Раціон правильного харчування для схуднення
Раціон правильного харчування для схуднення багато в чому залежить від вашого способу життя. Якщо ви активно рухаєтеся, то буде неправильним виключати з харчування вуглеводи. Якщо ви більшу частину дня сидите, то кількість жирів і вуглеводів, навпаки, необхідно зменшити. У середньому дорослій людині в день необхідно отримувати 1100-1300 калорій з їжі. Якщо дотримуватися цього правила, то правильний раціон харчування на день для схуднення буде виглядати приблизно так:
Сніданок: зелений чай (10 ккал), вівсянка з будь-якими сухофруктами (171 ккал), молоко нежирне (91 ккал).
Перекус: будь-який фрукт (30-75 ккал).
Обід: тушковане овочеве рагу (230 ккал), зелений чай (10 ккал).
Перекус: фруктовий смузі (70-100 ккал).
Вечеря: зелений чай (10 ккал), філе курки з тушкованими овочами (430 ккал).
Вечір: стакан кефіру (91 ккал).
Загальна: середня кількість калорій одно 1208 ккал.
Раціон правильного харчування на тиждень
Якщо ви хочете схуднути, то раціон правильного харчування на тиждень буде наступним:
Понеділок:
Сніданок: чай без цукру, сезонні ягоди, вівсянка (не більше 200 грам).
Другий сніданок: 2 морквини і склянку несолодкого соку (наприклад, томатного).
Обід: овочеве рагу, салат зі свіжих овочів з 1 столовою ложкою оливкової олії, гречка варена (не більше 100 грам).
Полуденок: фрукт на вибір (яблуко, груша, ківі)
Вечеря: невелика порція індички і овочевий салат.
Вівторок:
Сніданок: сирок (100 грам), кава без молока, половинка банана.
Другий сніданок: половинка грейпфрута, волоські горіхи (не більше 20 грам).
Обід: суп на овочевому бульйоні, склянку води.
Полуденок: смузі з ягід.
Вечеря: сирна запіканка без цукру, можна додати корицю.
Середа:
Сніданок: вівсянка (до 200 грам), один банан.
Другий сніданок: кілька морквин.
Обід: бурий рис (до 100 грам), теплі тушковані овочі, шматочок лосося на пару.
Полуденок: бутерброд з бородінського хліба, солі і кружечків помідора, несолодкий чай.
Вечеря: овочевий салат (200 грам), заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії, овочевий омлет.
Четвер:
Сніданок: кава без цукру, фруктові мюслі (до 200 грам).
Другий сніданок: половинка грейпфрута.
Обід: суп з овочів, склянка води.
Полуденок: курага, чай без цукру.
Вечеря: тушковані овочі з травами, запечене в духовці філе курки.
П’ятниця:
Сніданок: одне варене яйце, шматочок житнього хліба (30 грам), огірок, перець болгарський, кава без цукру.
Другий сніданок: салат із моркви і оливкової олії.
Обід: суп без м’яса з овочів, несолодкий сік.
Полуденок: апельсиновий сік, кілька шматочків темного шоколаду.
Вечеря: овочевий салат, шматочок курки (до 100 грам).
Субота:
Сніданок: чай без цукру, вівсянка (до 200 грам).
Другий сніданок: нежирний натуральний йогурт.
Обід: нежирне м’ясо (100 грам), гречка.
Полуденок: знежирений сир, один фрукт.
Вечеря: томатний сік, один хлібець.
Неділя:
Сніданок: мюслі з фруктами, середнє яблуко.
Другий сніданок: склянка апельсинового соку, половинка грейпфрута.
Обід: гречана каша (до 100 грам), волоські горіхи (не більше 20 грам).
Полудень: нежирний сир зернистий, півсклянки нарізаних будь-яких фруктів або ягід.
Вечеря: половина порції омлету, овочевий салат (не більше 200 грам).
Наше здоров’я і імунітет багато в чому залежать від правильного раціону харчування. Якщо ви хочете ще й схуднути, то варто дотримуватися кількох принципів, про які ми поговоримо трохи нижче.
Правильний раціон харчування, в першу чергу, омолоджує наш організм, який сам очищається від токсинів і шлаків. Спочатку шлаки накопичуються в шлунково-кишковому тракті. Якщо вони не виводяться природним шляхом, то потім утворюють камені в органах травлення, наприклад, у жовчному міхурі. Правильний раціон харчування для бажаючих отримати струнку фігуру, має свої особливості. Нижче ви знайдете зразкове меню правильного раціону харчування.
Принципи правильного харчування
Правильний раціон харчування ґрунтується на декількох базових правилах:
- їсти потрібно часто, але потроху;
- щоб схуднути, відмовтеся від червоного м’яса;
- пийте стільки води, скільки вам хочеться, не змушуйте себе, просто прислухайтеся до вашого організму;
- забудьте про бутерброди, для перекусів використовуйте фрукти, зрідка – горіхи;
- з десертів вибирайте сирні запіканки і ягідні смузі.
Правильний раціон харчування на день допоможе вам скинути зайві кілограми. Однак не виснажуйте себе. Якщо наведене нижче меню вам не підходить, знайдіть інше або складіть своє.