Підтягуючі вправи для живота Область живота – біч для кожної третьої представниці прекрасної статі. Але найбільшим приводом для депресії є навіть не сама наявність випираючого животика, а безплідність спроб позбутися від нього простими вправами на прес. Все правильно, адже вони абсолютно не підтягують м’язи і не спалюють жир: у них зовсім інше завдання. А підтягуючі […]
Вправи для тіла на розвиток гнучкості Всі вправи для тіла на гнучкість повинні відтворюватися в повільному темпі, з постійним контролем процесу. Це робиться і з точки зору безпеки, і з точки зору максимальної результативності. Завмирати в крайній точці для більшості елементів потрібно на 30-40 секунд. У рідкісних випадках час вказується окремо. Також, що важливо, дихання […]
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Ефективний комплекс вправ для схуднення передбачає три заняття в тиждень. Наприклад, понеділок, середу та п’ятницю. Причому, кожний тренувальний день опрацьовує різні групи м’язів. Тобто, в понеділок зміцнюються м’язи біцепсів, трицепсов і плечей. У середу – м’язи грудей, спини і трапецієвидні групи. А у п’ятницю – стегна, ікри […]
Комплекс вправ «Око відродження» Як вже було зазначено, в даний комплекс фізичних навантажень входить п’ять простих дій, виконуючи які щодня, можна привести своє тіло в відмінний стан і підвищити витривалість організму. Крім того, вони впливають на настрій людини, що в свою чергу робить його щасливим, добрим і чуйним. Але перш ніж виконувати 5 вправ «Око […]
Формуємо красивий і підтягнутий бюст Виконуючи описані вправи для пружності м’язів сідниць, також слід подбати і про підтягнутих м’язах грудей. Тим більше, що деякі види навантажень дозволять одночасно зміцнювати як сідниці, так і бюст. Одним з таких вправ для пружності грудних м’язів і сідниць є віджимання. Для цього потрібно стати на коліна і зробити упор […]
Які вправи потрібно робити для загального схуднення? Спалюванню жирового прошарку по всіх зонах відразу сприяють будь-які аеробні тренування, під час яких підтримується висока частота серцевих скорочень. Даний показник розраховується індивідуально і залежить в першу чергу від віку. Крім того, тут важливо враховувати і наявність певних захворювань, а також витривалості. При проблемах з серцево-судинною системою бажано […]
Рекомендації до комплексу вправ для зарядки для жінок Наостанок хочеться дати кілька корисних порад, які можуть полегшити процес складання та виконання комплексу вправ для зарядки вранці, а також звести до мінімуму небажані її наслідки. Елементи для комплексу підбираються нескладні і не вимагають особливих зусиль при їх виконанні. Не обов’язково дотримуватися тих, що дані вище в […]
Програма для схуднення Набір вправ для схуднення розрахований на виконання їх в тренажерному залі. У його основу входять тільки базові вправи, які підвищують інтенсивність роботи за рахунок збільшення робочої ваги, а також кількості повторів і підходів. Така програма тренувань дозволить спостерігати постійний прогрес у виконанні, а також поліпшить процес обміну речовин і імунітет людини. Вправи […]
Комплекс найефективніших вправ для преса для жінок Перш ніж приступити до тренувань, необхідно пам’ятати про те, що вони в жодному разі не повинні доставляти вам сильний дискомфорт і больові відчуття, тому уважно підходите до індивідуального вибору рівня навантажень і стежте за тим, щоб не перекачати м’язи. Вибір вправ повністю залежить від вашої фізичної підготовки, здоров’я […]
Блок розтягуючих вправ для зменшення литкових м’язів Якщо основна мета заняття – зробити ікри більш тонкими, на допомогу приходять різноманітні елементи стрейчинг. Саме розтяжка дозволяє м’язам не збільшуватися в обсягах. Її слід обов’язково включати в план тренування після посиленого навантаження на ноги, якщо немає бажання їх перекачати. Всі вправи для зменшення литкових м’язів дуже прості […]