Відповідна дієта для домогосподарок
Розглянемо дієтичну систему харчування для жінок, які постійно перебувають вдома, але хочуть бути привабливими і стрункими. Денна норма калорій запропонованого раціону не повинна перевищувати 1300 ккал.
Основне меню дієти для схуднення для домогосподарок можна скласти за допомогою наведених варіантів сніданку, обіду і вечері. Пам’ятайте, що регулярні заняття спортом також повинні мати місце. Це допоможе вашому організму ефективніше спалювати калорії.
В якості сніданку можна вжити 100 г пшеничної, гречаної або вівсяної каші, овочевий салат і кави з молоком, але без цукру. При бажанні салат можна замінити знежиреним йогуртом. А замість каші приготувати тушковану квасолю з помідорами (150 г). Якщо вам не підходить кави, дозволено пити зелений чай з лимоном.
Під час такої дієти відповідним обідом стане вегетаріанський суп, юшка чи борщ без м’яса. А на друге слід приготувати дві котлети на пару, варену цвітну капусту і овочевий салат.
Котлети можна замінити вареною або запеченою рибою, тюфтельками або пісної куркою. В якості третього підійде зелений чай з лимоном або сік зі свіжих фруктів.
Для такої дієти відповідним вечерею стануть тушковані овочі – кабачки, баклажани, помідори і болгарський перець. Або з’їсти невелику порцію гречаної каші.
Також слід вжити салат з капусти і моркви або помідорів і болгарського перцю. Можна випити зелений чай з лимоном або компот.
Під час дієти для схуднення в якості перекусів слід вживати знежирені сорти твердого сиру, салат з капусти з будь-яким додатковим овочем або фруктовий салат. Овочеві салати потрібно заправляти оливковою олією.
Також можна їсти свіжі ягоди або фрукти. На ніч рекомендується вживати стакан кефіру з низьким відсотком жирності. А ранок корисно починати зі свіжих фруктів або ягід в кількості 200 р.
До того ж, слід пам’ятати і про тих продуктах, які обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні щодня. До них належать будь-які морепродукти: наприклад, креветки або морська риба.
Під час дієти відповідним продуктом для очищення організму від шлаків є буряк. Вона містить невелику кількість калорій, але багата клітковиною. А вживати її краще в запеченому вигляді.
Також слід звернути увагу і на вживання яєць. У жовтки варених яєць міститься вітамін В5. Їсти їх треба не більше 3-4 разів на тиждень.
Якщо ви дуже любите солодощі і не можете обійтися без них на час дієти, можна дозволити з’їсти невеликий шматочок гіркого чорного шоколаду. Це швидше відновить ваші сили і значно поліпшить настрій. А інші види солодощів слід прибрати з раціону.
На сьогоднішній день існує велика кількість дієт. Але яка дієта підходить вам? Яку з них вибрати, щоб отримати максимальний результат і при цьому не заробити негативних наслідків?
Насамперед, слід зазначити, що самостійно підбирати для себе дієту потрібно дуже обережно. Людям, у яких відзначається цукровий діабет, різні форми ожиріння, гіпертонія, а також ішемічна хвороба серця, це робити заборонено.
У таких випадках відповідну дієту повинен призначати досвідчений фахівець. Ґрунтуючись на результатах аналізів, дієтолог правильно складе раціон. При цьому вага буде знижуватися безболісно і без нанесення шкоди вашому організму.
Якщо у людини відсутні які-небудь захворювання, можна скористатися однією з популярних відповідних дієт. Останнім часом вони все активніше удосконалюються, а їх назви, а саме – французька, англійська, японська та інші – свідчать про те, що про схуднення говорять по всьому світу.
Тому для відповіді на питання: «Яка дієта вам підходить?», слід розглянути основні правила її вибору. Їх небагато, але дотримуючись зазначених норм, можна самостійно підібрати систему живлення.
Вона підвищить вашу працездатність, поліпшить самопочуття, усуне роздратування і слабкість. Але найголовніше – зробить вас стрункіше і привабливіше.
Основні правила вибору дієти
Щоб правильно встановити, яка дієта вам підходить, в першу чергу потрібно звернути увагу на принцип зниження ваги. Оптимальний варіант – це схуднення на 600 г в тиждень.
Все, що понад зазначеної норми може призвести до захисної реакції організму, і при першій можливості підшкірний жир почне накопичуватися «про запас». Подібна ситуація часто виникає під час дотримання жорстких дієт або монодієт.
Відповідні продукти для дієти повинні бути різноманітними. А харчування при цьому – збалансованим. У щоденний раціон обов’язково потрібно включати овочі, фрукти, м’ясо, рибу, злаки і молочні продукти.
При цьому норма калорійності їжі для жінок повинна становити приблизно 1500 ккал в добу, а для чоловіків – 2000 ккал. Норма білків – не менше 50 г, жирів 70 г, а вуглеводів – 200 р.
Всі монодієти можна застосовувати в якості розвантажувальних днів. А ось на якому з них зупинити свій вибір, залежить тільки від вас. При цьому потрібно пам’ятати, що вихід з подібних відповідних дієт повинен бути плавним і повільним. А починати їх краще тільки у тих випадках, коли ви абсолютно здорові.
Перед тим як перейти на відповідну дієту для схуднення, важливо морально налаштуватися. Ви обов’язково повинні вірити у її ефективність. А також розуміти, що для досягнення поставленої вами мети потрібно докласти максимум зусиль, терпіння і сили волі.
Крім того, вся їжа з вашого дієтичного раціону завжди повинна бути смачною. Це допоможе легше перенести її і не закінчити процес схуднення раніше часу.
Якщо під час дотримання дієти ви відчуваєте дискомфорт, запаморочення, болі в шлунку або слабкість, слід перейти на іншу систему харчування.
Також важливо пам’ятати і про те, що для дієти підходящі продукти – це традиційні їх види. Пов’язано це з тим, що наш організм генетично до них привчений. А до екзотичних продуктів потрібно ставитися з обережністю. Бажано ними тільки доповнювати ваш раціон.