Як почати правильно харчуватися?
Перш за все, почніть ділити свій звичний раціон на 5-6 порцій. І є їх через рівні проміжки часу. Це перший крок до стрункої фігури.
Другий крок: правильне вживання рідини. Привчіть себе пити чай через 30 хвилин або 1 годину після їжі. Якщо ви п’єте чай відразу, то розбавляєте шлунковий сік. Це уповільнює процес травлення. Їжа не може до кінця перетравитися, і утворюються шлаки.
Третій крок: щільний сніданок і щільний обід, легка вечеря. Слідуючи цьому правилу, не варто вживати на вечерю важку їжу. Найкраще, якщо цей прийом їжі буде складатися тільки з одних овочів. Ці продукти швидко перетравлюються і не викликають відчуття тяжкості. Крім того, овочі насичені корисними вітамінами і мінералами, які необхідні для нашого організму.
Ці три кроки не відповідають на питання, як правильно харчуватися. Але формують міцну основу правильного і здорового харчування.
Як правильно харчуватися? Меню на день
Правильне харчування – це не догма. Основні принципи правильного харчування всім добре відомі. Це дробность меню, більше овочів і фруктів, менше цукру і жирів. Але ви повинні розуміти, що правильне харчування – це спосіб життя. Неможливо прищепити правильне харчування просто так. Має бути розуміння цього процесу. Навіщо і чому ви це робите! Тільки тоді ви зможете відповісти на питання про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути.
Але є ще люди, яким необхідно видужати, а не схуднути. Як правильно харчуватися, щоб видужати? Відповідь очевидна: потрібно збільшити кількість білкової їжі у вашому раціоні. Білки є основним будівельним матеріалом в нашому тілі. Щоб видужати, потрібно збільшити м’язову масу. А це можна зробити тільки за допомогою білків. Жири і вуглеводи дають нам енергію, але не є основою для утворення м’язів. Відповідаючи на питання про те, як правильно харчуватися, щоб видужати, потрібно враховувати фізіологічні особливості людини. Іноді гени неможливо перемогти ніяким раціоном.
Важливу роль відіграє і збалансоване меню. Людина повинна з їжі отримувати всі необхідні вітаміни і речовини для відмінної роботи організму. Зараз ми розглянемо зразкове меню, і як правильно харчуватися протягом дня.
Сніданок (варіанти):
- сир зі сметаною;
- гречка;
- йогурт з фруктами;
- фрукти;
- сік.
Другий сніданок:
- фрукти;
- горіхи;
- сухофрукти;
- чай.
Обід:
- перше блюдо (щі, вуха, борщ, солянка, овочевий суп);
- свіжий салат;
- бурий неочищений рис;
- зерновий хліб;
- овочеве рагу;
- пиріг.
Полудень:
- кисломолочний продукт.
Вечеря:
- овочі;
- гречка;
- салат зі свіжих овочів і зелені.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Це питання досить популярний у наш час. В супермаркетах з’явилося багато спокус, нам все хочеться спробувати. Але такі експерименти обов’язково відображаються на нашому вазі. Ваги показують все більше, а ми починаємо замислюватися про те, як правильно харчуватися.
У цій статті ми розглянемо, як потрібно правильно харчуватися, і чи можливо схуднути тільки за допомогою дієти.
Чи працюють дієти?
Всім відомо правило: щоб скинути зайві кілограми, треба сісти на дієту. Але проблема в тому, що після дієти люди не тільки повертають пішли кілограми, але і набирають нові.
Причина в тому, що раціон харчування повинен бути правильним протягом тривалого періоду часу. Тільки в цьому випадку організм потихеньку перебудується і почне позбавлятися від зайвих кілограмів назавжди.
Дієти працюють в короткому проміжку часу. Вони корисні, коли потрібно влізти в улюблене плаття або підготуватися до якого-небудь свята. Але якщо жирових відкладень багато, то дієти не працюють.
Що ж робити? Як потрібно правильно харчуватися, щоб зайву вагу пішов раз і назавжди? Першим ділом з’ясуємо, як почати правильно харчуватися. Це потрібно робити поступово, без стресу для організму.
Дієти – не панацея. До того ж, з ними потрібно бути дуже обережними. Хворим людям, вагітним жінкам та підліткам дієти принесуть більше шкоди, ніж користі. Жорстке зміна меню є серйозним навантаженням для організму. Завжди прислухайтеся до нього дуже уважно. Навіть якщо у вас немає протипоказань до тієї чи іншої дієті.