Основні правила харчування після дієти
На питання, як харчуватися після дієти, можна однозначно відповісти, що треба обов’язково дотримувати нескладні правила:
- зберігати обсяг порцій, не перевантажувати шлунок і не переїдати. Після схуднення шлунок стиснувся, тому не варто розтягувати його додатковою кількістю їжі. Не так важливо, що є після дієти, а важливо, скільки є після дієти. Їсти їжу бажано маленькими порціями, не рідше п’яти разів на день;
- треба обов’язково пам’ятати, що для того, щоб організм звик до звичайної їжі, знадобиться не менше двох тижнів. Продукти, які під час схуднення були під забороною, треба вводити в раціон поступово, особливо солодкі та жирні страви. Починати треба з дуже маленьких порцій, а з часом поступово збільшувати об’єм їжі. У раціон харчування після дієти треба обов’язково включати велику кількість фруктів і овочів;
- необхідно більше зосередитися не на тому, як харчуватися після дієти, а просто прислухатися до свого організму і не упустити момент насичення. Дуже важливо відчути, коли треба зупинитися;
- після жорсткої і тривалої дієти корисно підживити свій організм вітамінами, приймаючи їх додатково. Після остаточного переходу на правильне повноцінне харчування добавки можна виключити;
- не можна їсти перед сном. Останній раз можна поїсти приблизно за три години до сну. При сильному відчутті голоду можна дозволити собі невеликий шматочок відвареного м’яса або маленьку порцію вівсянки, звареної на воді.
- незалежно від того, що є після дієти, не варто відмовлятися від легкого спорту, адже після дієти треба підтягнути м’язи тіла;
- при обговоренні питання, що є після дієти, важливо пам’ятати, що найголовніше зберегти позитивний настрій, адже якщо організм зміг витримати дієту і досягти результату, то він зможе і правильно вийти з неї;
- для правильної роботи організму щодня потрібно вживати не менше двох літрів рідини.
Орієнтовне меню після дієти
Нижче наведено приблизне меню після дієти:
- на сніданок вівсяну кашу зварити (35 г), запити легким йогуртом (150 р), замість десерту можна з’їсти кілька невеликих яблук;
- на обід відварити куряче філе або курячу грудку без шкірки (порція 120 г), зробити легкий овочевий салат(200 г);
- на вечерю загасити рибу (150 г), приготувати легкий салат (200 г).
Меню згодом можна урізноманітнити невеликою кількістю інших корисних продуктів.
Кожну жінку, зкинувшу зайві обридлі кілограми, нерідко мучить питання, що є після дієти. Адже після успішного схуднення завжди настає час другого, не менш важливого етапу – закріплення отриманого результату на довгий період. У цій статті ми спробуємо відповісти на питання, як не набрати після дієти і як правильно харчуватися після схуднення, щоб зберегти довгоочікувану стрункість?
Значення правильного харчування після схуднення
Дієтологи стверджують, що після дієти краще їсти ті продукти, які вживалися під час дієтичного харчування, але при цьому поступово збільшувати кількість вживаної їжі. Це пояснюється тим, що в період схуднення організм людини починає працювати в більш економному режимі.
Вчені з’ясували, що температура тіла людини, недавно сидів на дієті, стає трохи нижче норми. Таке незначне зниження зазвичай проявляється у вигляді постійної втоми, сонливості, адже організм змушений економити енергію.
Після схуднення організм людини деякий час продовжує працювати у звичному для нього режимі, тому всі калорії, які надходять понад тих, що звик отримувати організм за час дієти, відкладаються «про запас».