Комплекс загальних вправ для зміцнення м’язів стегон Дані вправи, також як і попередні, можна виконувати вдома у будь-який час дня. Вони спрямовані на підтягування м’язів стегон, надання їм тонусу і позбавлення від жирового прошарку на ногах, талії і боків. Їх можна виконувати в комплексі з розглянутими вище вправами для м’язів стегон, а також використовувати в […]
Домашні вправи для дівчат для схуднення і зміцнення живота, ніг і стегон Зони живота і ніг дівчини вважають в своєму тілі найбільш проблематичними, оскільки саме тут дуже завзято накопичується зайвий жир. Зайва цукерочка? Нова складка на талії. Тиждень на дивані перед телевізором? Привіт «вушках». Про подальші перспективи і згадувати сенсу немає. А ось сходять ці […]
Комплекс вправ для внутрішніх м’язів ніг і стегон Оскільки внутрішні поверхні стегон і ніг – це досить примхлива зона жіночого тіла, то не варто відкладати вправи для внутрішніх м’язів ніг у довгий ящик. Даний комплекс краще виконувати через день для того, щоб м’язи встигли відпочити після тренування і прийти в необхідну форму. Однак навіть заняття […]
Що робити крім вправ для схуднення ніг в домашніх умовах? По-перше, важливо запам’ятати, що після тренування протягом години-півтори їсти, знову ж таки, не можна. Інакше як мінімум наполовину знизиться ефективність заняття. Організм забере на переробку тільки що отриману їжу, а наявні жирові відкладення залишить там, де вони є. По-друге, ноги обов’язково оцінять обгортання і масаж. […]
Комплекс вправ для зміцнення м’язів рук і грудей Даний комплекс вправ для м’язів спрямований на зміцнення та опрацювання всього плечового поясу, включаючи руки та груди. Виконувати їх досить близько 10 хвилин в день, повторивши кожен елемент близько 20-30 разів. Після цього необхідно обов’язково виконати невеликий комплекс вправ для м’язів, спрямований на розтягування відпрацьованої зони тіла. […]
Вправи «п’ять тибетських перлин» Кількість повторень для п’яти тибетських вправ чітко зафіксовано – їх рівно двадцять одне. Але не слід переживати, якщо на перших заняттях не вдасться досягти цієї цифри. Робити більше немає сенсу. А також важливо не відчути дискомфорту. Часто на те, щоб дійти до крайнього значення потрібно близько місяця, а тому не потрібно […]
Комплекс вправ для початківців для схуднення та зміцнення м’язів Нижче наводиться цикл найбільш простих вправ для початківців, який можна виконувати в домашніх умовах без будь-яких додаткових пристосувань. Надалі, коли м’язи звикнуть до навантаження, можна буде підключити до роботи обважнювачі, еластичну стрічку та інші атрибути. Але на перших порах вистачить лише простого гімнастичного комплексу. Як вже […]
Розтягують і розслаблюючі вправи для внутрішньої поверхні стегна Багато людей, особливо що вибирають вправи з метою схуднення, а не пророблення м’язів, нехтують фінальним етапом тренування: розтяжкою. Вони вважають, що стрейчінг потрібен тільки тим, кого цікавить можливість сісти на шпагат або закидати ногу за голову, а тому вважають його зайвою витратою часу. Адже за ці п’ять-сім […]
Простий комплекс вправ в домашніх умовах Весь комплекс вправ для схуднення будинку складається з трьох блоків, і не можна нехтувати жодним з них. Це робиться не тільки з точки зору питання результативності, але і з міркувань максимальної безпеки для організму. Блок перший. Розминка: Стрибки на місці, з розведенням і схрещуванням ніг, в сторони і вперед, […]
Вправи для преса в домашніх умовах Основний принцип методу – тренувати не головні м’язи преса, а внутрішні, невеликі групи м’язів, змінюючи вправи для преса кожні 10 днів, щоб м’язи не нарощувалися. Для результату потрібно займатися 6 днів на тиждень, зате все по годині. Перед початком занять рекомендується розминка: стрибки і нахили в сторони, скручування корпусу. […]