Проста щадна дієта на 7 днів: докладний раціон і рекомендації
Наведене нижче меню дозволить забути про 3-4 кг за тиждень. Воно досить збалансоване, але все ж має деякі протипоказання. Людям з гострими захворюваннями органів травного тракту не варто харчуватися згідно з цією схемою. Крім того, заборонена така дієта дітям і підліткам, вагітним жінкам, а також у стресовий період для організму.
Для ланчу і полуденка береться 1 несолодке яблуко і великий апельсин. Сніданок протягом усього тижня одноманітний – чашка трав’яного чаю, 2 відварених курячих яйця. Ці прийоми їжі зазначатися нижче не будуть.
Понеділок:
- Обід представлений запеченим в шкірці без солі і масла картоплею (2-3 шт.) і пучком кропу.
- Вечеряти пропареної або запеченої гарбуза, подрібненої блендером в пюре (200 г).
Вівторок:
- Обідати звареною на воді круглим рисом (150 г – порція готового блюда), приєднати до нього 1 ст. томатного соку.
- Вечеряти шматочком будь-якої риби, приготованої на пару (150 г). До неї дозволено взяти трохи салатного листя.
Середа:
- Вдень зварити овочевий бульйон, можна навіть з картоплею (200 мл), до нього пропарити курячу грудку без шкіри (100 г).
- Увечері зробити кисіль із смородини (200 мл), до нього порцію нежирного сиру (100 г).
Четвер:
- Обід із запеченої телячої вирізки (150 г) та помідорно-огіркового салату без заправки (200 г).
- Вечеря представлений тушкованими на воді кабачками (200 г) і шматочком твердого сиру (50 г).
П’ятниця:
- Пообідати запропоновано пропареної або відвареної спаржі (200 г) і великим томатом.
- На вечерю салат з креветок з грейпфрутом (200 г).
Субота:
- Для обіду в духовці запікається болгарські перці з курячим фаршем. Щоб він був соковитим, можна покласти 1 ч. л. нежирної сметани.
- Повечеряти варто відвареної броколі (200 г) і шматочком твердого сиру (40 г).
Неділя:
- На обід зробити курячий бульйон (на грудці і без шкіри), з’їсти з шматочком м’яса (150 г) і томатом.
- Для вечері зробити капустяний салат, доїсти залишок від курячої грудки.
Відгуки про дієту на 7 днів подібного формату підтверджують її ефективність, однак при переході на такий раціон після звичного надто ситного і шкідливого меню нерідко відчувається гострий голод з-за обмежень. З цієї причини у своїх відгуках про дієту на 7 днів жінки радять зробити до неї «введення» на добу або двоє: спочатку просто викинути з раціону всі прості вуглеводи, а також трохи зменшити обсяги порцій. Тоді витримати запропоновану вище схему виявиться легше.
Дієтологи цю дієту на 7 днів для схуднення радять лише людям без серйозних захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, оскільки ті ж яйця з ранку спричиняють відтік жовчі, що не допустимо при всіх проблемах печінки. У той же час, лікарі відзначають один позитивний момент цієї системи: у ній є чимало білка, що правильно позначиться на схудненні – м’язова маса не зачіпається, спалюється лише жировий прошарок. І в порівнянні з багатьма іншими тижневими методиками, конкретна може вважатися однією з найбільш розумних.
Як довго можна значно обмежувати свій раціон? Тиждень, два, місяць? У кожної людини свій «поріг», який переступати небажано, однак лікарі встановлюють загальні рамки в 7-10 днів. І це ще для самих щадних методик. На них зазвичай схуднення відбувається м’яко, втрачається 3-4 кг, не більше, але і шанси закріпити такий результат високі. А головне, за цей період не вдається занадто сильно нашкодити організму і вбити обмін речовин. Адже багато дієти саме такі негативні наслідки і мають. Дієта на 7 днів може стати тією, що підштовхне вагу вниз, після чого на озброєння будуть взяті основи правильного харчування. А може виявитися «сходинкою» до більш тривалого процесу схуднення. Так чи інакше, а таку схему кожна дівчина повинна мати про запас.
Базові правила дієти на 7 днів для схуднення без шкоди організму
Асортимент тижневих дієт, які готові запропонувати паперові та електронні джерела, високий. Як вибрати правильну схему? Звичайно ж, за її раціону. В меню дієти на 7 днів виключення всіх продуктів, крім одного-єдиного бути не повинно. Такі компіляції з монодієти на цілий тиждень аж ніяк не те, що здатний витримати кожен організм. І якщо їх дозволено дотримуватися, то лише абсолютно здоровим людям і в самому крайньому випадку.
Найпростіший алгоритм для тих, кому хочеться втратити 1-2 кг за цей період, полягає в вилучення солодкого і мучного, тимчасову відмову від крохмалистих овочів, смаження олії та достатку білої крупи. Достатньо лише перейти на 7 діб на овочі та фрукти, відварне або запечене м’ясо, щоб вже на 8-ий день побачити, як зменшилися обсяги по животі і стегнах.
Яким би не було меню дієти на 7 днів, слід запам’ятати, що ніколи не обмежується вода – її варто пити якомога більше, бажано в теплому вигляді. Не вітається алкоголь, провокує апетит і досить калорійний. А також завжди вилучається смаження як спосіб термообробки. Нерідко системи схуднення ще пропонують забути про сіль та приправи: одна сприяє появі набряків, інші – розпалювання апетиту.