21 Травня, 2015

Як займатися шейпінгом для схуднення вдома?

Заняття шейпінгом для схуднення будинку

Щоб займатися шейпінгом для схуднення будинку, треба придбати диск і освоїти всі вправи. Після цього покладіть на підлогу килимок і займайтеся під ритмічну музику. Заняття шейпінгом для схуднення будинку треба починати з розминки, щоб не пошкодити зв’язки і м’язи.

Нижче дамо деякі рекомендації для самостійних занять:

  • дуже важливо стежити за пульсом – частота серцевих скорочень повинна бути не більше 130 ударів за хвилину;
  • контролюйте дихання – його не можна затримувати, навіть якщо вправи даються вам нелегко;
  • перед тренуванням приготуйте пляшку води і пийте її під час занять;
  • жінкам особливу увагу треба приділити вправам для зміцнення преса – треновані і еластичні м’язи полегшать процес пологів, а також будуть відмінною профілактикою розтяжок;
  • під час менструального циклу заняття шейпінгом для схуднення вдома краще скасувати;
  • якщо ви виконуєте вправи вірно, то відчуєте навантаження на м’язи;
  • всі вправи треба виконувати під хорошу ритмічну музику, яка поліпшить настрій і допоможе позбутися депресії:
  • намагайтеся займатися з хорошим настроєм, тоді ви досягнете найбільшого результату від занять;
  • займайтеся з посмішкою на обличчі; посмішка скоротить ваш шлях до здоров’я і краси;
  • вправи на окремі групи м’язів виконуйте не менше чотирьох хвилин – дві хвилини інтенсивно, а потім трохи перервіться, щоб трохи розтягнути м’язи, над якими працюєте;
  • кожну вправу виконуйте як цикл повторюваних рухів;
  • коли зробите кілька повторів, відпочиньте, а потім переходите до наступної вправи – так ви досягнете максимального ефекту.

Після тренування ви, швидше за все, відчуєте втому, але втома від фізичного навантаження дуже корисна. Після занять можна прийняти ванну з відваром шавлії, кропиви або календули – так ви швидше позбавитеся від молочної кислоти, винуватиці м’язовому болю.

Шейпінг – це індивідуально підібраний комплекс фізичних вправ, розроблений для досягнення красивої фігури, гармонії тіла і фізичної досконалості. З англійської шейпінг перекладається як «формування». Багато хто вважає, що дана різновид фізичної активності зародилася в Європі або США, а насправді всі вправи придумали радянські лікарі.

Не треба плутати шейпінг з фітнесом, як це роблять багато. Фітнес не підходить тим, у кого надмірна вага. Фітнес вправи допоможуть додати вашому тілу рельєфність, підкачають м’язи, підтягнутий черевний прес. А всі вправи шейпінгу допомагають схуднути. При регулярних заняттях м’язова маса тіла не збільшиться – поступово ви перетворитеся на витончену і жіночну дівчину, а не в натреновану спортсменку. Сьогодні ми поговоримо про користь шейпінгу, дамо рекомендації, як займатися шейпінгом для схуднення будинку.

Користь шейпінгу для організму

Залежно від віку жінок шейпінг умовно можна розділити на такі види:

  • шейпінг-класик (18-55 років);
  • шейпінг-юні (до 18 років);
  • шейпінг-терапія (при остехондроз і від 55 років);
  • шейпінг для вагітних.

Судячи з відгуків, шейпінг для схуднення – це спортивний напрямок, яке змінює і повністю перебудовує спосіб життя, допомагає виглядати привабливо і молодо. Заняття заодно допомагають позбутися багатьох хронічних хвороб, а також формують правильну поставу і гарну ходу.

Перед початком тренування кожна дівчина повинна пройти тестування, медичне обстеження та анкетування. Дані зберігаються в діагностичній карті, потім обробляються спеціальною комп’ютерною програмою, після чого комп’ютер видає еталонну фігуру, шейпінг-модель. Такий ідеальної фігури цілком можна домогтися, а допоможе в цьому індивідуально підібрана система тренувань і дієта.

Уроки шейпінгу складаються з наступних частин:

  • розминка;
  • основні вправи, спрямовані на розвиток м’язової системи;
  • вправи на розтяжку і розслаблення.

По ходу занять професійні інструктори дають поради, пояснюють докладно, як виконати ті чи інші рухи. Примітно, що під час таких тренувань працюють м’язи, які практично не задіюються в звичайному житті. Викладачі стежать, наскільки правильно виконуються вправи, перевіряють ритм дихання і частоту пульсу.

У багатьох відгуках про шейпінгу для схуднення говориться, що при регулярному виконанні комплексу вправ поступово зменшуються жирові відкладення, підвищується працездатність, знижується концентрація шкідливого холестерину в крові, зміцнюється опорно-руховий апарат.

Всі вправи шейпінгу допомагають підтримувати в нормі мозковий кровообіг і знизити артеріальний тиск. У процесі тренування поступово витрачаються жири з жирового депо, а в печінці виснажуються запаси глікогену. Ці всі зміни, які відбуваються в організмі, на деякий час активують процеси метаболізму.