Різниця в підході «для схуднення» і «для рельєфу» Мета силових вправ для жінок – не нарощування м’язів, а коригування фігури. Якщо вправи – для схуднення, тоді використовується вага до 1 кг, а число повторів збільшується до 15-25 разів. Якщо мета – м’язовий рельєф, то вага збільшується до 2-3 кг, а число повторів скорочується до 8-12. […]
Комплекс кращих вправ для спини, грудних м’язів і рук Що ж до навантаження на руки, плечі і груди, то найкращими вправами в комплексах будь наповненості можна вважати віджимання. Їх, як і присідань, існує безліч різновидів. Новачкам рекомендується пробувати свої сили в віджиманнях від стіни. Безперечно, тут навантаження не так висока, як з класичної пози планки, […]
Вправи з тренажером «Метелик» для стегон і сідниць Кількість повторень у цьому блоці може доходити до 30-40, що обумовлюється особливостями навантаження даних зон. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати тридцяти секунд, кількість підходів – від двох і вище. З часом число повторень може зрости до чотирьохсот. Досвідчені спортсмени рекомендують захищати коліна спеціальними наколінниками, оскільки в […]
Зміцнюють і розвивають м’язи домашні вправи для жінок Левова частка домашніх вправ для жінок, орієнтованих на розвиток м’язів, має на увазі під собою силові тренування, які можуть поєднуватися і з кардионагрузками. Найчастіше це елементи з фітнесу з гантелями або утяжелителями, які підсилюють процес спалювання жиру, але в той же час значно навантажують м’язи. Гантелі в […]
Як правильно підбирати робочий вагу для вправ в тренажерному залі? Щоб визначити оптимальний робочий вага при виконанні тих чи інших силових вправ в тренажерному залі, починайте з легкого, вдосконалюючи свою техніку, після чого потроху додавайте вагу і проробляти ті ж дії з більшим навантаженням на організм. В результаті знайдіть таку вагу, при якому ви зможете […]
Блок вправ з еспандером для м’язів ніг, сідниць і преса Вправи з еспандером для нижньої частини тіла та області живота затребувані не менше, ніж ті, що спрямовані на руки і грудні м’язи. В даному випадку їх незаперечним плюсом є той факт, що ефект протидії збільшує кількість спалюваних калорій, сильніше напружуючи м’язи. А значить жировий прошарок […]
Вправи для схуднення рук для жінок: фламенко, трайбл і класична хореографія Повернемося до танцівниць фламенко. Багато їх руху взяли на озброєння фітнес-інструктора для своїх програм. Також вправ для рук приділяє левову частку уваги такий напрямок танцю, як трайбл. Силові вправи – це не стільки гантелі, скільки напруги і розслаблення певних м’язів. Крім того, танці дають […]
Комплекс вправ на турніку і брусах Початківцям рекомендується виконувати кожну вправу двадцять разів в один захід, переходячи після цього до наступного елементу після недовгої перепочинку. Особи з хорошою фізичною підготовкою можуть виконувати по два-три підходи. Перед основним тренуванням слід провести розминку від шиї до голеностопов, розігріти м’язи і суглоби, особливу увагу приділивши плечовому поясу і […]
Ефективні вправи з гантелями для ніг і преса Основу будь-якої роботи з пресом складають скручування і підйоми верхньої або нижньої частини тулуба. У разі доповнення елементів гантелями нічого майже не змінюється. Додається лише вагу, який буде сильніше навантажувати певні м’язи, а значить, робити тренування складніше і спалювати більше калорій в процесі. Для максимального ефекту доведеться […]
Ефективні вправи для ніг і сідниць від целюліту Кожна методика роботи з ногами і сідницями з-за різниці цілей і має різний підхід. Якщо для нарощування м’язів ніг і сідниць потрібні заняття з обважнювачами, а для схуднення – аеробні навантаження (стрибки і швидкі махи), то програма від целюліту включає в себе вправи, аналогічні тим, що при […]