Безпека харчування годуючої жінки Раціон харчування годуючої матері повинен бути складений так, щоб у ньому не було ніяких небезпечних для малюка речовин. З меню жінки необхідно виключити страви, які можуть викликати алергічну реакцію або посилити бродильні процеси в травному тракті дитини. Для цього необхідно зовсім відмовитися або значно обмежити вживання продуктів, що містять у великих […]
Як приймати клітковину для схуднення? Щоденна норма клітковини для дорослої людини складає всього 30 г. Це чистий її вага без урахування маси продукту. На багатьох продуктах її кількість вказується на упаковці. Щоб отримати достатньо клітковини для схуднення, у відгуках стверджують про те, що можна з’їсти один раз в день порцію каші, два рази овочевий салат […]
Зразкове меню харчування на кожен день Розглянемо приблизний раціон харчування на кожен день. Він побудований з урахуванням всіх принципів і правил здорового способу життя. І може підходити як для жінок, так і для чоловіків. Отже, в якості сніданку ви можете вибрати одне із запропонованих страв – каша на воді з зеленню та спеціями або сухофруктами […]
Основні принципи системи живлення мінус 60 При дотриманні режиму харчування Мірімановой треба дотримуватися деяких принципів: До обіду можна їсти будь-які страви, не звертаючи уваги на розмір і калорійність порції. Воду треба пити в тій кількості, в якому ви хочете, не варто пити занадто багато, якщо вам цього не хочеться; У рецептах системи живлення мінус 60 […]
Харчування по годиннику Правильний режим харчування по годиннику – ефективний і дуже простий спосіб зниження ваги. Суть такого режиму прийому їжі полягає в наступному: перші п’ять днів треба їсти за спеціальною схемою. Інтервал між прийомами їжі – дві години. Потім десять днів можна харчуватися звичним чином, тільки виключити при цьому з раціону борошняні вироби та […]
Орієнтовна схема харчування при заняттях фітнесом Розглянемо зразкове меню харчування при фітнесі, яке підійде для жінок. Розраховано воно на 7 днів. Проте відзначимо, що даний раціон можна змінювати на свій смак, і головне правило при цьому – облік добової норми калорій, тобто не більше 1600 ккал в день. Кількість прийомів їжі повинно складати 5 разів. […]
Меню дробового харчування і деякі важливі нюанси В ідеалі розмір порції повинен зводитися приблизно до вмісту склянки або піали місткістю близько 200 р. До такого результату краще підходити поступово, потроху зменшуючи звичні порції. Як бути, якщо на роботі немає можливості відлучитися вчасно в буфет? Брати з собою контейнери для ланчу і полуденка відповідного розміру. Але, […]
Правильне харчування влітку для дитини Окремим питанням стане харчування дитини влітку. Відомо, що в цю пору їх організм розвивається найбільш інтенсивно, тому зростає потреба у збільшенні норми білка. Крім того, дитина разом з потом втрачає багато вітамінів та інших корисних мікроелементів. На покриття цих витрат слід збільшити калорійність раціону, приблизно на 10-15%. А досягти цього […]
Що потрібно їсти, щоб схуднути? Білки і жири Харчування, навіть в моменти боротьби із зайвою вагою, не повинно бути збідненим настільки, щоб позбавляти організм головних джерел життєвої енергії. Не тільки можна, але і вкрай необхідно включати в щоденний раціон білки і жири, «правильні» вуглеводи. Почнемо з білків, будівельних «камінчиків» клітин. Такі продукти, як всі види […]
Рецепти низькокалорійних салатів Розглянемо кілька простих рецептів низькокалорійних салатів. Перший з них – це салат з кабачків. Для його приготування буде потрібно 50 г вівсяних пластівців, 300 г кабачків, зелений лук, кріп, трохи часнику, а також 100 г знежиреної сметани і невелику кількість меду. Кабачки, цибулю і часник слід дрібно нарізати. Потім запарити вівсяні пластівці, […]