Що таке експрес-дієта? Як зрозуміло з назви, це щось дуже швидке, дуже ефективне і дуже доступне. Але от не занадто це шкідливе?

На ефективність експрес-дієт сподіваються багато і багато жінок, які прагнуть терміново схуднути до Нового року, лету, весіллі чи іншого важливого, на їх погляд, приводу. На жаль, користь від цих дієт для вашого організму буде дуже і дуже сумнівна. Тому вдаватися до них потрібно тільки в крайніх випадках.

Якщо у вас все ж є цей крайній випадок, обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем, особливо якщо вже бували проблеми з шлунково-кишковим трактом або іншими внутрішніми органами.

Готуватися до такого виду дієти бажано заздалегідь. А також обов’язково враховувати свої особливості здоров’я: так, при підвищеній кислотності або гастриті не варто їсти кислі яблука, цитрусові, а при частих алергічних висипаннях – жовтки яєць, певні фрукти і так далі.

Природно, експрес-дієта тим безпечніше, ніж вона довше. Тому ми і почнемо з найдовших варіантів дієт, переходячи в найшвидші і найменш корисні варіації.

Експрес-дієта для схуднення на 3 тижні

Отже, приступимо. Перший тиждень такий експрес-дієти для схуднення – приведення в норму роботи шлунково-кишкового тракту, очищення організму, підживлення вітамінами і мінералами. Щоб цю ідею втілити в життя, необхідно виключити зі свого раціону харчування всі шкідливі продукти. Це смажені страви, копченості (у тому числі ковбаса), будь-які солодощі, випічку, алкоголь. А також ті продукти, які сповільнюють процес схуднення: картопля, шліфований рис, макарони.

Слідуючи цій дієті, в добу вам потрібно вживати не більше 2000 калорій.

Тиждень 1

Сніданок: 2 стиглих банана і склянку біокефіру (або натурального йогурту без добавок).

Обід: овочевий суп без додавання жиру, тушковані овочі з невеликим шматком м’яса або риби (приготовані на пару).

Полудень: несолодкий фрукт і зерновий хлібець. Фрукт можна замінити на 20 г сухофруктів, а також можна випити натуральний сік, чай або компот без додавання цукру.

Вечеря: будь-яка каша на воді, без додавання цукру та олії (можна злегка посолити або додати трохи родзинок). Також дозволяється невеликий шматок сиру або столова ложка варення.

Перед сном можна з’їсти яблуко, сиру моркву, апельсин чи випити склянку кефіру.

Намагайтеся щодня готувати собі салат зі свіжих овочів. І не солити їжу. У результаті такої дієти ваш вага трохи знизиться, однак протягом першого тижня іде не накопичився жир, а тільки зайва вода і шлаки.

Тиждень 2

Меню другого тижня експрес-дієти буде істотно відрізнятися від першої. Це буде харчування фруктами, овочами, сухофруктами, горіхами, «кісломолочку» і зовсім невеликими порціями риби і м’яса. Цінність вашого нового раціону – 1200 ккал на добу.

Сніданок: в якийсь із днів приготуйте собі овочевий омлет з двох яєць (без масла!), В іншій – фруктовий салат з кислим або кефіром.

Обід: овочевий салат, овочевий суп, зерновий хлібець, 50 г відвареної курки (або сиру).

Полудень: 1 фрукт або сиру моркву. Або 50 г горіхів.

Вечеря: тушковані овочі без масла, 2 печені картоплі (але не частіше ніж 2 рази на тиждень).

Перед сном випийте склянку кефіру.

Тиждень 3

Третій тиждень – це спроба відновити те, що було витрачено за перші два тижні експрес-дієти: вітаміни, мінерали, білок. Щоб не порушився водно-сольовий баланс, а також не страждали ваші м’язи, раціон харчування на третьому тижні повинен бути більш калорійним (1500 ккал). Однак ваші порції не повинні бути великими, щоб після закінчення дієти ви не змогли зірватися.

