16 Червня, 2014

ABC дієта

Ви все ще мрієте позбутися зайвої ваги, але, жодна дієта Вам не допомогла? ABC дієта– ось вірний спосіб схуднути.

Abc дієта – досить ліберальна, навіть насолоду їжею за святковим столом не забороняється. Але обмеження все-таки існують:

  • забороняється вживати більше двох страв;
  • визначитеся, що Ви будете їсти рибу чи м’ясо і намагайтеся, щоб тільки цей продукт входив до складу і першого і другого страви;
  • з алкогольних напоїв допустимі тільки: горілка, віскі, мартіні, сухе (напівсолодке) вино.

Abc дієта має на увазі розподіл усього різноманіття продуктів на три категорії, кожна з яких має свій колір. Так продукти, так званої «червоної» категорії [а] необхідно повністю виключити зі свого раціону харчування, продукти «жовтої» категорії [b] дозволяється вживати тільки до 18:00, а на «зелену» категорію [с] зовсім накладається ніяких обмежень . Давайте докладніше розглянемо, які ж продукти входять в кожну категорію:

«Червона» категорія, група а

  • майонез,
  • фаст-фуд,
  • сало і жирне м’ясо,
  • тістечка з кремом,
  • морозиво,
  • хліб,
  • дріжджова випічка,
  • молоко,
  • шампанське,
  • пиво,
  • солодкі напої (газовані).

«Жовта» категорія, група b

  • Каші (виняток-манка),
  • макарони,
  • випічка на основі несолодкого листкового тіста,
  • шоколад,
  • льодяники,
  • карамель,
  • м’ясопродукти (нежирні),
  • ковбасні вироби,
  • сир,
  • сир,
  • сухофрукти,
  • фрукти,
  • кетчуп,
  • прянощі,
  • соління,
  • кави.

«Зелена» категорія, група з

  • відварна риба,
  • морепродукти,
  • зелені салати,
  • капуста,
  • яблука,
  • огірки,
  • зелень,
  • морква,
  • цитрусові,
  • рослинне масло (будь-яке),
  • яйця (не більше двох).

Якщо Ви вирішили провести розвантажувальний день, то продукти для нього рекомендується взяти з «зеленої» категорії, але вибрати необхідно, лише один певний продукт і вживати його слід протягом усього дня і виключно без солі і масла.

Ваш режим харчування при abc дієті складається з 5 (максимум 6) прийомів їжі. Це сприяє нормалізації виділення харчових ферментів, а також розвантаження травного тракту. Для приготування їжі Ви використовуєте тільки три способи обробки: варіння на пару, гасіння або просто відварюєте необхідні продукти. Після того, як Ви поїли, рекомендується трохи часу приділити повільної ходьбі. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень. Вживайте багато фруктів і овочів, саме вони є джерелом харчових волокон, за допомогою яких виводиться холестерин, а також нормалізується мікрофлора кишечника. Для того щоб нормалізувати функціонування ендокринної системи та активізувати кровообіг щодня приймайте контрастний душ.

Дієта abc: меню на 50 днів

Жорсткого меню дієта ABC не ставить, однак надає рекомендації по кількості щодня споживаних калорій.

День дієтиРекомендована норма калорій
Перший500 або менше
Другий500 або менше
Третій300
Четвертий400
П’ятий100
Шостий200
Сьомий300
Восьмий400
Дев’ятий500
ДесятийГолодування
Одинадцятий150
Дванадцятий200
Тринадцятий400
Чотирнадцятий350
П’ятнадцятий250
Шістнадцятий200
СімнадцятийГолодування
Вісімнадцятий200
Дев’ятнадцятий100
ДвадцятеГолодування
Двадцять перший300
Двадцять другого250
Двадцять третій200
Двадцять четвертий150
Двадцять п’ятий100
Двадцять шостий50
Двадцять сьомий100
Двадцять восьмий200
Двадцять дев’ятий200
Тридцятий300
Тридцять перший800
Тридцять другийГолодування
Тридцять третій250
Тридцять четвертий350
Тридцять п’ятий450
Тридцять шостийГолодування
Тридцять сьомий500
Тридцять восьмий450
Тридцять дев’ятий400
Сороковий350
Сорок перший300
Сорок другий250
Сорок третій200
Сорок четвертий200
Сорок п’ятий250
Сорок шостий200
Сорок сьомий300
Сорок восьмий200
Сорок дев’ята150
П’ятдесятийГолодування.

 

Comments are closed.