Ефективні дієти для швидкого схуднення

Ефективна дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах на короткий термін

Одна з найбільш швидких і ефективних дієт для схуднення вимагає дотримуватися її правил всього тиждень. Протягом цього терміну заборонені будь-які тренування або спортивні заняття, оскільки калорійність раціону вкрай мала і не сприяє високоінтенсивним навантажень. Побічними ефектами при дотриманні нижчеподаній дієти можуть виступати слабкість, головний біль і зниження працездатності.

• У понеділок снідати 200 мл кефіру з корицею, обідати парою відварених яєць і 30 г шматочком нежирного сиру, вечеряти салатом з помідорів і огірків.
• У вівторок день почати знову склянкою кефіру, пообідати відварним яйцем і великим несолодким яблуком, повечеряти знову вареним яйцем.
• У середу поснідати склянкою трав’яного чаю без цукру, пообідати порцією нежирного сиру, 150 р, можна доповнити його корицею і ложкою меду. Вечеряти салатом з моркви і селери.
• У четвер снідати склянкою кефіру, обідати відварним яйцем і жменею чорносливу, вечеряти знов яйцем.
• Для п’ятниці на сніданок кефір, на обід – 100 г білокачанної капусти і моркви, дрібно нашаткованих, на вечерю – відварене яйце.
• У суботу на сніданок склянка кефіру, на обід пара несолодких яблук або апельсинів, вечеря – кефір.
• У неділю снідати кефіром, обідати 30 р сиру з великим яблуком, вечеряти парою яєць.

Важливо згадати, що наведена система живлення не підійде при проблемах ШЛУНКОВО-кишкового тракту, печінки та підшлункової залози, при анемії та гіпертонії, а також ні в якому разі не допускається при діабеті та хворобах серця.

Сама швидка і ефективна дієта для схуднення, при якій кілограми тануть і не повертаються, а організм працює як годинник – мрія багатьох жінок. На жаль, практично нездійсненне. Адже всім відомо, що безпечний скидання ваги – це досить тривалий процес.

У цій статті розглядають дві найбільш ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах. Одна з них вимагає дотримуватися певної системи живлення протягом місяця і дає можливість втратити близько 10 кг. Якщо вихідні параметри припускають наявність ожиріння, то цифра може бути і більш значущою – до 15 кг.

Інша розрахована на тиждень і дозволяє втратити 2-3 кг при незначному превалюванні жирової маси над рівнем норми. При надмірній вазі показник підвищиться до 7 кг.

Ефективна дієта для швидкого схуднення на 10 кг

Вірити в існування ефективних дієт для швидкого схуднення на 10 кг за тиждень не стоїть. Що б не обіцяв інтернет, таке можливе лише в одному випадку: жорстке голодування, після якого на сьомий день можна служити панахиду. Подібні заходи для організму неприпустимі. За два тижні 10 кг здатні позбутися лише люди з ожирінням, але це відбувається за рахунок йде рідини. І до жіросжіганію це не буде мати ніякого відношення. Тому наведеною тут схеми харчування потрібно дотримуватися протягом місяця. А оскільки вона є збалансованою, організму буде завдано мінімальної шкоди.

Заснована така дієта, як і багато інших, на зниженні калорійності добового раціону, а також вилучення з меню солодощів, мучного, жирного і смаженого. Зазначені в графіку прийомів їжі страви необхідно чергувати протягом місяця, намагаючись створити максимальну різноманітність. Тобто, приміром, не їсти два дні підряд овочевий бульйон. І бажано на вечерю вибирати не те ж саме, що було на обід.

Прийомів їжі потрібно робити п’ять, проміжки між ними повинні бути рівними. Після семи годин вечора крім кефіру або мінеральної води без газу нічого не можна. Але якщо присутній гострий голод, а відхід до сну здійснюється в годину ночі або пізніше, допускається в дев’ять з’їсти половину грейпфрута. Крім того, обов’язково повинен дотримуватися правильний питний режим: півтора-два літра чистої води в добу.

Отже, на сніданок вибирається один з цих варіантів:

• В якості напою – трав’яний чай, тепле молоко з медом і корицею, несолодкий і неміцний кава, свіжовичавлений фруктовий сік (не покупної!) або склянку домашнього компоту з сухофруктів без цукру.
• Основна страва – 100 г вівсяних пластівців запарити на воді, доповнивши їх п’ятьма фініками або жменею родзинок. Або підсушити на сковороді пару скибок цільнозернового хліба, відварити одне яйце і додати трохи шпинату. Можна взяти 100 г нежирного сиру, підсолодити ложкою меду і дрібкою кориці, з’їсти зі стаканчиком натурального йогурту. Не «Активія», «Данон» і подібні їм ласощі з добавками! Ідеально підійде грецький натуральний йогурт без консервантів і «хімії».

Варіанти для ланчу:

• Будь-який фрукт, окрім бананів і винограду, вагою до 150 г,або жменю горіхів і сухофруктів до 100 р.

На обід можна приготувати такі страви:

• Овочевий або нежирний рибний (м’ясний) бульйон – на курячому м’ясі без шкіри, не більше 150 мл З ним можна з’їсти до 100 г відвареного м’яса з бульйону. Якщо вариться суп, то серед інгредієнтів не повинно бути картоплі.
• Або можна зварити нешліфований бурий рис, гречану або пшоняну крупу, а також сочевицю, але на воді без солі. Готового продукту дозволено з’їсти до 150 р. До них приєднати або пару дрібних томатів, або 100 г пропареної спаржі або кабачків. Не поєднувати крупи з м’ясом і рибою.
• Третій варіант – м’ясні страви. Вибирати курку, індичку, нежирну телятину, форель або сьомгу. Відварювати або запікати у фользі без додаткових жирів і солі, готувати на пару. Можна перемолоти у фарш і робити котлети, але не смажені. До м’яса подавати будь-які овочі, крім картоплі і бобових.

Для полуденка підійдуть:

• Омлет з двох яєчних білків з нежирним молоком в пароварці.
• 100 г грецького салату.
• Грейпфрут або пара дрібних мандаринів/апельсинів.
• Смузі з селери і моркви.

В якості вечері можна використовувати таке ж меню, що для обіду, але виключаючи групу каш. А можна обмежитися склянкою кефіру з корицею або 150 г нежирного сиру.

Після закінчення місяця можна дотримуватися того ж меню, оскільки за час цієї дієти бажання вживати жирне і смажене, фаст-фуд, а також солодке і борошняне зазвичай пропадає. Крім того, зменшуються обсяги шлунка, а значить, кількість з’їденої їжі в будь-якому випадку буде вже не таким великим. Але порції припустимо збільшити до більш ситні обсягів. Наприклад, тарілка супу тепер вже може «важити» 250 мл, а шматочок м’яса можна взяти двухсотграммовый. Але з ним збільшується і кількість рослинного гарніру.

Дозволено ввести в раціон макарони з твердих сортів пшениці, несолодке печиво, зефір, натуральний мармелад, нежирний сир.