Рибний раціон на 7 днів
За відгуками рибна дієта на 7 днів також сприяє ефективному зниженню ваги. За цей час можна схуднути на 3-4 кг. В раціон також включені додаткові продукти, такі як яблука, яйця, огірки і інші овочі, знежирений сир, листя зеленого салату і зелений чай.
Наведемо приблизне меню одного дня для рибного дієтичного раціону на 7 днів. На сніданок дозволено з’їсти одне варене яйце, одне яблуко і випити чашку зеленого чаю з лимоном. В якості другого сніданку можна з’їсти 200 г відварної риби, один свіжий огірок і випити склянку чистої столової води без газів.
Під час рибної дієти на обід слід вжити 200 г відварної риби, листя зеленого салату, 150 г знежиреного сиру, а також одну чашку зеленого чаю з лимоном без цукру. Вечеря складається з 200 г вареної риби, свіжих овочів у вигляді салату, 150 г знежиреного сиру і зеленого чаю з лимоном без цукру.
Салат можна готувати з будь-яких свіжих овочів. Для його заправки слід використовувати сік лимона і оливкову олію. Також дозволено приготувати рагу з овочів, але без картоплі. При цьому всі овочі не повинні обсмажуватися. А от рибу можна обсмажувати на сковороді з антипригарним покриттям без масла.
У меню рибної дієти дозволяється вводити морепродукти. Вони також добре поєднуються з овочами. В раціон можна включати буряк, огірки, кабачки, моркву, болгарський перець, білокачанну, цвітну, брюссельську капусту. Не рекомендується використовувати баклажани, картопля, помідори, гриби, редьку.
Рибу краще вживати у відвареному і тушкованому вигляді. Допускається її запікати в духовці. При цьому потрібно намагатися звести до мінімуму використання жирів. Не рекомендується використовувати сіль. Заправляти страви потрібно лимонним соком, спеціями і зеленню. А для приготування краще вибирати нежирні сорти риби.
За відгуками рибна дієта у поєднанні з овочами, фруктами, молочними продуктами цілком може виступати здоровою системою живлення. Після її завершення в раціон потрібно буде додати каші та гарніри, горіхи і різноманітні фрукти. Добре підійде білий шліфований відварений рис. Також можна включити дієтичне м’ясо і продовжувати так харчуватися ще тривалий час.
При цьому ви не завдасте шкоди своєму здоров’ю, а навпаки, поліпшите своє самопочуття, вирішити проблеми із зайвою вагою, а також налагодите роботу багатьох органів і систем. В першу чергу, це стосується шлунково-кишкового тракту, серця і кровообігу.
Крім того, дотримуючись рибну дієту, іноді можна дозволити собі на вечерю випити келих червоного сухого вина. Воно відмінно поєднується з відварної і запеченою рибою. Також допустимо використовувати і біле сухе вино, але не більше 100 м один раз на тиждень.
Під час рибного дієтичного раціону слід обмежити вживання солодощів, здобної випічки і кондитерських виробів. Також необхідно відмовитися від будь-яких видів газованих напоїв і мінеральних вод.
За відгуками рибна дієта вважається однією з кращих для схуднення. Також вона є найбільш корисною і щадною для організму. Оскільки в рибі містяться вельми цінні речовини й елементи, які захищають наше серце і судини від багатьох захворювань.
За своїм складом риба завжди ставилася до дієтичних продуктів. Пов’язано це з високим вмістом білка, фтору, йоду, марганцю, а також низьким відсотком жирності і калорійності. Крім того, риба багата на корисні омега-3 кислотами, які сприятливо впливають на організм.
Під час рибної дієти для схуднення можна поповнити запаси кальцію і фосфору. Вони корисні для кісток і зубів. Кальцій покращує стан шкіри і волосся, а також сприяє ефективному зниженню ваги.
Тому більшість людей, які бажають схуднути, віддають перевагу саме такій дієті. Вона триває 7-10 днів, протягом яких можна знизити вагу на 3-5 кг Рибу слід вибирати свіжу або заморожену і дієтичних сортів. При цьому її асортимент повинен бути різноманітним.
Рибна дієта для схуднення
Перед початком рибної дієти для схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем. Із-за індивідуальних особливостей людського організму така система харчування може вам не підійти. Якщо ніяких протипоказань не виявлено, можна вибрати рибний раціон на 7 або 10 днів.
За 10 днів з рибної системі живлення можна схуднути на 3-5 кг При цьому слід вибирати рибу таких сортів, як тріска, хек, минтай, навага або камбала. Вони містять лише 4% жиру. У невеликій кількості можна включати форель або горбушу.
Меню рибної дієти на 10 днів складається з сніданку, другого сніданку, обіду, полудня і вечері. Слід зазначити, що в раціон включені додаткові продукти, такі як яйця, сир, йогурт і фрукти.
Розглянемо зразкове меню одного дня. В якості сніданку виступає 1-2 яйця, склянка знежиреного кефіру або йогурту. Через 10-15 хвилин після прийому їжі, потрібно з’їсти один фрукт – цитрусові, ківі або гранат. Вони містять вітамін С і зможуть поповнити його запаси в організмі. Після чого можна випити зелений чай з лимоном без цукру.
Другий сніданок під час рибної дієти складається з двох прийомів їжі. Спочатку потрібно з’їсти 50 г відвареної риби і випити склянку теплої столової води. Через 15 хвилин слід ще з’їсти 200 г тієї ж риби з тушкованими овочами. Їх можна замінити одним будь-яким фруктом.
Меню обіду і вечері – однакове. Перед прийомом їжі потрібно випити 2 склянки теплої столової води, після чого з’їсти 200 г відвареної риби з овочами або фруктами. З овочів можна приготувати салат і заправити його лимонним соком з оливковою олією. Рибу можна замінити морепродуктів.
У меню рибної дієти входить полуденок у вигляді знежиреного сиру і натурального йогурту. А після обіду рекомендується не вживати рідину протягом двох годин. На ніч бажано пити зелений чай з лимоном.
Під час дієтичного харчування слід вживати в день 1,5-2 л чистої столової води. Ранок потрібно починати зі склянки води. І перед кожним прийомом їжі слід пити один-два склянки води.