відвареного курячого м’яса (без шкіри!). Або ж запечена в духовці червона риба (150 г) і листя салату.
• На вечерю яблучно-буряковий салат.

Наступні дві-три доби запропоновано провести на такому харчуванні:

• Вранці сир (100 г), до нього йогурт без добавок або 1 ч.л. сметани. Або морквяно-селеровому коктейль і відварене яйце.
• Днем згасити з томатами (на воді!) Курячу грудку, з’їсти 150-200 г. Або зварити спаржеву квасоля (150 г), доповнити відварною яйцем.
• Увечері запекти кольорову капусту з кабачками в духовці. Або з’їсти великий грейпфрут.

Останні дві-три доби виглядають так:

• Вранці порція вівсяної каші з жменею сухофруктів. Або пшоняна з гарбузом і ложечкою меду.
• Для обіду запікається будь нежирне м’ясо (150 г), доповнюється парою томатів.
• Вечеряти порцією сиру (100 г) і склянкою кефіру або натурального йогурту.

Під час цієї дієти для живота і боків для перекусів протягом дня можна використовувати несолодке яблуко і жменю смородини, або 150 г абрикосів. Доповнити меню дозволено імбирним чаєм або ананасовим соком. І ні в якому разі не варто приступати до такої дієти, якщо є серйозні хвороби ШКТ, що знаходяться у стадії загострення.

У питанні схуднення жінка зазвичай прагне не стільки вага понизити, скільки жирові відкладення прибрати. Особливо активно пошуки дієти починаються, якщо в дзеркалі бентежать стегна, живіт і боки. Це головні проблеми, здатні навіть при найменшому своєму відхиленні від ідеалу зіпсувати настрій і змусити змінити привабливі топи та спідниці на безрозмірні туніки і джинси. Тому шукають представниці прекрасної статі часто не методику для зниження ваги, а дієту для схуднення живота і боків. Чи існує така?

Як прибрати живіт і боки дієтою?

По-перше, потрібно розуміти, що локальне схуднення – міф. Система харчування або вправ може орієнтуватися на певну область, однак, це не означає, що інші частини тіла вона зовсім не торкнеться. У будь-якому випадку схуднення виявиться загальним. Але, наприклад, під час різноманітних монодиет та експрес-дієт ні живіт, ні боки зникати не бажають. Уходящие 2-3 кг до цих проблемних ділянок не мають ніякого відношення. Значить, щось робиться неправильно? Або неможливо дієтою прибрати живота і боки?

Однією зміною харчування тут, безумовно, не обійтися. Обвислий животик в ідеально плоский без фізичних навантажень не перетвориться. Але грамотні зміни раціону можуть допомогти в цьому питанні. В першу чергу, з тієї причини, що збільшення природної жирового прошарку на животі – результат вживання простих вуглеводів. Це не єдиний фактор, але один з основних. Тому, дієта для живота і боків однозначно повинна виключити даний харчовий компонент з меню. А далі ступінь жорсткості варіюється. Можливо, доведеться тимчасово відмовитися і від круп, а іноді варто повністю перейти на білкову їжу.

До речі, щодо схуднення ніг дієта для живота і боків теж прекрасно підійде: жиросжигание почнеться по всьому організму, а в області стегон (і внутрішньої, і бічний) відкладення також провокуються невгамовним споживанням простих вуглеводів, помноженим на сидячий спосіб життя. Отже, дієту вкрай рекомендовано доповнити або фізичними навантаженнями, або простими прогулянками на свіжому повітрі.