Меню правильного харчування на день для схуднення

Меню правильного харчування на день для схуднення

Меню правильного харчування на кожен день для схуднення не так вже й складно скласти.

Сніданок

Він повинен бути щільним. Як ми вже говорили, якщо ви пропускаєте сніданок, то ніколи не позбудетеся від зайвих кілограмів. Хорошим вибором стане каша, зварена на воді. Цукор в неї додавати не варто, краще покладіть солодкі фрукти або сезонні ягоди.

Другий сніданок

Смачні перекуски – основа гарного настрою під час схуднення. У меню правильного харчування на день бажано виключити бутерброди і хліб. Замість них перехопіть до обіду який-небудь фрукт. Це набагато корисніше. До того ж фрукти запускають правильний обмін речовин в організмі.

Обід

Повинен бути досить щільним. Можна дозволити собі і перше, і друге. Але за умови, якщо суп вегетаріанський, тобто бульйон зварений виключно на овочах. В якості другого використовуйте такі страви, як відвареної бурий рис і легкий овочевий салат.

Полуденок

Використовуйте для полуденка фрукти або горіхи. З фруктів можна з’їсти 1 або 2 ківі, один банан або яблуко. Горіхів можна спожити не більше 30 грам.

Вечерю

Останній прийом їжі повинен складатися з одних рослинних продуктів. Це може бути запіканка або тушковані овочі під нежирним соусом. Варіантів безліч.

Пам’ятайте, що якщо ви голодні, значить, у вас не було повноцінного обіду чи сніданку. Перегляньте ваш раціон, посуньте основні прийоми їжі на першу половину дня. Якщо ви наїдаєтеся ввечері після роботи, то мови не може бути про те, що ви схуднете. Ввечері наш організм готується до відпочинку, під час сну відбувається відновлення всіх систем організму, в тому числі і шлунково-кишкового тракту. Якщо шлунок змушений перетравлювати вночі їжу, то утворюються токсини, які перетворюються в камені в жовчному міхурі або нирках.

Меню правильного харчування повинно містити потрібну кількість вітамінів, мінералів, білків, жирів і вуглеводів. Такий підхід до раціону допоможе контролювати масу тіла і добре себе почувати.

Отже, зразкове меню правильного харчування на кожен день виглядає наступним чином:

Сніданок: 1 скибочка хліба (25-30 г), 2-3 столові ложки нежирного сиру або пара скибочок сиру жирністю до 5%. Будь-який овочевий салат з 1 столовою ложкою рослинного масла. Стакан чаю, краще трав’яного.

Другий сніданок: фрукти або ягоди (100 грам).

Обід: пісний суп або овочевий суп-пюре, 130 грам курки або індички (бажано без шкіри). М’ясо птиці має бути не смаженим, переважно його загасити або відварити. Салат овочевий, 3-4 столові ложки гарніру (каші, картопля, макарони, рис, овочі). Трав’яний чай без цукру.

Полуденок: фрукти або ягоди (100 грам).

Вечеря: 1 скибочка хліба (25-30 грам), будь-які овочі. Невеликий шматочок риби або курки, або 100 грам сиру. Трав’яний чай.

Подібне меню правильного харчування на кожен день не дасть шансу голоду і зайвим кілограмам

Меню правильного харчування скласти досить просто. Потрібно лише дотримувати основні принципи, про які ми поговоримо в цій статті. Також буде наведено приблизне меню правильного харчування для схуднення.

Багато хто вважає, що збалансований і здоровий раціон – це дорого. Це не так. Сир, кисломолочні продукти, фрукти, риба дешевше ковбас, сосисок і різних чаїв для схуднення. Ви згодні з цим?

Загальні принципи правильного харчування

Для того щоб скласти меню правильного харчування на кожен день, потрібно знати загальні принципи:

• Принцип 1: щільний сніданок. Якщо ви будете пропускати сніданок, то ніколи не схуднете, це вже є науково доведеним фактом.
• Принцип 2: менше солі. Скоротіть вживання солі настільки, наскільки це можливо для вас. В іншому випадку почастішають набряки.
• Принцип 3: вода – джерело життя. Пийте води в достатній кількості. Для кожного організму є своя певна норма. Прислухайтеся до себе.
• Принцип 4: скорочуємо вживання жирів на 30%. Мається на увазі добова норма.