Раціон дієти на 60 днів
Розглянемо докладний опис раціону дієти на 60 днів. І почнемо з 1, 2 і 3 тижні. Для понеділка, середи і п’ятниці необхідно застосовувати таке меню:
- сніданок: 400 мл гарячої води, 4 перепелиних яйця, 200 мл кефіру, твердий сир із зеленню, яблуко, помідори і огірки;
- другий сніданок: 400 мл гарячої води, свіжа капуста;
- обід: салат на основі буряка і свіжого огірка, яблуко, сир із зеленню, 200 мл йогурту або кислого. При сильному відчутті голоду рекомендується додатково вжити 400 мл гарячої води і свіжу капусту;
- полудень: 200 мл гарячої води, салат зі свіжої моркви і яблука зі сметаною, 400 мл кефіру;
- вечеря: 200 мл гарячої води, овочевий суп-пюре зі сметаною, яблуко, сир «косичка», 200 мл кислого молока.
Для вівторка і четверга застосовується таке меню дієти 60:
- сніданок: 400 мл гарячої води, 4 перепелиних яйця, 200 мл кефіру, твердий сир із зеленню, яблуко, помідори і огірки;
- другий сніданок: 400 мл гарячої води, свіжа морква;
- обід: 400 мл гарячої води, салат на основі свіжої капусти, сир із зеленню і часником, тушковані кабачки з помідорами. При сильному відчутті голоду рекомендується додатково вжити 400 мл гарячої води і свіжу моркву;
- полудень: 400 мл гарячої води, моркву і цвітна капуста, приготовані за рецептом дієти 60, а саме – тушковані в молоці зі сметаною, яблуко;
- вечеря: 200 мл гарячої води, яблуко, сир, тушкована капуста і йогурт.
В суботу раціон включає:
- сніданок: аналогічний вівторка;
- другий сніданок: 400 мл гарячої води і свіжі огірки зі сметаною;
- обід: 200 мл гарячої води, суп на основі буряка, сир із зеленню і сметаною, яблуко;
- полудень: 400 мл гарячої води, кабачки і патисони, приготовані за рецептом дієти 60, а саме – тушковані в сметані із зеленню і сиром, салат з огірків і помідорів;
- вечеря: 200 мл гарячої води, печені яблука зі сметаною чи вершками.
Для неділі меню таке:
- сніданок: 400 мл гарячої води, салат з огірків і цибулі зі сметаною, 4 перепелиних яйця, сир і яблуко;
- другий сніданок: 400 мл гарячої води і свіжа капуста з кислим;
- обід: 400 мл води, окрошка, моркву і цвітна капуста, приготовані за рецептом дієти 60, а саме – тушковані в молоці зі сметаною, яблуко і сир;
- полудень: 400 мл води, тушкована капуста з кабачками, морквою, помідорами, зеленню і часником з сиром, овочевий салат;
- вечеря: 400 мл води, чай з молоком без цукру, сир зі сметаною.
Раціон для решти тижнів дієти 60
В інші тижні меню дієти 60 однакове. А починаючи з 61 дня, в раціон слід поступово вводити крупи, м’ясо, рибу, картоплю та інші продукти харчування. Для понеділка, середи і п’ятниці меню наступне:
- сніданок: 400 мл окропу, овочевий салат з курячим яйцем, заправлений оливковою олією, сир, 200 мл йогурту, 200 г ягід або фруктів;
- другий сніданок, обід, полуденок і вечерю: аналогічні першому тижні, але для перекусу та вечірньої трапези слід додати насіння і горіхи;
- перед сном: 1 столова ложка оливкової олії, бажано нерафінованої та холодного віджиму.
Під вівторок і четвер харчуватися потрібно за такою схемою дієти на 60 днів:
- сніданок: аналогічний попереднім тижнях, але з додатковими стравами – омлетом з помідорами і болгарським перцем, салатом з огірків із сметаною;
- другий сніданок: 400 мл гарячої води і фрукти або ягоди зі сметаною;
- обід: аналогічний попереднім тижнях;
- полудень: 400 мл окропу, салат на основі червоної квасолі, цибулі, огірків, томатів та оливкової олії із зеленню і часником, сметана і апельсин;
- вечеря: аналогічний попередньому тижні;
- перед сном: столова ложка оливкової олії.
В суботу меню дієти 60 практично ідентично першим тижнях, однак сніданок потрібно доповнити омлетом з грибами, помідорами і солодким перцем, а в обід з’їсти грушу. Для полудня слід включити зелену тушковану квасолю з часником і зеленню. А в Неділя обід необхідно доповнити гречаною кашею, полудень – запеченими кабачками або баклажанами з помідорами і перцем.
Більшість ізраїльських дієтологів вважають, що зловживання їжею – це перший крок до знищення свого здоров’я. І ось вже протягом багатьох десятків років корінні жителі Ізраїлю дотримуються однієї і тієї ж системи харчування. Суть її полягає у використанні кошерної їжі, тобто застосовуються правила роздільного харчування. А для бажаючих ефективно схуднути лікарі цієї країни пропонують почати з дієти 60. За відгуками, вона грамотно і багатопланово впливає на організм людини, поступово перебудовуючи схему харчування для нормалізації обміну речовин. І ми пропонуємо вам дізнатися, як саме це відбувається.
Відгуки лікарів про дієту
Автори дієти 60 у відгуках вказують: дана система харчування спочатку спрямована на очищення організму від шкідливих токсинів і шлаків, підвищуючи при цьому імунну функцію людини і нормалізуючи роботу всього стравоходу. Щоб знизити свою вагу, не доводиться голодувати і доводити свій організм до виснаження. Адже плавне спалювання жиру – це найефективніша і нешкідлива дієта. А справлятися з нападами голоду допомагатимуть молочні вироби, свіжі і відварні овочі, а також гаряча вода без газу. Тамуючи свій апетит такими продуктами, одночасно ви зможете очистити кишечник і вивести відкладення солей з організму.
Також у відгуках про дієту 60 ізраїльські лікарі настійно рекомендують повністю відмовитися від риби, м’яса, консерви, борошняних та кондитерських виробів, круп, за винятком гречаної, рослинного масла і картоплі. А молочні продукти жирністю 3,5%, свіжі овочі, відварну моркву і буряк, зелень і сир жирністю від 9 до 18% можна включати в раціон без обмежень. Крім того, щодня необхідно з’їдати 4 перепелиних або 1 куряче яйце, 3 яблука і випивати 1 л кефіру або кислого, а також 2 л гарячої води. При цьому їжа повинна вживатися 4 рази на день в строго встановлений час: 10:00, 14:00, 18:00 і 22:00. Спочатку дотримуватися такого графіка буде досить важко, проте вже після другого тижня ваш організм перебудується і звикне до подібного меню.