2 Квітня, 2015

Правильне харчування: меню на місяць

Меню правильного харчування на місяць для схуднення

Меню правильного харчування на місяць для схуднення відрізняється від дієт, оскільки доставляє організму менше стресу. Організм встигає перебудуватися і починає скидати зайві кілограми.

Меню для схуднення розбито на 4 тижні.

  • 1 тиждень: Вступна.

Служить вступної частиною, щоб без стресу перевести організм на нове харчування.

Сніданок: сік, відварене яйце, тост.

Обід: овочевий суп з 100 грамами відвареного м’яса, овочевий салат будь.

Полудень: цитрусовий фрукт (апельсин, грейпфрут, мандарин, помело).

Вечеря: кефір, сир не жирний.

  • 2 тиждень: Кисломолочна.

Сніданок: стакан кефіру.

Правильне харчування для схуднення на місяць
Обід: сир з медом, в будь-якій кількості овочевий салат, до 100 грам відвареного м’яса птиці.

Полуденка немає.

Вечеря: сир, салат, кефір або йогурт.

  • 3 тиждень: Овочева.

Сніданок: гречка з тушкованими овочами, йогурт.

Обід: овочевий суп, салат з будь-якими свіжими овочами, гречана каша.

Полудень: будь-які некислі фрукти.

Вечеря: тушковані овочі.

  • 4 тиждень: Підготовка до виходу з дієти.

Сніданок: тушковані овочі з гречкою, йогурт.

Обід: відварне м’ясо, суп, овочевий салат.

Полудень: фрукти.

Вечеря: тушковані овочі, салат, сир з медом, кефір.

Таке правильне харчування на 4 тижні допоможе позбутися зайвих кілограмів. Варто звернути увагу на те, що на третьому тижні цієї дієти виключається м’ясо зовсім. Воно дуже важко перетравлюється і утворює непотрібні токсини і шлаки в нашому організмі.

Меню правильного харчування на місяць

Ви можете самі скласти правильне харчування на місяць. Меню такого раціону має відповідати деяким правилам:

  • завжди їжте свіжоприготовану їжу, не треба варити 10 літрів борщу, і є його цілий тиждень;
  • вживайте більше фруктів і овочів в сирому вигляді, це забезпечить організм потрібними вітамінами і мінералами;
  • не поєднувати в одному прийомі їжі не поєднувані між собою продукти, наприклад, фрукти і овочі, цим ви викличете процеси бродіння в шлунку, через що порушиться травлення;
  • влаштовуйте 1 раз в два тижні розвантажувальні дні, не вживайте в такі дні зернові та бобові продукти, їжте тільки фрукти і овочі.

При правильному харчуванні на місяць в якості сніданку використовуйте такі продукти і страви: сир, йогурт, сухофрукти, фрукти, вівсяна каша, зернові пластівці, гречана каша, нежирні сорти сиру, трав’яний чай. На обід підійдуть різні супи та другі страви:

  • борщ, щі, вуха;
  • овочі на пару під сметанним соусом;
  • тушкована картопля;
  • макаронні вироби;
  • овочеві запіканки;
  • хліб.

Для вечері підійде овочевий салат з шматочком риби, картопляне пюре з овочами, запіканка з сиром і овочами, салати зі свіжої капусти, болгарського перцю і моркви. Увечері, головне, не переїдати. Краще перекусіть години в 4-5 вечора, якщо сильно хочете їсти, щоб під час вечері не наїдатися.

Правильне харчування на місяцьПравильне харчування на місяць – запорука вашого здоров’я. Відоме прислів’я говорить: «Ми те, що ми їмо». Вдумайтеся в ці слова. Звідки у нас буде здоров’я, якщо ми закидаємо в наш шлунок фаст-фуд та інші шкідливості. Подивіться на спортсменів. Щоб встановлювати світові рекорди, потрібно бути абсолютно здоровою людиною. Візьміть меню будь-якого спортсмена. Ви там не знайдете смаженої картоплі і відбивні 3 рази на день. Правильне харчування на місяць для кожного, хто займається спортом, грає ключову роль в житті. Воно збалансовано, в ньому є необхідна кількість білків, жирів і вуглеводів. Харчуватися правильно – не означає ходити голодним. Сьогодні ми дамо меню та рекомендації для правильного і збалансованого харчування.

Харчування для схуднення

Правильне харчування для тих, хто хоче схуднути являє собою повноцінне меню з потрібною кількістю калорій. На такій дієті ви зможете схуднути до двадцяти кілограмів за місяць. Важливо лише дотримуватися деякі загальні принципи здорового харчування. Ось деякі з них:

  • завжди їжте в один і той же час, 3-5 разів на день, така звичка дозволить виключити переїдання;
  • меню повинне бути різноманітним і одночасно збалансованим;
  • навесні і влітку у вашому меню повинна переважати рослинна їжа, взимку – продукти, багаті жирами і білками;
  • приймайте їжу в спокійній атмосфері, тоді правильне харчування на місяць піде тільки на користь.
Теги:
Comments are closed.