Меню правильного харчування для жінок
Меню правильного харчування краще складати по тижнях. Коли ви звикнете, то скласти план на місяць не складе труднощів. Нижче ви знайдете приблизне меню:
Понеділок:
Сніданок: 200 грам вівсяної каші, звареної на молоці, 1 печене яблуко з корицею, 20 грам будь-яких товчених горіхів з 2 чайними ложками меду, трав’яний чай.
Другий сніданок: фрукт або 1 склянку будь-якого кисломолочного продукту.
Обід: борщ з м’ясом зі свіжої капусти, картопляне пюре з курячою котлетою.
Полудень: трав’яний чай, 20 грам темного шоколаду.
Вечеря: фруктовий салат з нежирним йогуртом.
Вівторок:
Сніданок: 200 грам гречаної каші з овочевим соусом, трав’яний чай з медом.
Другий сніданок: 2 кільця ананаса, йогурт натуральний 6% жирності.
Обід: овочевий суп, тушкована капуста, бородинський хліб (1 скибочка), компот.
Полудень: трав’яний чай з 2 вівсяне печиво.
Вечеря: фрукт, порція сиру.
Середа:
Сніданок: омлет з 1 яйця, порція квашеної капусти, скибочка висівкового хліба, трав’яний чай з медом.
Другий сніданок: сир з 2 чайними ложками нежирної сметани, можна додати родзинки або дрібно порізаний чорнослив.
Обід: юшка, рис з тушкованою рибою, овочевий салат або вінегрет, трав’яний чай.
Полудень: фруктовий смузі.
Вечеря: брокколі на пару, рисова локшина, невелика порція курки з нежирним соусом.
Четвер:
Сніданок: будь зернові пластівці з йогуртом, солодкий фрукт, трав’яний чай.
Другий сніданок: гарячі бутерброди з сиром і помідорами без майонезу, хліб цільнозерновий.
Обід: курячий суп, гречка з гуляшем, овочевий салат (овочі будь-які по сезону).
Полудень: фруктовий салат.
Вечеря: запечена риба з свіжими овочами.
П’ятниця:
Сніданок: молочна рисова каша, трав’яний чай.
Другий сніданок: апельсиновий сік з печивом або крекером.
Обід: порція борщу, картопля з м’ясом, овочевий салат.
Полудень: какао.
Вечеря: стейк, тушковані овочі.
Субота: сирники з сиру, 2 чайні ложки сметани, 1 чайна ложка меду.
Другий сніданок: 200 грам будь-яких ягід зі збитими вершками.
Обід: суп з морепродуктів, плов, можна суші.
Полудень: апельсиновий сік, печиво або бісквітний торт.
Вечеря: шашлик чи м’ясо на грилі, овочевий салат.
Неділя:
Сніданок: сирна запіканка, свіжовичавлений сік.
Другий сніданок: фруктовий салат.
Обід: будь-який салат, овочева запіканка, порція смаженого м’яса.
Полудень: сир, хрусткі хлібці, м’ятний чай.
Вечеря: квашена капуста, тушкована картопля або коричневий рис.
Зразкове меню правильного харчування для жінок у віці відрізняється. Жінкам після п’ятдесяти років переважно мати в денному раціоні наступні страви:
Сніданок: будь-яка каша на молоці, нежирний сир з родзинками, трав’яний чай.
Другий сніданок: будь-які сезонні фрукти.
Обід: овочевий суп, салат з 1 чайною ложкою оливкової олії, трав’яний чай.
Полудень: йогурт або ряжанка, овочевий або фруктовий сік.
Вечеря: вінегрет, овочеві оладки, картопляне пюре без масла.
Перед сном: трав’яний чай.
Меню правильного харчування для чоловіків
Тепер давайте подивимося на меню правильного харчування для чоловіків. Раціон для сильної половини людства повинен давати багато енергії і сил. Дієтологи вважають, що таке меню повинно виглядати наступним чином:
Сніданок: яєчня із зеленню, зерновий хліб, чай без цукру або чай з медом.
Другий сніданок: сир або йогурт.
Обід: суп або борщ, риба з будь-яким гарніром, овочевий салат з рослинним маслом, на десерт – сухофрукти або галетное печиво, чай без цукру.
Полудень: фрукти.
Вечеря: куряче м’ясо, котлети, тушковані овочі, чай без цукру.
Перед сном: стакан ряжанки або гаряче молоко.
Звичайно, дане меню є лише приблизними. Тим не менше, воно виключає маринади, соління, гостру, смажену їжу і алкоголь. Всі перераховані вище продукти шкідливі для чоловіка у віці.
Меню правильного харчування для підлітка має обов’язково містити каші і овочеві супи. Вітаються також молочні і кисломолочні продукти. Меню правильного харчування для підлітка відрізняється від дієти. Хоча проблеми із зайвою вагою можуть виникнути у дитини і в 12 років. На відміну від дорослих, підлітки до 17 років можуть їсти ввечері. Але не пізніше, ніж за 2 години до сну. До 16 років не потрібно влаштовувати розвантажувальні дні, а ось підлітки з 17 років раз на тиждень можуть сидіти на фруктових соках або кефірі.
У будь-якому випадку, яку б меню ви ні склали, воно має бути збалансованим, містити необхідну кількість вітамінів і мінеральних речовин.
Меню правильного харчування для жінок має бути збалансованим і корисним. М’ясо, напівфабрикати, смажені в маслі продукти – все це становить основну частину повсякденного раціону. До цього всі звикли і вже не звертають уваги. Тому меню правильного харчування ніхто давно не становить. Господині звикли готувати з натхнення. А простіше кажучи, що є в холодильнику, з того і готуємо.
Але якщо складати зразкове меню правильного харчування, то ви отримуєте більшу кількість вигод, ніж просто здоров’я. По-перше, ви економите сімейний бюджет. Купуючи продукти тільки для меню, ви здивуєтеся, як економно можна витрачати кошти. По-друге, продукти не будуть пропадати або залежуватися в холодильнику. Ви будете знати, що приготувати з них. Ну, і, третє, як ми вже сказали, це здоров’я вашої родини. Збалансований раціон може стати відмінною профілактикою проти різних захворювань.
Загальні принципи правильного харчування
Щоб скласти зразкове меню правильного харчування, потрібно розглянути основні принципи здорового харчування. Ось кілька з них:
- намагайтеся готувати кожен день (вживаючи свіжу їжу, ви швидко знайдете гарне здоров’я);
- зверніть увагу на ту воду, яку п’єте (якщо необхідно, придбайте фільтри для води);
- включите в харчування більше овочів, намагайтеся 2-3 рази на тиждень обходитися без м’яса і риби;
- відмовтеся від кави на сніданок;
- при приготуванні їжі використовуйте спеції (приправи покращують травлення);
- на сніданок найкраще їсти солодкі фрукти.
Ці нескладні принципи запустять процес оздоровлення вашого організму.