Комплекс домашніх вправ для м’язів для жінок Вправа 1. Стоячи прямо з гантелями в руках, опущеними вздовж тулуба, напружте прес і намагайтеся природно прогнутися в хребті. Після чого зробіть випад правою ногою по діагоналі. Ліве коліно при цьому опустіть вниз, а п’яту підніміть (праве коліно не повинне виступати за пальці правої ноги). Чи не округляючи […]
Блок вправ для прямого м’яза живота Прямий м’яз живота, безперечно, необхідно опрацьовувати сильніше, ніж бічні. Але і в цьому випадку жінкам слід вибирати не ті елементи, що будуть її прокачувати, знову ж таки, збільшуючи в обсягах, а спеціальні вправи для зміцнення м’язів живота. Як і в блоці для косих м’язів, тут потрібно посилити кровообіг, а […]
Розтяжка для живота і стегон Всі дії, що були зроблені протягом тренування, в завершальній фазі повинні отримати протидію. Тобто ті м’язи, що постійно скорочувалися, повинні розтягнутися. А ті, що розтягувалися, скоротитися. Це забезпечує баланс навантаження. Саме тому не можна нехтувати останньою частиною заняття, зазвичай є стрейчингу. Оскільки вище було наведено вправи для живота і стегон, […]
Простий комплекс ефективних вправ в домашніх умовах Тепер можна приступати до основного блоку комплексу ефективних вправ в домашніх умовах, які включать в роботу всі м’язи, зміцнять їх і приведуть тіло в тонус. Для їх виконання знадобиться гімнастичний килимок і вільний простір на підлозі, оскільки частина цих домашніх вправ здійснюється в горизонтальному положенні. Отже, лягти на […]
Поради щодо корекції зони стегон Крім виконання вправ для стегон – на задню частину, бічну або передню, – важливо дотримувати активний спосіб життя. Записатися в спортивну секцію або просто частіше гуляти. Влаштовувати собі перерви в довгі сидячі годинник. Нехай хоча б п’ять-десять хвилин, але витратити їх на легку розминку ніг. Крім наведеного вище комплексу вправ […]
Комплекс вправ для преса в домашніх умовах Якщо хочеться додати рельєф м’язів преса, тим вправам, що наводяться нижче, слід додати гантелі або обважнювачі, а також виконувати їх у швидкому темпі по 8-12 повторів на підхід. За добу виконати десять підходів. Працювати щодня. Якщо ж потрібно просто надати пружності животику і фортеці м’язів, то тренуватися через […]
Комплекс вправ для м’язів ніг Незалежно від того, яка конкретно область ніг викликає більше невдоволення, фахівці рекомендують проробляти їх повністю. Просто приділяти проблемної частини трохи більше уваги і навантаження. Саме тому нижче наводиться комплекс вправ для ніг на м’язи всіх зон, а також на загальне підвищення тонусу. Перший елемент – розминає суглоби і зв’язки. Встати […]
Найефективніші вправи для нижнього преса У комплекс включені не тільки вправи для нижнього преса, але і вправи для спини. Як згадувалося нижче, ними не слід нехтувати, нехай і здається, що ніякого впливу на живіт від них немає. Іноді те, що є не прямий навантаженням, працює куди дієвіше, ніж цілеспрямоване. В якості розминки і розігрівання м’язів […]
Вправи в басейні для спини, рук, стегон, сідниць і живота Незважаючи на свою простоту, дані вправи в басейні дуже добре впливають майже на всі проблемні зони тіла, зміцнюють м’язи, а також сприяють зменшенню жирового прошарку. Виконувати їх необхідно близько півгодини, також чергуючи з плаванням. Вправа для стегон і ніг «Помахи». Зайдіть по шию у воду, […]
Кращі вправи для схуднення живота в домашніх умовах Базу комплексів, орієнтованих на спалювання жиру в даній області, складають домашні вправи для м’язів живота, в основному навантажують нижню частину прямого м’яза. Варто відразу зазначити, що це не свідчить про повну відсутність навантаження на верхню частку, але основна робота припадає саме на низ. Виконувати вправи для м’язів […]