Сніданок: 3 кураги, 2 чорносливу, 10-12 шт. родзинок. Ці сухофрукти промийте, а потім замочіть у воді, змішану з медом (пів чайної ложки). До цього можна додати два волоських горіха. Потім заварити кілька ложок вівсяних пластівців окропом, все змішати і є як овсяно-фруктову кашу.

Обід: 200 г відвареного м’яса (яловичина, курятина), риби, а також порція салату з свіжих овочів. Зерновий хлібець.

Полудень: зернові хлібці з варенням або своєрідний сендвіч з хлібця з шматком м’яса. Або стиглий банан і склянку кефіру.

Вечеря: те ж саме, що й у попередні 2 тижні дієти. До овочів додавайте сир. До каші – сухофрукти.

Перед сном з’їжте 2 фрукта (крім бананів).

Взагалі ця дієта не така вже й жорстка. У ній в достатній кількості присутні вуглеводи, білки, трохи жиру. Багато вітамінів і мінералів у фруктах і овочах.

Розглянемо більш короткі варіанти.

Експрес-дієта на 3 дні

Якщо вам потрібно терміново скинути пару кілограмів (застебнути на собі улюблену сукню, наприклад), але часу зовсім небагато, стане в нагоді експрес дієта на 3 дні. Вона дозволяє позбутися від 2-3 кг зайвої ваги.

Дієта являє собою урізаний раціон харчування, енергетична цінність якого – всього лише 1300 ккал в день. До речі, багато її вважають справжньою дієтою моделей.

На сніданок цієї експрес-дієти ви можете з’їсти яблуко, банан, 1 варене яйце і 200 г натурального йогурту. На обід – 200 г відвареної картоплі, 100 г свіжого сиру без жиру і цукру (можна змішати з двома ложками натурального йогурту і додати фрукти). На вечерю дозволяється з’їсти порцію макаронів з твердих сортів пшениці, один свіжий помідор з зеленим салатом і вареними креветками (100 г) або куркою (50 г).

3 дня на подібній дієті проходять безболісно і ситно. Без шкоди для результату можна з’їдати більше некалорійних овочів (огірки, болгарський перець), а також пити багато води без газів.

Експрес-дієта на 7 днів

Цю дієту також називають європейською. Експрес-дієта на 7 днів дозволяє позбутися від 4-5 кілограмів зайвої ваги. Однак вона досить жорстка, тому перед тим як зважитися на її використання, уважно прислухайтеся до свого організму – він може впасти від неї в стрес.

Якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом (хронічні захворювання або періодичні загострення), ця дієта вам строго протипоказана.

У перший день цієї експрес-дієти можна випити літр молока і 200 г йогурту.

У другий день – з’їсти 200 г нежирного сиру і випити літр соку без цукру.

У третій день можна пити літр води без газу і з’їсти 200 г вареної картоплі.

У четвертий день – з’їсти 200 г риби і випити літр соку без цукру.

У п’ятий день – з’їсти кілограм яблук і випити літр води без газу.

У шостий день – з’їсти 200 г вареного м’яса (без солі) і випити літр соку без цукру.

У сьомий день – випити літр кефіру, 200 г йогурту або сиру.

Під час дієти ви можете пити несолодкий зелений чай, мінеральну воду, а також фруктові соки без додавання цукру. Правда, далеко не все: тільки яблучний, гранатовий, апельсиновий і грейпфрутовий.

Є й інший варіант експрес-дієти на 7 днів, який припаде до душі любителям фруктів. За 7 днів вам можна їсти ківі, апельсини, яблука, ананаси – все, що так подобається і несе тільки користь.

Ось зразкове меню на всі 7 днів дієти.

На сніданок можна випити склянку свіжовіджатого апельсинового соку.
Ланч: варений рис з ананасом і ківі.
Обід: овочевий салат із зелених овочів, відварної капусти і 200 г нежирного м’яса.
Полудень: сік з ананаса, яблука, апельсина, моркви. Зерновий хлібець.
Вечеря: фруктовий салат з апельсина, ананаса, яблука і ківі. Або тушковані без жиру овочі (кабачок, баклажан, капуста).