П’ятірка найбільш ефективних і простих дієт
Як уже згадувалося, найефективніша і проста дієта – розвантажувальний день. Чи інакше – монодієта. Проводиться він найчастіше на кефірі, трохи рідше – на яблуках або гречці. Також існують варіанти на овочах, зеленому чаї і навіть шоколаді. Що для цього потрібно, і які монодієти найкраще?
- Півтора літри кефіру малого відсотка жирності поділити на 5-6 прийомів їжі. Бажано, щоб це був не свіжий продукт, а другого або третього дня виготовлення. Звичайна вода, безумовно, в цей день не забороняється. І єдине, що потрібно пам’ятати, це протипоказання подібної простий дієти для осіб, які страждають лактазной недостатністю.
- Другий варіант – протягом доби вжити два кілограми яблук, бажано, не солодких. Так само, як і у випадку з кефіром, поділити їх на 5-6 прийомів їжі. Яблука можна запікати в духовці або мікрохвильовій печі. Воду пити обов’язково. І варто враховувати, що подібний варіант розвантажувального дня застосовується з обережністю при проблемах з шлунково-кишковим трактом.
- Третій варіант – підходить тим, хто збирається сісти на білкову дієту або не може харчуватися одними овочами та молочною продукцією. Це проста дієта тривалістю в один день на … м’ясі. Для її здійснення відварюється близько п’ятисот грам нежирної яловичини або індички, поділити знову на п’ять частин, з’їдати з овочевим гарніром. Як нього підійде листовий салат, огірки, помідори, капуста.
Крім подібних систем, де використовується в основному один продукт, існує ще ряд простих дієт, які тривають вже кілька довше. Вони розраховані на термін до тижня, їх меню також не особливо різноманітно, а скидання ваги залежить від індивідуальних параметрів. Головний плюс їх усіх – скорочення обсягів шлунка, внаслідок чого вже по закінченні дієти не вийде з’їдати стільки ж, скільки до її початку.
Ця проста дієта грунтується на середземноморському харчуванні і триває півтора тижні. Вона є досить делікатної для організму, але досить дієвою. У перший тиждень необхідно поставити основою власного меню фрукти, натуральний йогурт, термічно оброблені овочі і зварений на овочевому бульйоні рис. В добу випивається близько двох літрів чистої води. Кава й алкоголь під забороною.
Потім три дні слід харчуватися ягодами, кефіром з низьким відсотком жирності, вівсяними пластівцями на воді. Допустима запечена паста, куряче м’ясо, овочі і ананаси.
І останні два дні в раціоні залишають тільки відварені овочі і біле м’ясо курки, ананаси, сир низької жирності типу «тофу».
Завдяки різноманітності меню, таку систему можна вважати однією з найпростіших дієт, яку не складає особливих труднощів витримати без зривів.
І остання проста дієта, розрахована на тиждень і заснована на принципах монодієт, виглядає наступним чином:
- У понеділок головний продукт – відварну картоплю, кількість якого на добу не перевищує 7 штук. На додаток до нього півтора літри кефіру.
- У вівторок – пропарена або відварна риба, 400 грамів на весь день. Також півтора літри кефіру.
- Середа – будь-які фрукти і овочі сумарно до півтора кілограмів, банани і виноград, а також картопля, заборонені. Знову півтора літри кефіру.
- Четвер – весь день на мінеральній воді.
- П’ятниця – базисом меню є відварна курка в розмірі 400 грамів на добу. Все ті ж півтора літри кефіру.
- Субота – відварна нежирна яловичина, знову 400 грамів. І знову кефір.
- Неділя – чистий кефірний день.
Подібна проста дієта досить ефективна, але вимагає обов’язкової консультації з лікарем.
Кожна друга жінка мріє про існування ефективної і простий дієти, яка дозволить за короткий термін влізти в улюблену спідницю або хоча б дасть поштовх встав вазі. І те, і інше може послужити неабиякою мотивацією до подальшого схудненню, адже отриманий результат буде дуже шкода втрачати.
Скільки б разів не твердили світу, що найефективніша і проста дієта, що вимагає, правда, довічного проходження її основам, це правильне харчування, представниці прекрасної статі все одно будуть шукати щось краще, бажано, з миттєвим перетворенням фігури. А ще – не потребує скрупульозного підрахунку калорій, що віднімає час, сили, і відбиваючого всяке бажання далі дотримуватися такої методики. Адже це з простими продуктами все легко, а складні страви вимагають практично знань вищої математики.
Як правильно підготуватися до будь-якої дієти і вийти з неї?
Питання вірного поведінки до, після і під час дієти важливо вивчити перед тим, як почати безжально шматувати свій раціон. Тому як один нерозумний крок може привести до краху всієї системи, і зусилля, витрачені протягом декількох днів, виявляться безглуздими.
Фахівці рекомендують при виборі навіть найпростішої дієти проконсультуватися з лікарем на предмет серйозних захворювань. Будь-яке значне зміна меню, особливо в бік незвичних продуктів або розпорядку, може спричинити за собою негативні наслідки. Причому, не тільки для травної системи, але і для роботи мозку, серця, судин та інших життєво важливих органів.
За добу чи дві до переходу на будь-яку дієту – хоч просту одноденну, хоч довгу двотижневу – бажано провести розвантажувальний день. Він допоможе очистити кишечник від шлаків, а також підготує організм до того, що в нього почнуть надходити значно менші обсяги їжі, трохи знизивши подібний удар. До слова, саме розвантажувальний день є найпростішою дієтою з усіх існуючих. За добу можна втратити до кілограма, а заодно зробити добру справу травній системі. Як саме це зробити – з’ясується далі.
Завершувати дієту теж слід правильно. Залежно від того, наскільки жорсткою була система харчування, якій доводилося дотримуватися, потрібно вибирати термін виходу з неї. У перший день після дієти необхідно харчуватися часто, але маленькими порціями. Перевагу віддати свіжим овочам або приготованим на пару. У другій вводити каші, варені яйця, фрукти. Їжу намагатися варити, тушкувати або пропарювати, але ні в якому разі не смажити. Це дозволить не тільки зберегти отриманий за час дієти результат, але й не увігнати в стресовий стан шлунково-кишковий тракт.