Чим харчуватися, щоб схуднути?
Ми вже дізналися, що виключити, щоб схуднути. Тепер давайте перелічимо, які продукти потрібно їсти, щоб не поправлятися:
- Краще всього харчуватися для схуднення гречаної і рисової кашею. Саме вони входять в меню багатьох дієтичних режимів харчування. Але для різноманітності можна побалувати себе пшоняної, вівсяної, ячної.
- Вживання нежирних сортів риби і м’яса необхідно для нормального функціонування організму. Тільки готувати ці продукти треба на пару або грилі, а ось смажити не рекомендується.
- Всі овочі у сирому і вареному вигляді корисні для здоров’я і містять мало калорій. Звичайно, є овочі, які сприяють набору ваги, але і від них не варто відмовлятися зовсім.
- Всі фрукти багаті речовинами, корисними для здоров’я, тому дієтологи радять їх щодня є, виключаючи ті, які містять багато фруктози.
Якщо вас не влаштовує ваша вага, сидіти на дієті немає ніякого бажання, але позбутися кількох зайвих кілограмів все-таки хочеться, то вам необхідно зі свого щоденного раціону деякі продукти виключити. Щоб схуднути,
не обов’язково морити себе голодом – досить значно зменшити кількість або назавжди відмовитися від їжі, яка уповільнює обмінні процеси в організмі, сприяє підвищенню апетиту, призводить до відкладення жирів на талії і стегнах.
Які продукти виключити, щоб схуднути?
Якщо ви не знаєте, що виключити, щоб схуднути, то читайте наш список шкідливих для стрункої талії продуктів. Наведені дані вас здивують, ви напевно знайдете в нашому переліку їжу, яку регулярно вживаєте.
Отже, насамперед необхідно відмовитися від страв, що містять підсилювачі смаку, консерванти, штучні ароматизатори та барвники. Найбільше цих хімічних добавок в наступних продуктах:
- майонез, кетчуп та інші соуси, які продаються у магазинах;
- йогурти, солодкі сирки і сиркові маси з наповнювачами;
- заморожені напівфабрикати: млинці з начинкою, котлети, пельмені, вареники;
- м’ясні і рибні консерви;
- копчене м’ясо, в’ялена риба, сосиски, ковбаса.
У всій цій провізії є добавки, що стимулюють апетит, тому її хочеться їсти ще і ще.
Мабуть, всі чули про вуглеводної дієти, на якій можна сильно схуднути за короткий проміжок часу. При цьому режимі харчування треба їсти тільки овочі і фрукти, і кілограми почнуть самі собою танути на боках. Але мало хто знає, що не всі вуглеводи сприяють схудненню. Є рослинні продукти, які ви постійно вживаєте і навіть не підозрюєте, що вони стимулюють набір ваги. Хочете дізнатися, які вуглеводи виключити, щоб схуднути? Фрукти у великій кількості містять фруктозу: солодкі груші, червоні яблука, авокадо, манго, банани, виноград, м’ясисті ківі і персики, фініки, сухофрукти, цукати. Також не можна пити фруктові соки, віджаті з вище перерахованих вуглеводів. Ви не повірите, але в список того, що виключити, щоб схуднути, також потрапили овочі. Так-так, ви правильно прочитали, саме овочі: буряк, морква, картопля, кукурудза, зелений горошок. Звичайно, не варто припиняти є ці корисні для здоров’я продукти, але обмежити їх кількість все-таки треба.
Процес набору зайвої ваги прискорюють страви, у великих кількостях містять жири тваринного походження, до їх числа належать і молочні продукти. Перерахуємо, від якої їжі слід утриматися:
- вершків;
- жирних пудингів і йогуртів;
- сиру твердих сортів;
- сметани;
- вершкового масла і маргарину;
- бекону і сала;
- м’яса жирних сортів (свинина, качатина, гусятина);
- риби жирних сортів (сардини, тунець, сьомга, лосось).
Напевно, багато хто знає, що треба відмовитися від вживання швидких або порожніх вуглеводів, так як вони стрімко засвоюються організмом, і через короткий проміжок часу людина знову хоче їсти. Але не всі знають, що відноситься до цієї категорії продуктів, тому давайте перелічимо, які вуглеводи виключити, щоб схуднути:
- страви швидкого приготування (каші, пюре, супи, вермішель, солодкі пластівці або кульки), сухі сніданки;
- макаронні вироби, крім тих, які виготовлені з борошна твердих сортів пшениці;
- всіма улюблену з дитинства манну кашу;
- «білий» хліб з пшеничного борошна, будь здобну випічку;
- всі кондитерські вироби (булочки, тістечка, торти, печиво, цукерки, зефір, мармелад, пастилу);
- будь-який шоколад, крім чорного;
- солодкі шербети;
- морозиво;
- пудинги з цукром;
- білкові і масляні креми.
Не знаєте, що виключити, щоб схуднути? – Відмовтеся від усіх видів снеків. Горішки, сухарики, чіпси та інші подібні їм продукти містять велику кількість хімічних смакових добавок, які не тільки сприяють набору ваги, але і при регулярному вживанні шкодять здоров’ю. Багато хто з нас досить часто харчуються «на бігу», і систематично їдять різні гамбургери, шаурму або інший «фаст-фуд». Такі перекуси призводять до швидкого набору ваги, так як ця їжа висококалорійна і містить велику кількість жирів.
Після того, як ми ознайомилися з тим, які продукти виключити, щоб схуднути, необхідно не забути сказати і про напої, від яких варто відмовитися заради стрункої фігури. Найголовнішими і непомітними вбивцями талії є солодкі газовані та алкогольні напої, так як вони містять велику кількість калорій і стимулюють апетит.
Як ми бачимо, список того, від чого треба відмовитися, досить великий, але це не означає, що доведеться жити впроголодь. Корисних для здоров’я і сприяють схудненню страв набагато більше.