Правильне харчування на відпочинку

Відпустка … Це чарівний час, якого жадають більшість трудівників нашої країни. Відпустка манить перспективами, смакуючи які складно зосередитися на роботі. Уява може малювати картини захоплюючого занурення з аквалангом, уроків серфінгу, досліджень стародавніх руїн або простого відпочинку на дачі.

Але на ділі нерідко виходить, що після прибуття на курорт городянин потрапляє в полон дозвільного пляжного відпочинку і ароматною місцевої кухні, а на дачі організовуються шкідливі для талії застілля. У підсумку цифри на вагах ростуть, як на дріжджах, і колишні розміри одягу вам вже малі. Щоб саме з вами такого не трапилося, досить буде дотримуватися низки правил.

Потрібно вміти відпочивати

Багато хто з нас вміють добре працювати, присвячуючи цьому заняттю більшу частину свого часу. А ось правильно відпочивати можуть далеко не все: на відпустку у вас доводиться частина важливих справ, для виконання яких не знаходиться часу в будні. А коли з’являється маса вільного часу, ви не можете вирішити, чим би зайнятися, щоб не нудьгувати.

Підійдіть до організації власного відпочинку так само розумно, як до побудови робочого графіка: продумайте, куди вам дійсно хочеться відправитися і що саме хочеться робити; складіть маршрути екскурсій, заповніть свій розпорядок дня пізнанням нового.

Буде ще краще, якщо ви виберете активні види відпочинку – назад в місто ви повернетеся, забувши про буденні турботи, з підтягнутою фігурою і масою нових вражень. Можна вибрати їзду на велосипеді, волейбол або будь-яку іншу командну гру, заняття серфінгом, дайвінгом, сплав по річці, активне плавання, щоденні піші прогулянки і так далі.

Режим – наше все

Де б ви не опинилися під час відпустки, намагайтеся дотримуватися свого режиму харчування. Мова йде про те, що не можна допускати збільшення перерв між прийомами їжі, що часто трапляється з туристами, які не розраховують екскурсійне час і повертаються в готель надто голодними.

Різниця між сніданком і обідом повинна бути не більше 4 годин. Якщо вам потрібно відправитися на тривалу прогулянку, беріть їжу з собою: так у вас не з’явиться згубного для фігури бажання втамувати голод всім, чим тільки можна. Ідеальним варіантом для «перекусу» будуть чисті фрукти і мінеральна вода без газів.

Ресторан ресторану ворожнечу

Опинившись у незнайомому місці, вам потрібно вивчити околиці не тільки на предмет розваг, а й на наявність кафе і ресторанів з гарною кухнею. Особливо важливо це для тих, хто не планує самостійно готувати, але повинен дотримуватися дієтичного харчування. Якщо вам подобається дієта протасовка, найлегше її дотримуватиметься, вибираючи ресторан з домашньою кухнею.

Вибирайте не тільки по меню, але і по внутрішній обстановці в приміщенні. Атмосфера кафе повинна розташовувати до неквапливого прийому їжі. А значить, це мають бути точно не фаст-фуди. Вивчаючи меню, зверніть увагу на розміри пропонованих порцій: вибір потрібно робити на користь меншої кількості їжі.

Якщо ви приходите в кафе зголоднілими, є ризик переоцінити власні сили і замовити більше, ніж вам потрібно. Тому не поспішайте і краще замовте потім ще: нерідко після першого ж страви приходить насичення.

Обережніше з місцевим колоритом

Коли ви потрапляєте в іншу країну або чуже місто, вам волею-неволею хочеться покуштувати місцевих делікатесів, особливо якщо їх запах доноситься із затишних кафе. Відмовляти собі в цьому задоволенні не варто, але от проявляти помірність не завадить: у день пробуйте не більше одного нового блюда, яке відрізняється високою калорійністю. Прийоми їжі, які включають в себе салати зі свіжих або запечених овочів, нежирне м’ясо і морепродукти, дозволені у бoльших кількостях, але невеликими порціями.

Вихідні на дачі – без проблем для фігури

Якщо ви не плануєте ніяких дальніх поїздок, відпустку цілком непогано можна провести за містом, на дачі. Перший час і тут потрібно побоюватися загроз для своєї фігури: жирне смажене м’ясо на багатті, салати, заправлені майонезом, міцні напої і так далі. І так як в травні-червні на дачі ще часто немає свіжих овочів, продукти для трапез купуються в магазинах.

Що вибрати, щоб не завдати шкоди власній вазі? Заморожені морепродукти, заморожені овочі, консервовані горошок, кукурудзу, квасолю, боби. Не обійтися вам і без рослинного масла, житнього хліба, меду, зеленого чаю, джему на фруктозі. Перед поїздкою купіть свіжі фрукти та овочі, пісне м’ясо. Якщо ви їдете на кілька днів, придумайте докладне меню, яке позбавить вас від необхідності є одні й ті ж страви. Не допускайте великих перерв між прийомами їжі.

І, звичайно, не забувайте про рух на свіжому повітрі: активні ігри, прибирання території, облагороджування ділянки – все це поліпшить обмін речовин, знизить підвищений холестерин і цукор в крові (за рахунок припливу кисню), підніме настрій.