Як схуднути дітям?
Багато сучасні батьки стурбовані питанням, як дітям схуднути без дієт. Адже в наш час досить велика кількість хлопців має зайву вагу, страждає ожирінням. Якщо своєчасно батьки не візьмуть ситуацію під контроль, і не вживуть всіх заходів для того, щоб привести вагу дитини в норму, надлишкова маса тіла стане причиною виникнення захворювань.
Відповідь на питання, як дітям схуднути без дієт, такий же, як і для дорослих. Головне – суворе дотримання раціонального і дрібного режиму харчування. Їжа повинна бути відварена або приготована на пару. У дитячому меню обов’язково повинні бути присутніми варені або сирі овочі, бажано тричі на день. Жирні супи на рибному або м’ясному бульйоні слід замінити овочевими. М’ясо краще давати вареним, а також у вигляді парових тефтелькою і котлет. З молочних продуктів дитині можна давати все, слід вибирати ті, вміст жиру в яких мінімальна. Кашами краще не зловживати, можна давати трохи гречаного і пшона. Яйця дозволено вживати тільки звареними в круту. Оптимальні напої для дитини – компот із сухофруктів, свіжих фруктів чи ягід, а також відвар шипшини, але все має бути приготовлена без додавання цукру. Ось і вся відповідь на питання, як схуднути без дієт.
Як схуднути без дієт? Це питання задають багато людей, що мають зайву вагу. Вони не бажають катувати свій організм численними дієтичними режимами живлення, так як вважають, що деякі з них абсолютно не ефективні, а інші навіть небезпечні для здоров’я. Поки дієтологи сперечаються, харчуючись якими продуктами краще всього худнути, існують прості і нескладні методи, які розкривають відповідь на питання, як можна схуднути без дієт. Дотримання цих правил не вимагають величезних зусиль, а постійне слідування їм призведе до стабільного зниження ваги.
Як скинути вагу без дієт?
Далі ми розглянемо елементарні правила раціонального харчування. Якщо ви привчіть себе завжди слідувати цим рекомендаціям, ви навіки зніміть свій запитання, як скинути вагу без дієт. Отже, розповідаємо, як схуднути без дієт:
- Привчіть себе їсти повільно, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу, і не переїдаючи. Напевно всі знають про те, що вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду. Чим це допоможе у відповіді на питання, як схуднути без дієт? Та тим, що сигнал про те, що почуття голоду задоволено, надходить у мозок через 20 хвилин після заповнення шлунка. Слідуючи вищенаведеним рекомендаціям, ви не встигнете з’їсти більше, ніж вам потрібно, тобто переїсти і наповнити свій організм зайвими калоріями.
- Їжте часто, потроху і через рівні проміжки часу. Багато дієтологи сходяться на думці, що дробове харчування – основа для будь-якого режиму харчування. Якщо ви завжди будете їсти 5-6 разів на день, то у вас ніколи не виникне питання, як схуднути без дієт. Так як в цьому випадку почуття голоду не буде встигати сформуватися, і організм не стане робити жирові запаси.
- За добу випивайте не менше 1,5-2 літрів звичайної води. Достатня кількість рідини в організмі необхідно для правильного метаболізму, для виведення шлаків. В деяких випадках людина може сплутати голод з спрагою, і поїсти, коли немає в цьому необхідності. Тому якщо ви почали відчувати бажання їсти, випийте спершу склянку води, можливо голод пройде.
- Чим менше солодкого, тим краще. Щоб не виникало питання, як швидко схуднути без дієт, обмежте, наскільки зможете, вживання солодкої їжі. Потрапляння в організм великої кількості цукру провокує викид в кров гормону інсуліну, який є невід’ємною частиною процесу відкладення жиру. Тобто, чим більше рівень інсуліну в крові, тим більше жирових відкладень буде в тілі. Також вживання солодкого у великих кількостях стимулює апетит, а це, в свою чергу, призводить до споживання зайвих калорій.
- Нехай вечеря буде легким. Необов’язково суворо дотримуватися правила не їсти після 6 вечора. У випадках, коли почуття голоду сильно, відмова від їжі призведе до того, що ви всю ніч будете думати тільки про те, як хочеться їсти. Тому, щоб не довелося ставити питання, як можна схуднути без дієт, в ситуаціях, коли дуже хочеться їсти, а на годиннику вже пізній час, приготуйте собі легкий вечеря, який буде складатися з білкової їжі, так як вона швидко перетравлюється, і до моменту відходу до сну шлунок буде вже порожній.
- Контролюйте кількість жирів. Зовсім відмовитися від вживання рослинних і тваринних жирів неможливо, так як це принесе велику шкоду здоров’ю. Але і вживати їх в необмежених кількостях не можна, так як їх організм відкладає про запас, як додаткове джерело енергії на голодний день, і тоді питання, як скинути вагу без дієт, буде для вас дуже актуальне. Тому дієтологи рекомендують вживати жирів рівно стільки, скільки необхідно за нормами, розрахованим для кожного віку і для кожної статі. Якщо ви вважаєте калорійність своєї їжі, врахуйте, що 1 г білків або вуглеводів містить 4 кілокалорії, а 1 грам жиру 9 кілокалорій.
- Регулярні фізичні навантаження. Для того, щоб питання, як схуднути без дієт, вас ніколи не турбував, необхідно не тільки раціонально харчуватися, але і періодично виконувати фізичні вправи. При виконанні правильно складеного комплексу вправ організм не тільки спалює свої жирові відкладення, але і підвищує рівень свого метаболізму, внаслідок чого процес «ліквідації» жиру триває і після закінчення тренування.
Дотримання перерахованих вище правил дозволить вам назавжди забути про питання, як швидко схуднути без дієт, так як ваша вага не перевищить нормативний показник для вашого зростання і комплекції. Також правильно організоване харчування сприятливо позначиться на травленні і, відповідно, на здоров’я. Що в свою чергу дасть людині життєву енергію, душевну рівновагу і красиву фігуру.