Як правильно харчуватися для м’язів? Скільки потрібно білків, вуглеводів і жирів? Як відомо, вуглеводи є головною енергетичною складовою для роботи і розвитку м’язів. Вони накопичуються у вигляді речовини глікогену, і чим більше його міститься в м’язах, тим активніше вони працюють. Правильне харчування для м’язів передбачає вжиття не менш 400-600 грамів вуглеводів на добу, за умови […]
Варіанти примірного раціону для збільшення м’язової маси Розглянемо кілька варіантів меню дієти для м’язової маси. В якості сніданку можна вжити 1-2 яйця в вареному вигляді, два-три яєчних білка, порцію вівсяної каші або шматочок цільнозернового хліба. Також можна з’їсти 1-2 грейпфрута. На обід приготувати шпинат з відварною нешліфованим рисом, індичку і вжити невелику порцію сиру з […]