Які фізичні навантаження додати, щоб швидко схуднути на 5 кг за тиждень або два? Але, як вже стає зрозуміло, одним правильним харчуванням, нехай і з жорсткою вимогою повної відмови від «шкідливих» продуктів, що швидко схуднути на 5 кг не вдасться. Необхідно підключати ще й фізичні навантаження, щоб убити відразу декількох зайців. По-перше, це забезпечить максимальний […]
Екстрені методи для самого швидкого схуднення в домашніх умовах Саме швидке схуднення ефективно і має сенс тільки, якщо ви хочете скинути трохи кілограмів, як було з’ясовано – до 3-х на тиждень. Саме швидке схуднення, з використанням моно дієт, має свої підводні камені у вигляді ваги, який повертається після переходу на звичайний режим харчування або проблем […]
Принципи правильного харчування Отже, чи варто відмовлятися від деяких продуктів з-за того, що вони висококалорійні? Що повинно входити до складу правильного меню при дієті? У меню правильної дієти повинно враховуватися процентне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Оптимальне співвідношення: 50% вуглеводів, 25-35 – білків і решта – жири. Жири обов’язкові. Але якщо у вуглеводах на сніданок […]
Які вправи потрібно робити для загального схуднення? Спалюванню жирового прошарку по всіх зонах відразу сприяють будь-які аеробні тренування, під час яких підтримується висока частота серцевих скорочень. Даний показник розраховується індивідуально і залежить в першу чергу від віку. Крім того, тут важливо враховувати і наявність певних захворювань, а також витривалості. При проблемах з серцево-судинною системою бажано […]
Програма для схуднення Набір вправ для схуднення розрахований на виконання їх в тренажерному залі. У його основу входять тільки базові вправи, які підвищують інтенсивність роботи за рахунок збільшення робочої ваги, а також кількості повторів і підходів. Така програма тренувань дозволить спостерігати постійний прогрес у виконанні, а також поліпшить процес обміну речовин і імунітет людини. Вправи […]
Правильне харчування та інші чинники Харчування. Якщо ви вирішили займатися вранці (якщо ви – «жайворонок»), то за півгодини перед тренуванням все-таки рекомендується легкий сніданок: чашка кави або чаю і фрукти, наприклад, банан і яблуко. Через годину після тренування краще поснідати знову: кашею або порцією білка (яйця, сир, пісна птиця або риба). Причини: з ранковим тренуванням […]
Вправи в басейні для спини, рук, стегон, сідниць і живота Незважаючи на свою простоту, дані вправи в басейні дуже добре впливають майже на всі проблемні зони тіла, зміцнюють м’язи, а також сприяють зменшенню жирового прошарку. Виконувати їх необхідно близько півгодини, також чергуючи з плаванням. Вправа для стегон і ніг «Помахи». Зайдіть по шию у воду, […]
Кращі вправи для схуднення живота в домашніх умовах Базу комплексів, орієнтованих на спалювання жиру в даній області, складають домашні вправи для м’язів живота, в основному навантажують нижню частину прямого м’яза. Варто відразу зазначити, що це не свідчить про повну відсутність навантаження на верхню частку, але основна робота припадає саме на низ. Виконувати вправи для м’язів […]
Різниця в підході «для схуднення» і «для рельєфу» Мета силових вправ для жінок – не нарощування м’язів, а коригування фігури. Якщо вправи – для схуднення, тоді використовується вага до 1 кг, а число повторів збільшується до 15-25 разів. Якщо мета – м’язовий рельєф, то вага збільшується до 2-3 кг, а число повторів скорочується до 8-12. […]
Комплекс кращих вправ для спини, грудних м’язів і рук Що ж до навантаження на руки, плечі і груди, то найкращими вправами в комплексах будь наповненості можна вважати віджимання. Їх, як і присідань, існує безліч різновидів. Новачкам рекомендується пробувати свої сили в віджиманнях від стіни. Безперечно, тут навантаження не так висока, як з класичної пози планки, […]