Комплекс вправ для схуднення грудей Як правило, вправи для схуднення грудей необхідні тим, хто страждає надмірною вагою більш ніж на 10 кг. Дані вправи застосовуються в комплексі з іншими тренуваннями, спрямованими на схуднення, тому вони є дуже ефективними. Їх можна виконувати щодня, а можна у вигляді інтервального тренування, тобто 2-3 рази на тиждень. Отже, розглянемо […]
Нескладний комплекс вправ для ранку Дані вправи вранці необхідно виконувати по 8-10 разів, а починати їх слід з невеликої розминки суглобів. Ранкова гімнастика включає в себе вправи для голови, плечей і рук, тулуба і ніг, а також вправи, спрямовані на розтяжку і зміцнення преса. Розглянемо кожні з них. Вправи для голови: Повороти голови вліво-вправо; […]
Комплекс вправ для талії від Валері Турпин Слід розрізняти вправи для талії і боків, спрямовані на зменшення талії і на зміцнення її м’язів. Це виявляється, не одне і те ж. Якщо ви будете просто качати прес – у вас буде гарний прес, але талія не зменшиться. Навпаки, там з’являться м’язи, і вона може навіть трохи […]
Фізичні вправи для схуднення ніг А тепер давайте подивимося, які фізичні вправи для схуднення ніг найбільш ефективні. 1 вправа. Стоїмо прямо, спина рівна. Піднімаємо праву ногу, згинаючи її в коліні. Піднімати потрібно повільно. Потім на рівні талії витягаємо ногу вперед, розгинаючи коліно. Затримуємо ногу в такому положенні близько 15 секунд. Повторюємо для кожної ноги не […]
Вправи для м’язів живота і боків Вправи для живота і боків, як ми вже сказали, повинні бути спеціальними. Проте їх можна виконувати і в домашніх умовах. Якщо ви вирішили займатися вдома, то необхідно виконувати наступні умови: займайтеся не рідше трьох разів на тиждень; робіть не менше трьох підходів з невеликими перервами; перед вправами потрібно зробити […]
Поради щодо збільшення ефективності вправ для тонкої талії Перш ніж приступити до коректування своєї фігури, необхідно зрозуміти, якої групи м’язів потрібно приділити особливу увагу, тобто в якій зоні жирових відкладень найбільше. Прагнучи зробити талію тонше, відпрацюйте в першу чергу вправи на найбільш проблемних зонах, зміцните м’язи спини, підтягніть живіт. Зробити це можна за допомогою занять […]
Орієнтовна схема харчування при заняттях фітнесом Розглянемо зразкове меню харчування при фітнесі, яке підійде для жінок. Розраховано воно на 7 днів. Проте відзначимо, що даний раціон можна змінювати на свій смак, і головне правило при цьому – облік добової норми калорій, тобто не більше 1600 ккал в день. Кількість прийомів їжі повинно складати 5 разів. […]
Приблизний раціон фітнес-дієти для схуднення Розглянемо декілька простих прикладів меню фітнес-дієти для жінок в дні занять силовими тренуваннями. На сніданок можна з’їсти порцію вівсянки, яєчний білок, а також одне велике яблуко. На другий сніданок добре підійде 30 г мигдалю і одна груша. В якості обіду можна приготувати велику порцію салату з овочів, заправленого лимонним соком, […]
Сьогодні заняттями фітнесом вдома нікого не здивуєш. А між тим, мода на аеробіку починалася з звичайного бігу по вулиці. У наші дні з’явилися спеціальні тренажери: велотренажери, гребні, еліптичні тренажери і багато іншого. Більш ефективними тренування вони, на жаль, не роблять- це всього лише зручна альтернатива прогулянкам підтюпцем по місту, зручний фітнес вдома. В іншому все […]
Що сьогодні розуміється під словосполученням фітнес для жінок? Ще відносно недавно фітнес був для нас новинкою, дивиною, заморським дивом. Він прийшов на зміну звичним гімнастики та аеробіки. Але під фітнесом для жінок, як багато хто думає, – мається на увазі не один лише набір фізичних вправ. З одного боку, це взагалі активний спосіб життя. З […]