Список продуктів для схуднення
Продукти харчування для схуднення не спалюють жир, а вгамовують відчуття голоду і стимулюють метаболізм.
Для зручності складіть список продуктів харчування для смачного і різноманітного меню, ідеально доповнює рухливий спосіб життя.
Давайте дізнаємося, які продукти допомагають прибрати зайву вагу і приносять величезну користь нашому організму:
- Низькокалорійні продукти для схуднення: цитрусові, огірки, помідори, біла нежирна риба;
- Ситна страва: макарони з твердих сортів пшениці, вівсяні пластівці, яблука, цільнозерновий хліб, квасоля;
- Продукти з низьким вмістом цукру – сочевиця, ягоди, гриби, знежирене молоко;
- Продукти харчування для схуднення зі зниженим вмістом жиру – скоротіть калорійність їжі за рахунок тваринних жирів: морепродукти, нежирний сир, тунець, окунь, курячі субпродукти.
- Їжа з поліненасиченими жирними кислотами – для здорового кольору обличчя і еластичності шкіри;
- Їжа для покращення настрою: фрукти і овочі (морква, яблука, селера, болгарський перець), соковиті ягоди, курячий паштет;
- Продукти, які допомагають вивести зайву воду з організму – ягідні морси, апельсиновий сік, зелений чай, брусниця, сік селери;
- Їжа, яка підходить для здорового перекусу: сухофрукти, горішки, зернові хлібці, банани;
- Їжа – будівельний матеріал: дієтичний сир, нежирний сир, яєчний білок, біла риба, бобові;
- Продукти від стресу: фініки, оливкова олія, помідори, чорний шоколад (у складі повинно бути не менш 75% какао).
Якщо вивчити відгуки про продукти для схуднення, то можна відзначити, що дієтологи і вчені по-різному бачать список продуктів для схуднення, проте всі вони згодні, що цитрусові допомагають підтримувати стрункість. Вони стимулюють обмін речовин, виводять з організму надлишок рідини, що стимулюють процес травлення і спалювання жиру.
Якщо говорити про фруктах для зниження ваги, то не можна не відзначити дію ананаса. Завдяки бромелайну (унікального ферменту) цей фрукт покращує травлення, стимулює вуглеводний і білковий обмін, прибирає набряки. Банан і груша теж прекрасно доповнять раціон правильного харчування.
Серед ягід перевагу треба віддати чорниці та малині, так як вони допомагають розщеплювати жири.
Якщо виділити п’ять найбільш ефективних продуктів для зниження ваги, то в топ, крім ягід і цитрусових, потраплять кисломолочні продукти, салатні овочі і зелений чай. Будь-яку дієту важко уявити без морської риби, гречаної крупи і ароматних спецій, бобових і яєць.
Правила поєднання продуктів для схуднення
Для зниження ваги важливо те, що і як ви їсте. Дієтологи радять з’їдати за раз не більше двухсотграммового склянки, і якщо при цьому правильно поєднувати продукти, то скоро буде помітний результат. Якщо виникло відчуття голоду, то випийте склянку теплої води. Але якщо відчуття голоду посилюється, то не треба терпіти, так як якщо організм буде відчувати стрес від постійної нестачі їжі, то будуть накопичуватися стратегічні запаси на стегнах, животі та інших зонах.
Для перекусу або сніданку краще використовувати фрукти із знежиреним сиром або йогуртом – вони вгамують голод і не додадуть організму зайві калорії. Каші відмінно поєднуються з салатом із селери, капусти і помідорів. В якості заправки бажано використовувати лимонний сік або оливкове масло. Індичку, телятину, біле м’ясо птиці бажано доповнити овочами.
Навіть найкорисніші продукти втрачають ефективність, якщо в організм не надходить достатня кількість рідини. Але якщо правильно організувати харчування, включити в раціон низькокалорійні продукти для схуднення, то результат не змусить себе довго чекати.
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то повинні запам’ятати головне – щоб знизити вагу, потрібно правильно харчуватися. На швидкість обміну речовин (на головний фактор, від чого, власне, і залежить скидання або набір ваги) в першу чергу впливає на якість їжі. Низькокалорійна їжа підвищує життєвий тонус, збільшуючи витрату енергії.
Судячи з відгуків, продукти для схуднення виведуть з організму зайву воду і жир, допоможуть побудувати гарне тіло. Сьогодні ми розповімо вам, які продукти підходять для зниження ваги, складемо список корисних продуктів, поговоримо про правила поєднання корисних продуктів для схуднення.
Які продукти підходять для схуднення?
Як харчуватися, щоб не дотримуватися жорсткі дієти і схуднути? Всі продукти умовно діляться на дві групи – енергетичні стимулятори, що підвищують тонус організму і продукти харчування, які прискорюють відновлення і зростання тканин. Енергетичні стимулятори допомагають знизити вагу, а друга група продуктів заважає.
Для схуднення підходять будь-які продукти, які збагачують організм мінералами, мікроелементами, вітамінами і при цьому не містять багато калорій. Низькокалорійні продукти для схуднення дозволять отримати з їжі достатня кількість енергії, і при цьому не будуть накопичуватися жирові запаси. Кожен для себе повинен скласти оптимальний режим харчування, різноманітне меню з корисних продуктів для схуднення.
Не забувайте, що потрібно відмовитися від важкої і жирної їжі, консервованих страв, напівфабрикатів і продуктів з барвниками, консервантами і ароматизаторами. Якщо ви вирішили змінити свій раціон харчування, врахуйте, що неприпустимо різке схуднення. На тиждень ви повинні втрачати не більше 500 грамів. В організмі має зменшитися кількість жирової тканини, а не води і м’язової маси.