Ви все ще мрієте позбутися зайвої ваги, але, жодна дієта Вам не допомогла? ABC дієта– ось вірний спосіб схуднути.
Abc дієта – досить ліберальна, навіть насолоду їжею за святковим столом не забороняється. Але обмеження все-таки існують:
- забороняється вживати більше двох страв;
- визначитеся, що Ви будете їсти рибу чи м’ясо і намагайтеся, щоб тільки цей продукт входив до складу і першого і другого страви;
- з алкогольних напоїв допустимі тільки: горілка, віскі, мартіні, сухе (напівсолодке) вино.
Abc дієта має на увазі розподіл усього різноманіття продуктів на три категорії, кожна з яких має свій колір. Так продукти, так званої «червоної» категорії [а] необхідно повністю виключити зі свого раціону харчування, продукти «жовтої» категорії [b] дозволяється вживати тільки до 18:00, а на «зелену» категорію [с] зовсім накладається ніяких обмежень . Давайте докладніше розглянемо, які ж продукти входять в кожну категорію:
«Червона» категорія, група а
- майонез,
- фаст-фуд,
- сало і жирне м’ясо,
- тістечка з кремом,
- морозиво,
- хліб,
- дріжджова випічка,
- молоко,
- шампанське,
- пиво,
- солодкі напої (газовані).
«Жовта» категорія, група b
- Каші (виняток-манка),
- макарони,
- випічка на основі несолодкого листкового тіста,
- шоколад,
- льодяники,
- карамель,
- м’ясопродукти (нежирні),
- ковбасні вироби,
- сир,
- сир,
- сухофрукти,
- фрукти,
- кетчуп,
- прянощі,
- соління,
- кави.
«Зелена» категорія, група з
- відварна риба,
- морепродукти,
- зелені салати,
- капуста,
- яблука,
- огірки,
- зелень,
- морква,
- цитрусові,
- рослинне масло (будь-яке),
- яйця (не більше двох).
Якщо Ви вирішили провести розвантажувальний день, то продукти для нього рекомендується взяти з «зеленої» категорії, але вибрати необхідно, лише один певний продукт і вживати його слід протягом усього дня і виключно без солі і масла.
Ваш режим харчування при abc дієті складається з 5 (максимум 6) прийомів їжі. Це сприяє нормалізації виділення харчових ферментів, а також розвантаження травного тракту. Для приготування їжі Ви використовуєте тільки три способи обробки: варіння на пару, гасіння або просто відварюєте необхідні продукти. Після того, як Ви поїли, рекомендується трохи часу приділити повільної ходьбі. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень. Вживайте багато фруктів і овочів, саме вони є джерелом харчових волокон, за допомогою яких виводиться холестерин, а також нормалізується мікрофлора кишечника. Для того щоб нормалізувати функціонування ендокринної системи та активізувати кровообіг щодня приймайте контрастний душ.
Дієта abc: меню на 50 днів
Жорсткого меню дієта ABC не ставить, однак надає рекомендації по кількості щодня споживаних калорій.
День дієти | Рекомендована норма калорій |
Перший | 500 або менше |
Другий | 500 або менше |
Третій | 300 |
Четвертий | 400 |
П’ятий | 100 |
Шостий | 200 |
Сьомий | 300 |
Восьмий | 400 |
Дев’ятий | 500 |
Десятий | Голодування |
Одинадцятий | 150 |
Дванадцятий | 200 |
Тринадцятий | 400 |
Чотирнадцятий | 350 |
П’ятнадцятий | 250 |
Шістнадцятий | 200 |
Сімнадцятий | Голодування |
Вісімнадцятий | 200 |
Дев’ятнадцятий | 100 |
Двадцяте | Голодування |
Двадцять перший | 300 |
Двадцять другого | 250 |
Двадцять третій | 200 |
Двадцять четвертий | 150 |
Двадцять п’ятий | 100 |
Двадцять шостий | 50 |
Двадцять сьомий | 100 |
Двадцять восьмий | 200 |
Двадцять дев’ятий | 200 |
Тридцятий | 300 |
Тридцять перший | 800 |
Тридцять другий | Голодування |
Тридцять третій | 250 |
Тридцять четвертий | 350 |
Тридцять п’ятий | 450 |
Тридцять шостий | Голодування |
Тридцять сьомий | 500 |
Тридцять восьмий | 450 |
Тридцять дев’ятий | 400 |
Сороковий | 350 |
Сорок перший | 300 |
Сорок другий | 250 |
Сорок третій | 200 |
Сорок четвертий | 200 |
Сорок п’ятий | 250 |
Сорок шостий | 200 |
Сорок сьомий | 300 |
Сорок восьмий | 200 |
Сорок дев’ята | 150 |
П’ятдесятий | Голодування. |