28 Червня, 2014

Продукти для схуднення, список і поєднання

Краса вимагає жертв, і в першу чергу на лінії вогню виявляється наша кухня. Ви вирішуєте почати нове життя, вибираєте спортзал, складаєте великий план дій … Проте перш за все доведеться внести серйозні корективи в харчування. Зрештою, ця турбота не тільки про фігуру, а й про здоров’я.

Можна гарячково шукати рятівні продукти для схуднення, але найкраще розумно підійти до вирішення завдання. Поєднання продуктів для схуднення з різноманітним меню і фізичним навантаженням здатне творити дива. Зробіть добре своєму організму, і він відповість вам тим же.

Які продукти сприяють схудненню

Дієта, в самому звичному розумінні, це вельми суворий режим, головна мета якого – зниження ваги. У пошуках оптимального варіанту бажають схуднути досліджують літературу та Інтернет, сподіваючись знайти відповідь, які продукти сприяють схудненню, і як знизити вагу максимально легко і швидко. Різні системи живлення дарують додаткові бонуси у вигляді загального очищення організму, поліпшення стану шкіри, волосся, зубів, зовнішнього вигляду в цілому. Однак неписьменні або занадто жорсткі дієти можуть надавати протилежну дію. Саме тому потрібно перестати сподіватися на диво і знущатися над собою.

Спробуйте скласти оптимальний графік харчування, раціональне меню, включіть в нього продукти, що сприяють схудненню. Це означає, що прийшов час відмовитися від жирної і важкої їжі, напівфабрикатів, консервованих смакоти, продуктів, багатих штучними добавками у вигляді барвників, ароматизаторів, консервантів. Ці страви, такі звичні для нашого меню, а також солодка газована вода сприяють ожирінню, тому варто з ними розпрощатися.

Природно, відразу виникає питання, що ж тоді можна? Як з’ясовується, худне людина може дозволити собі харчуватися різноманітно і, що не менш важливо, смачно. До слова, білкові продукти для схуднення, наприклад, нежирне біле м’ясо, це ще й будівельний матеріал для красивої мускулатури, а м’язи майже в десять разів швидше спалюють калорії. Такі прості хитрощі допоможуть вам завжди підтримувати фігуру.

Схудненню сприяють будь-які продукти, які дарують відчуття ситості, збагачують вітамінами, мікроелементами, мінералами, і при цьому містять оптимальну кількість калорій. Це дозволить отримати достатньо енергії з їжі і при цьому не «обрости» надлишками. Кожен може по своєму смаку підібрати продукти для схуднення живота, стегон і інших проблемних зон. Благо, їх в арсеналі тих, що худнуть дивно багато. Для дієтичного харчування ідеально підійдуть фрукти, овочі та крупи. Вони не тільки складають основу правильного харчування, а й поліпшують здоров’я.

Список продуктів для схуднення

Можна скласти табличку і повісити її на холодильник. Так у вас завжди буде під рукою список продуктів для схуднення. Відразу варто обмовитися, що це не перелік чарівних зіль, який дозволить худнути без найменших зусиль з дня на день. Це набір продуктів, з яких можна скласти різноманітне та смачне меню, ідеально доповнює активний спосіб життя. Самі по собі продукти не можуть спалювати жир, а ось утамувати відчуття голоду і підстьобнути метаболізм – це будь ласка.

Різні вчені і прихильники різних дієт неоднаково бачать чудовий список, проте навіть скептики сходяться на тому, що цитрусові – прекрасний помічник для підтримки стрункості. Лимон, лайм, апельсин і, звичайно ж, грейпфрут, хіт сучасної дієтології, – це не тільки джерела вітамінів та інших цінних елементів. Цитрусові стимулюють обмін речовин, допомагають вивести з організму зайву рідину, стимулюють травлення і жиросжигание. Грейпфрут також відмінно бореться зі звірячим апетитом.

Якщо розглядати корисні продукти для схуднення, не можна обійти увагою ананас. Завдяки бромелайну, унікальному ферменту, цей фрукт здатний поліпшувати травлення, стимулює білковий і вуглецевий обмін, а також позбавляє від набряків. Прекрасне доповнення раціонального харчування – банан. Якщо не зловживати сіллю, високий вміст крохмалю не стане перешкодою для дієти, зате організм отримає необхідну дозу калію. Груша стимулює обмін речовин і забезпечує організм клітковиною.

Для любителів ягід у списку є свої лідери – це чорниця і малина. Вони не тільки багаті антиоксидантами, але і допомагають розщеплювати жири. Так що якщо ви хочете пом’якшити наслідки пишною трапези, за півгодини до обіду поласуйте пригорщею малини.

Якщо виділити найефективніші 5 продуктів для схуднення, крім цитрусових і ягід в топ увійдуть салатні овочі, кисломолочні продукти і зелений чай. Також важко уявити будь-яку дієту без гречаної крупи, морської риби, ароматних спецій, включаючи імбир і корицю. Доведена неоціненна користь для тих, що худнуть від таких продуктів, як бобові, яйця помідори.

Поєднання продуктів для схуднення

Для того щоб схуднути, важливо не тільки, що є, але і як. Золоте правило всіх часів і народів: є потрібно повільно і невеликими порціями. Ідеальний варіант – обсяг двохсотграмового склянки. Саме стільки коштує з’їдати за один раз. Невелика порція – прекрасний вихід з ситуації, а правильне поєднання продуктів для схуднення зробить свою справу.

Не поспішайте є. Як тільки ви відчули, що голод наступає на п’яти, спробуйте випити склянку теплої води. Якщо ситуація не зміниться на краще – пора пообідати, а випите не дасть з’їсти занадто багато. Ні в якому разі не потрібно терпіти, тому що тіло являє собою розумну систему. Якщо воно буде відчувати регулярний стрес від нестачі їжі, стратегічних запасів на животі, стегнах та інших цікавих місцях не минути. Майте на увазі, що напій не повинен бути холодним, інакше робота травної системи значно ускладниться, а відчуття голоду повернеться раніше звичайного.

Популярні продукти для схуднення відгуки заслужили найкращі. Головне – правильний підбір. Будь-які фрукти – це завжди прекрасний варіант для легкого сніданку або перекушування. Вони вгамують почуття голоду і не обтяжать тіло зайвим калоріями. Фруктову трапезу добре доповнити йогуртом або знежиреним сиром.

Для обіду або вечері краще забути про жирному м’ясі і гамбургерах, це заборонені продукти при схудненні, а от каші, багаті клітковиною, такі як гречка або вівсянка, підуть на користь. Вони чудово поєднуються з легким овочевим салатом з помідорів, листового салату і селери. В якості заправки краще використовувати трохи оливкової олії і лимонний сік. У меню також варто включити біле м’ясо птиці, телятину, індичку, які апетитно доповнюються овочами. Картопля не в рахунок, він надто багатий крохмалем, а от в якості окремого страви печена бульба стане прекрасним джерелом енергії і корисних мікроелементів.

Навіть найкорисніші продукти для схуднення втрачають свою ефективність, якщо організм не отримує достатньої кількості рідини. При зневодненні метаболізм впадає в сплячку, і про розставання із зайвими кілограмами можна не мріяти. Але якщо правильно організовувати своє харчування, включити продукти з негативною калорійністю, то результат не змусить себе чекати.

 

Comments are closed.