Кращі вправи з гантелями для жінок для грудних м’язів і плечового пояса Найпростіше майже ввідний вправа з гантелями для жінок виконується в положенні стоячи. Ноги розставити по ширині таза, хребет випрямити, плечі опустити. Руки з затиснутими в них гантелями вільно звисають уздовж корпусу. У помірному темпі піднімати їх до утворення паралелі з підлогою і опускати. […]
Ефективні вправи з гантелями для ніг і преса Основу будь-якої роботи з пресом складають скручування і підйоми верхньої або нижньої частини тулуба. У разі доповнення елементів гантелями нічого майже не змінюється. Додається лише вагу, який буде сильніше навантажувати певні м’язи, а значить, робити тренування складніше і спалювати більше калорій в процесі. Для максимального ефекту доведеться […]
Кращі вправи на тренажерах для схуднення Отже, для тих, хто не зважився підійти до тренера, нижче наводиться кілька ефективних вправ для схуднення в тренажерному залі. Відпочинок між ними в перший тиждень буде складати півхвилини, а потім поступово скорочуватися до п’ятнадцяти секунд. Кількість повторень від двадцяти в одному підході. Область ніг і сідниць: На стегна добре […]
Комплекс вправ на фітбол для схуднення Слід зазначити, що будь-яка вправа на фітбол буде навантажувати практично всі м’язи. Це обумовлюється тим, що навіть просте сидяче положення на м’ячі вимагає утримання рівноваги, що змушує тіло перебувати в стані напруги. А тому навіть найпростіші елементи, які раніше виконувалися без м’яча для фітнесу, тепер стануть більш дієвими і […]
Постановка корпусу і вправи пілатес для початківців Першою вправою пілатес з комплексу слід виконати те, яке допоможе відчути свій центр і дихання. Це своєрідний підготовчий елемент, без освоєння якого немає сенсу переходити до решти вправам пілатес для схуднення. Потрібно встати прямо, вага розподілити по стопі, витягнутися верхівкою наверх, очима вибрати точку перед собою. Плечі прагнуть […]
Базовий комплекс вправ для спини Перші десять хвилин тренування відводяться на розминку. Обертальними і похилими діями потрібно розігріти м’язи, зв’язки і суглоби, знизивши ризик отримання травм. Зробити декілька нахилів, присідань і стрибків, дочекатися появи легкої поту. Після того, як організм буде готовий до основного блоку, дозволено зайнятися безпосередньо вправами для спини. Перші два елементи для […]
Як прискорити процес схуднення в зоні сідниць? Окрім наведених вище вправ для схуднення сідниць не варто забувати і про класичні, перевірених часом способах корекції даної області. В першу чергу це стрибки на скакалці. Півгодини в день подібного проведення часу вже через два тижні продемонструють перші результати. Надзвичайно корисні і різного роду велотренажери, бігові доріжки і […]
Комплекс фітнес вправ з м’ячем для початківців Вибір великого м’яча залежить від росту того, хто буде ним користуватися. Зазвичай всі рекомендації пишуться на упаковці, або можна поставити питання консультантові в спортивному магазині. Якщо ж ні те, ні інше недоступне, варто запам’ятати наступне: орієнтовно від свого зросту в сантиметрах слід відняти 105. Це і буде рекомендований […]
Вправи для плоского живота за тиждень Всі вправи слід виконувати натще, не менше, аніж за 2 години до або після їди. Насправді за тиждень досягти вражаючих результатів неможливо, все що обіцяють плоский живіт за тиждень вправи орієнтуються більше на психологічний ефект, але після тижня ефективних вправ для плоского живота точно будуть помітні зміни на краще. […]
Зразковий комплекс фітнес вправ вдома для схуднення Розминка і розігрів. Приблизно 20-30 хвилин. Використовуються прості вправи з гімнастики. Або біговій або велотренажер, у кого вони є. У вправи входять: стрибки, нахили і скручування корпусу, махи ногами і руками, розминка і розтяжка в стійці (напівшпагаті). Набір елементів залежить від витривалості і загального стану. Основна силова частина. […]